كيفية التخلص من "آذان" على الوركين؟

رواسب الدهون في الوركين - مشكلة كثير من النساء. أنها تنمو بسهولة وبسرعة، ولكن التخلص من "آذان" يمكن أن يكون صعبا للغاية.

لماذا لا تنمو؟

المرأة الجسم يميل إلى تراكم الدهون أكثر من الرجال. هذا هو ملحوظ خصوصا على أصحاب هذا الرقم من "الكمثرى". نمو "آذان" على الوركين هو نتيجة لزيادة الإمدادات الغذائية trudnousvoyaemoy الثقيلة وأنماط الحياة المستقرة. عضلات الأرداف و الفخذين لا يحصلون على كميات وأصبح تباطؤ ومترهل. الجانب الخارجي يتزايد، وتشكيل "المؤخرات". وتتعلق هذه المشكلة ليس فقط النساء البدينات. ظهور "آذان" على الفخذين نتيجة لضعف العضلات ويمكن ملاحظة حتى عند الفتيات الصغيرات العجاف.

لمعرفة سبب مظهرها، فمن الضروري أن خلع ملابسه والوقوف في المرآة. الآن نحن بحاجة إلى اتخاذ أيدي الأرداف وسحب ما يصل. إذا اختفت "آذان" - سبب ضعف في العضلات. إذا اختفى جزئيا أو اليسار - المشكلة هي الوزن الزائد. عادة ما يكون هناك نوعان من المشاكل.

كيفية إعادة سيقان نحيلة؟

الفخذين والأرداف تكتسب الدهون في المقام الأول، واعطائها - آخر. التخلص المحلي "آذان" على الفخذين أمر مستحيل. وسيكون هناك نهج والتفاني عالية فقط متكاملة:

1. السليم والتغذية، لا تضر الوجبات الخفيفة.
2. التدليك والعناية بالبشرة.
3. النشاط البدني.

لالوركين ضئيلة أن التخلي عن الأطعمة الدسمة، يقتصر على الطحين والحد من السعرات الحرارية.

واذا كان "آذان" على الفخذين (الصورة يظهر بوضوح هذا) - نتيجة الوزن الزائد، تحتاج إلى إجراء مجموعة من التمارين لسحب ما يصل glute الصغيرة والمتوسطة. وينبغي إجراء الدهون تجريب حرق كثافة متوسطة من 5 مرات في الأسبوع. الهيئة سوف تعتمد على الطاقة في القريب الموقع الشق إلى "آذان" الدهون. مناسبة تماما السباحة، والمشي على السائر، دروس في الرقص الشرقي، وركوب على التزلج على الجليد الأسطوانة.

لتسريع حرق الدهون، يمكنك أن تأخذ تصحيح المسار، والتدليك فراغ أو دوامة.

لتشديد خط الورك، فمن الضروري أن تولي اهتماما لتدريب العضلات الألوية المتوسطة والصغيرة. لهذا النهج في ممارسة الساقين تراجع جانبية. في نفس الوقت سوف تساعد في القضاء على "آذان" في الداخل من الفخذ. تسريع عملية الأيض في ألياف العضلات للمساعدة في التدليك، والتصريف اللمفاوي، myostimulation.

تمارين

بأي التوتر تدريجيا تعتاد، وخصوصا عندما يتعلق الأمر بالمرأة التي ولدت مؤخرا وصاحب الوزن الزائد. عندما يعتاد الجسم، ويمكن تعقيد الأوزان التدريب والاستخدام.

• التوجهات القرفصاء: 10 مرات قدم واحدة، 10 - الآخرين.
• التركيز على أيدي جدار أداء كل ساق يتأرجح إلى الأمام وإلى الجانب 20 مرة.
• الاستلقاء على جانب واحد، ورأسه على مبعدة. حدد موقع قدم واحدة على الكرة الصالة الرياضية. وأثار لقاء الاياب ببطء وخفض 20 مرات بشكل مستمر. ثم تغير الموقف وتكرار الشيء نفسه مع الآخر في الساق.
• استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. رفع الأرداف الأرض، في محاولة لزيادة ضغط عليها لمدة 3 ثوان من التأخير. كرر 15 مرة.
• القفز على الفور: على قدمين أو بالتناوب - 2 دقيقة.
• ضغط وضغط الأرداف. هذا التمرين يمكن القيام به في أي مكان.
• تمتد. قدم لوضع، نقل الوزن على ساقه اليسرى. القدم اليمنى - كعب، اصبع القدم على الأيسر - عازمة. البقاء في هذا المنصب لمدة 15 ثانية. إبقاء ظهرك مستقيم. تغيير الساق (1 نهج).

فعالية مكافحة تمتد علامات "آذان" على الوركين عالية جدا، لديهم لإنهاء كل مجموعة من التمارين.

لاستعادة قوة العضلات أمر جيد الركض والمشي حتى التضاريس المنحدرة.