النظام الغذائي السليم: 15 عاما

ومن المعروف المراهقة من قبل العديد من الصعوبات، وأنه هو تكوين شخصية، والرغبة في أن يكون مركز الانتباه، ومكافحة الشغب من الهرمونات. كان ذلك في 13-15 سنة، تبدأ العديد من النساء للقلق حول وزنهم والجلوس على النظام الغذائي الأول. الشباب يشعرون بالحرج من جسمك والبدء في المشاركة في الألعاب الرياضية، وأيضا تغذية بشكل صحيح.

النظام الغذائي للمراهقين 15 سنة في كثير من الأحيان التي اخترعها لهم من رئيس أنفسهم. في بعض الأحيان أنها تأخذ كأساس القائمة محدودة للغاية وليس مجرد التوقف عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن أيضا لتلك التي هي ضرورية للنمو والتطور الطبيعي. تدريجيا هناك فشل في الأعضاء الداخلية. وبعض النساء كانت هناك مخالفات خطيرة في تطوير أجهزة الجهاز التناسلي، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من العقم. ولذلك، النظام الغذائي للمراهقين 15 عاما إلى أن تتكون بشكل معقول. النظام الغذائي يجب أن تأخذ في الاعتبار مبادئ التغذية الجيدة. أدناه نعتبر أهمها.

الإفطار - وجبة إلزامية. العديد من الفتيات في محاولة لتجنب ذلك، لتبرير أنفسهم ضيق الوقت. قبل التخلي عن وجبة الإفطار، والتفكير، وما هو عليه للجسم. يمكنك الحصول على ما يصل في الصباح، وجلب نفسي والذهاب إلى العمل أو الدراسة. لماذا تفعلون هذا؟ حتى في الشكل المناسب والحالة المزاجية لبدء يوم عمل جديد. وبالمثل، فإن المعدة يستيقظ عند تناول وجبة الفطور. إذا كانت الوجبة الأولى ستكون أقرب إلى 12 ساعة، وتبدأ المعدة للعمل في هذا الوقت. وجبة الإفطار يساعد على بدء عملية الأيض في الصباح. هذا يلغي الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المتبقية من اليوم.

تأكد من تناول الحساء في وجبة الغداء. وبدون ذلك لا يفعل أي نظام غذائي. 15 سنة - سن عندما ترفض العديد من الفتيات حتى الحساء، ويخاف أن يحصل على نحو أفضل. على الرغم من أن هذا الطبق البسيط، على العكس من ذلك، أمر مفيد للغاية، واستخدامها لا تتداخل مع عملية فقدان الوزن. تحتاج فقط لطهي الأطعمة الصحيحة. من أجل خفض الوزن فمن المستحسن حساء الخضار فقط أو مع إضافة قليل الدسم اللحم (أرنب، صدور الدجاج، لحم البقر، لحم العجل، وما إلى ذلك).

شرب العصائر الطازجة. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن عصير يحتفظ خصائصه لبضع دقائق فقط بعد الطبخ، لذلك لا تخزينه.

الخس محاولة لملء الزيت النباتي (زيت الزيتون وعباد الشمس والسمسم والخردل، وما إلى ذلك).

التوقف عن تناول الطعام المدخن، الدهنية، المالح، الحلو، المقلية. انتقل إلى المسلوق وخبز مطبوخ في أطباق المرجل مزدوجة. الحلو يمكن أن تحل محل الفواكه المجففة والعسل.

العديد من الفتيات تحاول القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك عشاء. مساء وجبة ضرورية بالضرورة. ومن المهم فقط على الامتثال لبعض القواعد. آخر مرة لتناول الطعام في وقت لاحق لا يتجاوز 19 ساعة. في العشاء يمكنك تضمين الخضروات الطازجة أو على البخار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، الأسماك (سمك النازلي، سمك القد، بولوك، الكبلين، وما إلى ذلك). وينبغي أن يكون مبلغ تقريبي من المواد الغذائية لا يزيد عن 250 غرام

وهناك عدد قليل من البنود لطيفة، والذي يسمح النظام الغذائي. 15 سنة - سن عند أحد يريد أن تتغذى على الحلويات. ويمكن أن تستهلك بكميات صغيرة تصل إلى 16 ساعة في اليوم. مراهقون أيضا لا يمكن أن تنغمس دائما في الآيس كريم. حميته يسمح الاستهلاك. 15 عاما - في الوقت الذي تعمل عملية الأيض بشكل جيد والحصول عليها من السعرات الحرارية الغذائية تحويلها بسرعة إلى طاقة.

من المهم أن يشرح للمراهق أن لديه استمرار النمو والتنمية. لذلك، وجميع أنواع التجارب مع المواد الغذائية خلال هذه الفترة خطيرة. استعرضنا المبادئ الأساسية، وهو ما يعني اتباع نظام غذائي متوازن. 15 عاما - حان الوقت لبدء عصا لها. ثم الوزن من خلال التغذية السليمة سيعود إلى وضعها الطبيعي، ولن بالانزعاج في المستقبل.