برنامج التمرين بسيط في المنزل

هيئة جميلة - حلم كل شخص، بغض النظر عن الجنس والعمر والوضع الاجتماعي. ومع ذلك، الحق في تناول الطعام، ولكن لا يزال يترددون بانتظام على صالة الألعاب الرياضية بعيدا عن كل واحد منا لديه الوقت. ماذا تفعل للتخلص من ترهل العضلات، وذلك لجعل الجسم، وحتى يخيب له؟ وهنا هو البرنامج في التدريبات المنزلية التي يستغرق الحد الأدنى من الوقت. فمن المستحسن أن تفعل كل يوم، ولكن إذا كنت رجل مشغول جدا، يمكنك تخصيص ما لا يقل عن بضعة أيام في الأسبوع في هذه البسيطة، ولكنها ضرورية جدا للجسم للقيام به.

الجدير بالذكر أيضا هو أن البرنامج التدريبي في المنزل يفترض وجود شريط أفقي واثنين من الدمبل. ويمكن شراء هذه الأخيرة في المتجر، وأيضا، كما شريط أفقي يمكن تركيبه أنبوب في واحدة من المداخل. لذلك، إذا كان كل المعدات جاهزة، والأهم من ذلك - كنت ضبطها للرياضة والصحة - نبدأ!

1. تربية الدمبل على موقعين - يقف على التوالي ويميل 90 درجة. ومن الغريب أن ممارسة برنامج البيت المشترك لا تشمل هذه العملية، ولكن المدربين يحبون الصالة الرياضية له. كما أنه يساعد في عملية الاحماء، وكذلك يساهم في استعادة الموقف. وزن الدمبل اختيار هذا، والتي سوف تكون مريحة مع العمل.
2. عضلات الساقين والأرداف يمكن أن يكون من السهل تدريب باستخدام الهجمات. وبالنسبة للنساء - وهذا هو العلاج الأمثل للترهل في المنطقة الأكثر إشكالية، وبالنسبة للرجال - تمرين لتحسين تنسيق الحركات.
3. ومن الضروري لبعض الوقت لعقد الجسم في شرائط. ويمكن أن تكون جانبية مصنوعة من الوضع "على الجانب"، غير متوازن، وهلم جرا. الشيء الرئيسي هو أن تشعر أنك أثناء ممارسة الرياضة مدى توتر عضلات الظهر.
4. تأكد من البرنامج في تدريب المنزل يشمل دفع عمليات. أشكال مختلفة من هذه العملية، وهناك عدد لا يحصى من: اليدين على واحد، العارضة، الكرة للخروج من الوضع "على الجانب" أرجل دفع ما يصل وهلم جرا.
5. تشمل جميع برامج تدريبية فعالة لممارسة تسمى "حنين". إذا قمت بإجراء الرفعة المميتة مع شريط واسع، لم تكن جاهزة بعد، يمكنك محاولة لتخيل نظيرتها الرومانية. تطبيق الدمبل، وجعل المنحدرات على قدمين، ثم تتحول على كل منهم. وستكون هذه العملية تؤدي إلى ترتيب عمودك الفقري وتنسيق جميع الحركات والمساهمة في تطوير المجموعات العضلية كلها تقريبا في الجسم.
6. لا ننسى للحاق على شريط، حتى أن الجزء العلوي من الجسم لا يزال جذابا. بالطبع، هذا التمرين هو أكثر ملاءمة للرجال، ولكل ممثل من الجنس أقوى أكثر أهمية لجعل أكبر عدد ممكن من أشواط. ومع ذلك، والفتيات أيضا لا يمكن أن يصب في أوقات قليلة للحاق على شريط. واذا كان "معلق" موقف صعب لأداء رعشة، يمكنك اللحاق، ويستريح قدميه على الأرض، ووضع شريط على ارتفاع المتاحة.
7. وستبدأ المرحلة النهائية من التدريب يكون يجلس القرفصاء. مع مساعدتهم، شكلت عضلات الأرداف والفخذين والساقين. وإذا كان أثناء كل القرفصاء كنت سحب في البطن، وبوصة إضافية في الخصر بسرعة أترك لكم.

التدريبات الجدول الزمني في المنزل يمكنك جعل لنفسك، على أساس جدول الأعمال. فإنه من المستحسن أن تفعل كل هذه التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء يوميا.