المغنيسيوم في ما هو وارد؟ المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم

المغنيسيوم هو ميكرليمنت مهم للغاية للجسم البشري. بعد كل شيء، وقال انه يأخذ دورا نشطا في تشكيل الأنسجة العظمية والمينا من الأسنان. ولكن هذه ليست كل الخصائص التي تمتلكها المغنيسيوم. ما هو عنصر التتبع أعلاه ؟ هذه المعلومات مهمة بما فيه الكفاية لأنه يسمح لك لتخطيط النظام الغذائي اليومي بشكل صحيح وتجنب العديد من المشاكل الصحية.

المغنيسيوم - ما هو هذا العنصر؟

المادة المذكورة أعلاه هي جزء لا يتجزأ من الأسنان وعظام الإنسان وأي حيوان. النباتات أيضا لا يمكن الاستغناء عن هذا العنصر النزرة: هو جزء من الكلوروفيل. أيضا، في البحر ومياه الشرب، والمغنيسيوم موجود. ما هو عنصر التتبع المعطى؟ هذه المسألة مهمة جدا لشخص ما، لأن نقص المادة المذكورة أعلاه يمكن أن يثير ظهور مشاكل خطيرة مع جسده.

المكان الرئيسي لامتصاص المغنيسيوم هو الاثني عشر، وكذلك الأمعاء. يجب أن يتذكر الشخص أمرين هامين:

• الكحول والكافيين تسهم في فقدان المغنيسيوم في البول.
• كمية فائضة من الكالسيوم والصوديوم والفوسفور والدهون تتداخل مع استيعابها.

الحاجة إلى زيادة ميكرليمنت أعلاه في الحالات التالية:

• الحمل؛
• أخذ مدرات البول.
• حالة الإجهاد العادية.
• الحماس لكمال الاجسام (الحاجة إلى تشكيل السريع للأنسجة الجديدة).
• سن الأطفال.

خصائص مفيدة من المغنيسيوم

ميكروليمنت أعلاه له مثل هذا التأثير على جسم الإنسان:

• يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر.
• يزيل تشنجات في الأجهزة (الأمعاء والمثانة وحصى في المرارة).
• تطبيع إيقاع القلب.
• يقلل من تخثر الدم.
• لديه عمل توسع الأوعية.
• يشارك في تشكيل المينا للأسنان ونظام العظام للإنسان.
• يسهل عملية فصل الصفراء؛
• تطبيع الأيض الكربوهيدرات.
• يقوم بدور نشط في عملية تكوين البروتين؛
• يحفز عمل الأمعاء، مما يؤثر على التمعج.

ويقول الخبراء أنه إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، يمكنك تجنب العديد من الظروف الخطيرة، من بينها:

• اضطرابات في الجهاز العصبي.
• الأرق.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الصداع.
• مرض الحجر؛
• الشعور بالقلق.

وبالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم يقلل من الآثار السلبية لانقطاع الطمث لدى النساء، والجنس أقوى يحسن وظائف غدة البروستاتا.

علامات نقص المغنيسيوم

إذا كان كمية غير كافية من عنصر التتبع أعلاه يدخل الجسم، فإنه يتجلى على النحو التالي:

• الدوخة العادية، والأظافر الهشة، وفقدان الشعر والضباب قبل العينين.
• ضعف الشهية والغثيان المتكرر.
• اضطرابات في الجهاز العصبي (القلق، والتهيج، والعصبية، والقلق، وحالة الاكتئاب).
• نقص الطاقة، واضطراب النوم، والتعب السريع، والأحلام حريصة.
• فقر الدم.
• عدم انتظام دقات القلب.
• اضطراب المرارة.
• تدهور مرونة المفاصل.
• مشاكل مع البنكرياس.
• انخفاض مرونة الأوعية الدموية.
• تشكيل الجلطات.

وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان في النظام الغذائي للشخص لفترة طويلة لا توجد منتجات تحتوي على المغنيسيوم، ثم يقلل مناعة، وزيادة وزن الجسم، وأمراض مثل البواسير، انخفاض ضغط الدم، التهاب البروستات، تسوس تطوير، ويلاحظ الفهد.

قاعدة المغنيسيوم في الحصة اليومية

وتتراوح الاحتياجات اليومية للميكروملنت أعلاه للجسم البشري من 400 إلى 750 ميكروغرام.

وتجدر الإشارة إلى أن تتركز أساسا في الدماغ والكبد والكلى. يفرز المغنيسيوم من الجسم مع الصفراء، وكذلك من خلال العرق والبول.

الناس الذين يعانون من علامات انخفاض ضغط الدم واضطراب إيقاع القلب ينبغي إيلاء الاهتمام لاتباع نظام غذائي. بعد كل شيء، هذه الأعراض يمكن أن يعني أن المغنيسيوم هو الزائد في الجسم.

ما المقصود؟ المجموعة الأولى من المنتجات

ميكروليمنت أعلاه هو جزء من العديد من المنتجات، ولكن في أحجام مختلفة. من المهم النظر في الكمية عند التخطيط لنظام غذائي. النظر في المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم. ما هو عنصر التتبع المعطى؟

مشروط، يمكن تقسيم جميع المنتجات إلى مجموعتين: المصادر الرئيسية للمغنيسيوم والمتاحة عادة.

وتشمل الأولى:

• بذور اليقطين وعباد الشمس؛
• بذور السمسم والكتان.
• الجوز والأرز المكسرات؛
• مسحوق الكاكاو؛
• الشوكولاته.
• الفاصوليا.
• العدس.
• بذر، حنطة، سيدس.

المنتجات المذكورة أعلاه مرتفعة للغاية في المغنيسيوم. باستخدامها يوميا، يمكنك بسرعة تغطية العجز من هذا العنصر التتبع.

على سبيل المثال، في بذور عباد الشمس، حوالي 6 مرات المغنيسيوم أكثر مما كانت عليه في خبز الجاودار. ولكن ينبغي أيضا أن نتذكر أن المنتجات المذكورة أعلاه مختلفة والسعرات الحرارية العالية، لذلك فمن المهم عدم إساءة استخدامها.

المغنيسيوم حيث يرد؟ في منتجات المجموعة الثانية

ميكرليمنت أعلاه هو جزء من العديد من المنتجات الأخرى المتاحة على نطاق واسع. وهذا يسمح للناس للحصول على المغنيسيوم كل يوم لجسمهم. أين يظل هذا المغذيات الدقيقة محتويا؟

ليس سرا أنه من الحنطة السوداء والدخن التي هي أصحاب السجلات في هذا الصدد. أيضا، يتم العثور على الكثير من المغنيسيوم في نخالة القمح والحبوب والبازلاء والذرة والخبز الجاودار. هذا ميكروليمنت موجود في العديد من الخضروات، من بينها:

• الطماطم (البندورة).
• الملفوف الأبيض؛
• البنجر.
• البطاطا.
• البصل والبصل الأخضر؛
• اليقطين.

الفواكه هي أيضا ليست استثناء وغنية في هذا ميكروليمنت، وخاصة الموز والتفاح والخوخ. أي الفواكه تحتوي على المغنيسيوم، إذا كانت في شكل المجففة؟ الجواب على هذا السؤال بسيط. المشمش المجفف والتين هي غنية بما فيه الكفاية بالنسبة لهم، ويمكن أن توفر بأمان الاحتياجات اليومية للجسم.

وبالإضافة إلى ذلك، يتم العثور على المغنيسيوم في منتجات الألبان (الزبادي والجبن والجبن والقشدة الحامضة)، واللحوم (لحم الخنزير، لحم الأرنب، لحم العجل)، في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، وكذلك في البيض.

أي الفيتامينات تحتوي على المغنيسيوم؟ هذه الأدوية هي نوتريليت، كومبليفيت، سينتروم، ميرز، متعددة علامات التبويب وغيرها.

العديد من المنتجات التي تحتوي على ميكرولمنت أعلاه متاحة عموما، لذلك ليس من الصعب استخدامها يوميا.