ممارسة الدراجة: كيفية التعامل مع لانقاص وزنه؟ برنامج ونتائج التدريب

منذ وقت ليس ببعيد، وهذا النوع من حلقة مفرغة، ممارسة الدراجة مثل، وقد استخدمت بنجاح إلا من قبل الرياضيين المحترفين. الآن هذا لن يفاجئ أحدا، لأنه الآن اكتسب هذا النوع من التدريب دراجة في متناول الجميع - ونحن بحاجة فقط لشراء الاشتراك في ناد للياقة البدنية أو الحصول على مدرب شخصي.

الفوائد العامة

وتهدف هذه الدورات إلى تعزيز القلب والأوعية الدموية والرئتين، بل هو نوع من أمراض القلب، لذلك هذه الوحدة ينتمي إلى فئة من أمراض القلب. من المهم أن تعرف عند اختيار نموذج لكيفية التعامل معها، لانقاص الوزن وتقوية عضلة القلب.

ويترتب على ذلك الطبقات العادية على دراجة ثابتة يمكن تحسين القدرة على التحمل البدني بشكل عام. يصبح الجهاز المناعي أكثر مقاومة لأنواع مختلفة من الأمراض: أمراض ذات طابع المعدية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم وأكثر من ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تقوية العضلات والعظام والمفاصل، ويمنع الإجهاد والتعب.

يتساءل الكثيرون، وذلك باستخدام الدراجة ممارسة: كيفية التعامل مع لانقاص وزنه؟ وكما نعلم، ويمكن ممارسة تجلب الضرر والشخص السليم، واذا كان لا يعرف القواعد الأساسية. كل هذا، وسوف يذهب أقل.

مفضلا ممارسة الدراجة لفقدان الوزن، يجب أن لا أشك في فعاليته، لأنه مع شدة الصحيحة، يمكن أن توفر التمارين الرياضية الحقيقية، ونتيجة لذلك هناك حرق الدهون فعالة. عملية فقدان الوزن كلها طبيعية، فمن الضروري فقط لتوفير مدة تجريب المطلوب.

العضلات التي يتم تفعيلها خلال التمرين؟

هذا النوع من محاكاة هو أداة مرنة لانقاص الوزن في ظل ظروف طبيعية للحياة، لأنها تعمل بشكل فعال على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. خلال التدريب المكثف على دراجة ثابتة للعمل العضلات المعنية بنشاط الأرداف والساقين والوركين والظهر.

عندما درجة التوتر إلى أقصى حد يمكنك أن تشعر التوتر من عضلات اليدين والصحافة. ممارسة الدراجة هي وسيلة مثلى للوزن وزيادة فعالية عملية التمثيل الغذائي. عند العمل على أنه يستهلك نفس كمية السعرات الحرارية كما حدث أثناء تشغيل مكثف. على أساس من البحث يمكننا القول أن عملية مماثلة لمدة ساعة كان الشخص قادرا على حرق المزيد من السعرات الحرارية 500.

القواعد الأساسية للممارسة دراجة لانقاص الوزن

وهنا بعض إعدادات بسيطة، ومراعاة الذي قد يسهم في التخسيس السريع والآمن، فمن الممكن لجعل جسمك في شكل مثالي. وينبغي أن يكون التدريب دراجة العادية، فإنه لا ينبغي أن يغيب عن البال، لأنه فقط من هذا الجهد سوف تكون ذات فائدة حقيقية. فمن الضروري وضع خطة تدريب فردية، هو الاتفاق مع مدربه والطبيب. ويلفت المهم جدا أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي. يجب أن يتبع الجدول الزمني المحدد بدقة، وإلا فإن مدرب المنزل يمكن أن تتحول إلى شيء غير مجدية آخر، وهو كثيرا في المناطق الداخلية من المساكن الحديثة.

مدة لا تقل عن الوزن الزائد، وبدء العمل على الأنشطة اليومية كبيرة، فإن مدة التدريب يكون هناك 15-20 دقيقة، ويتم تحديد مستوى متوسط الحمل. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تدريب أكثر جدية وتهدف للحصول على نتيجة جيدة في فترة زمنية قصيرة، فإن الحل الأمثل للدراجات التدريب ثلاث مرات في الأسبوع، ويدوم 40-60 دقيقة. استراحة بين الجلسات يجب أن تكون 1-2 أيام، يكفي أن الهيئة استطاعت أن يتعافى تماما.

الذين لا تشديد فقط هذا الرقم، ولكن أيضا لانقاص الوزن يجب الجمع بين التدريب المكثف مع النظام الغذائي المحدد أو الالتزام بقواعد نظام غذائي متوازن. قدمت السلطة غير المنضبط أي جهد البدني ليست قادرة على مساعدة في التعامل مع الوزن الزائد.

في وضع برنامج التدريب الشخصي ينبغي أن تأخذ في الاعتبار مؤشر مهم جدا - معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب. في نفس الوقت يجب علينا أن نسعى جاهدين لضمان أن الرقم كان اقرب الى 60-70٪ من الحد الأقصى. لحساب بدقة هذه القيمة، تحتاج إلى طرح 220 من عمره الحالي.

ممارسة على دراجة ثابتة

عندما الساقين ليست قوية بما فيه الكفاية، والقلب ليس مستعدا لارتفاع الأحمال، فإن الحل الأمثل أن يكون لبدء التدريب مع مجموعة من التمارين العام. الذي كان يقوم به في التسلسل التالي:

• لبدء لتكون 1.5 دقيقة عندما تعجن المقاومة (4)؛
• التالي هو دقيقة الاحماء على مستوى 5؛
• 4 دقائق من العمل المكثف في 6؛
• بضع دقائق من العمل عند مواجهة مستوى 7؛
• 4 بينما يقاوم 6 دقائق.
• سعر الدقيقة sbavlenie عندما كانت المقاومة هي 5؛
• دقيقة عقبة على المقاومة (4).

وهذا هو، وربما الأهم من ذلك، من أين تبدأ لمن يتقن أولا الدراجة.

مكثفة zhiroszhigatelny ممارسة البرنامج

وهو يهدف إلى إطلاق عملية نشطة من حرق الدهون، وزيادة القدرة على التحمل القلب وزيادة حجم مفيد للرئتين. ذلك هو تغيير سرعة ومدى مقاومة المعدات الرياضية.

• ويبدأ تجريب دقيقة من السهل على المقاومة (4)؛
• التدفئة دقيقة مكثفة في 5؛
• تليها اختلاف تهديداتها سريع مدة بطيئة 2 دقيقة والمقاوم 5.

يجب أن تتم جميع هذه التدريبات بشكل دقيق ومنظم للا يضر. كثير من الناس قبل اتخاذ قرار حول شراء هذه القذيفة لنفسي يريدون مرة أخرى للتأكد من فعاليته وبوعي الموازنة بين الايجابيات والسلبيات من استخدامه. العنصر التالي في هذا أنها سوف تساعد.

الدراجة ممارسة لانقاص الوزن - النتائج

تأثير Hudeniya على هذه المعدات الرياضية وجنبا إلى جنب مع مجموعة من كتلة العضلات ويقوي الساقين. وليس من الضروري أن تحد نفسك لتهديداتها فقط، تحتاج إلى الجمع بين التدريب أيضا دراجة مع التمارين الرياضية لمجموعات العضلات الأخرى عاد أيضا إلى وضعها الطبيعي. الكثير لا يدركون تهديداتها على قذيفة ممارسة الدراجة دعا كيفية التعامل معها، لانقاص وزنه، ثم الحديث عن عدم فعاليته.

الاستخدام الأكثر فعالية من منهجية المنزل ممارسة الدراجة استعراض فقدت وزنا يقول ذلك حول هذا الموضوع. النتائج الملموسة الأولى تستحق الانتظار 2 أسابيع من التدريب المكثف. نحن بحاجة إلى وضع هذه العادة من تهديداتها على أساس يومي، وممارسة أقصى قدر من الجهد. جميع العملاء الذين استخدموا هذه المحاكاة، لاحظ في خفض الوزن لا يقل عن 2 كجم لمدة 2 أسابيع. انها فكرة جيدة للغاية. هذه النتيجة يحفز لتحقيق انتصارات جديدة.

ويقول كثيرون أنه بدون تمارين إضافية لتحقيق تأثير ملموس يكاد يكون من المستحيل، والوزن سوف تستمر، وتعزيز فقط الساقين والأرداف. الآثار غير سارة من ممارسة طويلة - هي التوتر في الظهر والفخذين.

خلال التدريب على دراجة ثابتة لتنشيط ليس كل المجموعات العضلية، لذلك التخسيس ليس كما موحدة كما تريد. النظام الغذائي وفقدان الوزن لا يقل أهمية، هو أن الالتزام بقواعد معينة من القدرة على رؤية نتائج دائمة. خلال تدريب على دراجة ثابتة تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن، وذلك باستخدام الدرجة المطلوبة من المقاومة.

موانع

على الرغم من أن يتم التعرف على دراجة واحدة من أسلم المعدات الرياضية في العالم، في خيارها، وينبغي أن تأخذ بعين الاعتبار الحالات التي مثل هذا التدريب يمكن أن تكون خطيرة. أولئك الذين عانوا من إصابات البطاقة في العمود الفقري، لا يمكن الانخراط في هذه المحاكاة. ممكن فقط على قذيفة، وهو مجهز مع مسند الظهر خاص لتثبيت العمود الفقري.

اختيار قذيفة مناسبة للاستخدام المنزلي

هناك العديد من السلع مثل هذه الرياضة. عند اختيار الدراجة ممارسة للمنزل، وأفضل ما لشرائه لتناسب حجم الشقة؟ انها فقط تعلمون. وتتميز هذه المعدات الرياضية التي بياناتهم الخارجية، مثل الحجم، وبكرات النقل، وضوابط التفاوت في الأرض.

محاكاة المضغوط هو الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين لديهم شقق صغيرة، حيث لا توجد الكثير من المساحة للمعدات الرياضية. خفة أداة هامة عندما لا يكون لدى المدرب مكان محدد في الشقة، فإنه يتحرك باستمرار ونظيفة. هنا أيضا يلعب دور جودة الفيديو لحركته الحرة. كثير لا تنظر في استخدام الدراجة ممارسة، وكيفية التعامل معها، لانقاص وزنه، وتذكر له من وقت لآخر. وهكذا، يمكن توقع أي نتائج ملموسة.

العلامات التجارية الأكثر شيوعا من الدراجات النارية، ومنها يمكننا العثور على أفضل خيار لنفسك - انها النحت الجسم القديم، كتلر، تورنيو، HouseFit وغيرها.

لماذا في المنزل المدرب؟

تحتاج أولا إلى تحديد الغرض، والتي لا تزال سيتم استخدام المعدات الرياضية الشعبية. قد يكون من الضروري لتعزيز الصحة العامة لتنمية القوة العضلية، وتعزيز القدرة على التحمل في الجسم. هؤلاء الناس الذين لديهم أمراض القلب والجهاز التنفسي prolemy مع مثل هذا الاستحواذ سيكون موضع ترحيب. اختيار الدراجة من أجل الوطن، الذي هو أفضل أعرب؟ ومن الجدير الالتفات إلى السبب الرئيسي لعملية الاستحواذ. بعد كل شيء، وهناك نماذج مختلفة، والتي تختلف في بعض الميزات الهامة. من كل هذا التنوع، يمكنك اختيار واحد من شأنها أن أفضل المهام sootvtstvovat. ما تحتاج لمعرفته، وشراء الدراجة ممارسة، وكيفية التعامل مع لانقاص وزنه لصالح الكائن الحي.