فكرة أن النظام الغذائي وفقدان الوزن وينبغي أن يشمل الإضراب إلزامية هي خاطئة. في الواقع، وذلك بفضل تطور علم التغذية الحديثة، وهناك العديد من الطرق لخفض الوزن دون تجويع. وبالإضافة إلى ذلك، الحديث نظام الطاقة مصنوعة لخسارة الوزن وذلك لتحقيق الحد الأدنى من الاصابة. في أي حال، قبل الجلوس إلى اتباع نظام غذائي معين، فمن المستحسن أن يخضع سابقا لفحص طبي من قبل طبيب لاستبعاد في مشاكل صحية محتملة. على سبيل المثال، في حالة استخدام المعدة من بعض المنتجات هو بطلان.
ومن الصعب اليوم أن يفاجئ شخص من خلال وجود العديد من الوجبات الغذائية. بعض الناس يفضلون التمسك "أحادية" التخسيس عندما خلال فترة معينة من الضروري استخدام منتج واحد في كميات غير محدودة، على سبيل المثال، قد يكون من الحنطة السوداء بدون ملح أو الدجاج المسلوق. ومع ذلك، لاتخاذ هذا النظام الغذائي مثل التغذية السليمة على الصحة لا يمكن أن يكون، لأن تقييد الغذائية من شأنه أن يؤدي إلى عدم وجود الضرورة للجسم من المعادن. الأكثر الأمثل - استخدام أحادية حمية فقط كوسيلة لتفريغ الجسم في غضون أيام قليلة.
النظام الغذائي التقليدي لفقدان الوزن - النظام الغذائي مع انخفاض السعرات الحرارية، وهذه الطريقة ليست جديدة تماما. معناها هو الحد من الاستهلاك الغذائي من السعرات الحرارية اليومية بمقدار النصف، بالمقارنة مع المعيار المقبول. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة لشخص سليم في اليوم الواحد لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن النظام الغذائي يقلل السعرات الحرارية إلى 1200-1500 سعر حراري. وتعتبر هذه الطريقة أكثر لطيف ويساعد على ببطء ولكن بثبات خفض الوزن.
اليوم، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون ليس فقط على أساس السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، ولكن على أساس استخدام عدد محدود من المنتجات. ومن الجدير بالنظر إلى أن دورا هاما في النظام الغذائي لإنقاص الوزن هو وجود ثلاث وجبات في اليوم مع توزيع نسبة الاستهلاك الغذائي. في جوهرها، بل هو الغذاء الصحي، القائمة منها 25٪ هي حصة من الإفطار، 30٪ - حصة الغداء و 20٪ للعشاء. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه يمكنك تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. هذا هو وخاصة العشاء الحقيقية، التي هي من المرغوب فيه للقضاء على الكربوهيدرات. عشاء نفسه في هذه الحالة يجب أن تعقد في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم ليلة. 25٪ المتبقية من النظام الغذائي تجعل الوجبات الخفيفة خلال النهار، وتؤكل بين الإفطار والغداء، يمكن اعتبارها تفاحة وجبة خفيفة واحدة. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة مثل الشطائر أو الخبز، لأن هذه الأغذية يعزز فقدان الوزن تماما، وذلك لأن وجبات خفيفة السعرات الحرارية يجب أن لا يتجاوز 100 سعرة حرارية.
وينبغي اختيار أي نظام غذائي لانقاص الوزن وفقا لخصائص الكائن الحي الذي لا تسبب ضررا على الصحة.