نظام غذائي بسيط للرجال

كامل من الرجال ذريعة للكيلو في كثير من الأحيان القول بأن الخير في نفوسهم يعني الكثير. ولكن السؤال الذي يطرح نفسه: "وما هو مفيد المرأة شريك مع بطن كبير والجسم في كل شيء؟" زيادة الوزن يجعل تدريجيا الرجال الجنسي القوي عديمة الفائدة في جسم السرير. انه لديها مشاكل، حتى في الشؤون الداخلية. على سبيل المثال، من الصعب أن الانحناء ل ربط الحذاء أو اعادة حقائب ثقيلة من المتجر. وهذا يعني أن الوقت قد حان لاستخدام نظام غذائي للرجال.

السلطة لغرض فقدان الوزن ليست مختلفة جدا حسب الجنس. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى بعض الميزات - انها عملية التمثيل الغذائي والنشاط البدني. في الرجال، والأيض، أي عملية الهضم، وتسارعت وعلى النقيض من الجسد الأنثوي. أيضا، الجنس أقوى لا يتسامح مع الجوع وغالبا ما يواجه مجهود بدني كبير. لذلك، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا حوالي 1600 - 1800 نظام غذائي فعال لينصح الرجال أن تستبعد من النظام الغذائي للالمقلية، والدهنية، حلوة، المعجنات، وفاتح للشهية والدهون. الكحول والمشروبات الغازية. يحظر أنواع مختلفة من الوجبات السريعة، والمرق، والصلصات والمايونيز والسكر. خلال النهار، يجب أن تكون على يقين من أن شرب المياه النظيفة، والشاي بدون سكر.

الوجبات الغذائية للرجال تنطوي على نظام غذائي متنوع. وفيما يلي أمثلة على نظام غذائي ممكن.

الإفطار: 1) 200G. دقيق الشوفان بدون سكر الفاكهة. 2) 200 ج. الزبادي، شريحة من الخبز الأسود. 3) بيضة مسلوقة وخبز محمص من خبز الجاودار.

الغداء: 1) 100 ج. قلوب الدجاج والطماطم المتوسط، البازلاء الخضراء ملعقة. 2) 100 ج. كبد البقر المشوي مع أي الفطريات. 3) 150 ج. البطاطا، ويغلى في جلودهم، 70 غ. اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة، 30 غرام. الجبن.

وجبة خفيفة: 1) عجة مكونة من 2 بيضة والطماطم والبصل والخضر. 2) سلطة الخيار والطماطم والبصل والزيت النباتي.

العشاء: 1) 200 ج. السمك مع اللحوم البيضاء مطبوخ مع استجواب. 2 شرائح من الخبز الأسود. 2) 100 ج. الفاصوليا المطبوخة، نخالة الحبوب، التفاح. 3) 1 شريحة لحم وخبز محمص من الخبز الأسود.

النظام الغذائي أعلاه هو تماما يساعد على تلبية الجوع ويعطي الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية. فإنه من المستحسن أن يلتزم بها لمدة أسبوعين على الأقل. ثم جعل مدة 2 شهر في الشوط الثاني وتكرار النظام الغذائي.

الرجال في كثير من الأحيان لا يحبون التمسك حدود صارمة، ويسمحون لأنفسهم تنازلات مختلفة خلال اليوم: البيرة، والنبيذ. ينبغي أن يقتصر على المشروبات ذات السعرات الحرارية البيانات. كنت تحد نفسك في الغذاء، مع الحرص على عدم إعطاء الجسم كثيرا، ولكن، قبل المشروبات الشرب الحصول على ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية مع كل الزجاج. الحد من الاستهلاك الخاص من السكر وغيرها من الأطعمة الحلوة. إذا كنت على الاطلاق لا يمكن الاستغناء عنها، واستخدام بدائل.

في محاولة لخفض الوزن، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن ممارسة الجنس أقوى فإنه يأخذ الكثير من البروتين. وهذا شرط أساسي للحفاظ على الوظيفة الجنسية. شعبية لذلك النظام الغذائي للبروتين بالنسبة للرجال. مثل هذا النظام الغذائي يساعد ليس فقط على فقدان الوزن لكن أيضا يعزز تشكيل كتلة العضلات. وهذا هو السبب يتم استخدامه من قبل الرجال المشاركين في الألعاب الرياضية. خصوصية هذا النظام الغذائي هو أن الغذاء يجب أن تكون ذات السعرات الحرارية العالية، حتى أنه عندما يخضع لقوي بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة. لكل كيلوغرام يجب أن وزن الرجال يقعون حوالي 40 سعرة حرارية مستمدة من المواد الغذائية. على سبيل المثال، وزن -80 كلغ للشخص، وفي هذه الحالة سوف يتطلب ما يقرب من 3200 سعر حراري يوميا. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا الحساب لا يشير إلا إلى ممارسة.

الوجبات الغذائية للرجال، استنادا إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين، تتكون أساسا من المنتجات الحيوانية. هذه الأسماك واللحوم والحليب والجبن والبيض. ولكن يستحق كل ذلك لا يزال لإعطاء الجسم والنبات الأطعمة مثل المكسرات والبذور والبقوليات، والفطر.

حدد النظام الغذائي الأنسب، التشبث به. نضع في اعتبارنا أن النظام الغذائي للرجال من النوع الموصوف أعلاه ليست صارمة، لذلك نتوقع منهم أن نتائج سريعة ليس من الضروري. سوف الدهون في الجسم الوزن ينخفض ببطء ولكن بثبات.