السعرات الحرارية اليومية - كما ينبغي أن يكون.

موضوع حديثنا اليوم - الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية. على الفور، نلاحظ أننا لا نتحدث عن فقدان الوزن وليس عن الوجبات الغذائية. يتكلم نحن حول أنماط الحياة الصحية.

لتحديد السعرات الحرارية اليومية، وهناك عدد كبير من الصيغ. لكنهم يتوقعون مؤشرات تقريبية فقط وذلك لسبب بسيط هو أن تبادل المواد في كل شخص على حدة فريدة ومختلفة في سرعة. ولكن حتى التركيز على هذه الأرقام، يمكنك بسهولة السيطرة على كمية من المواد الغذائية المستهلكة.

ربما قد سمع الجميع من شيء من هذا القبيل "السعرات الحرارية". وعلاوة على ذلك، يشار تقريبا كل منتج اليوم ليس فقط من خلال تكوينها ولكن أيضا على كمية من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

إذا كنت ترفض كل الفروق الدقيقة جانبا، ومتوسط الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية هو ألفين. ومع ذلك، لحساب أكثر دقة ينبغي أن يقوم على ثلاثة مؤشرات رئيسية، هي العمر والوزن ومستوى النشاط للشخص. بالمناسبة، هذه العوامل هي أكثر من ذلك بكثير، لكننا قليلا تبسيط الوضع.

وهكذا، فإن الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم 18-30 سنة، وسوف يكون مساويا لمنتج من وزن الشخص إلى ثابت على 14.7، وبعد ذلك مبلغ الناتجة يجب إضافة عدد 496. بالنسبة لأولئك الذين صعدت أكثر من ثلاثين عاما في الخارج، لا بد من ضرب الوزن بنسبة 8.7، ويجب عليك إضافة رقم يساوي 829.

وعلاوة على ذلك، إذا كنت تخطط لقضاء يوم نشط، ثم مضاعفة النتيجة عن طريق 1.7. في نمط الحياة السلبي سيكون هذا المعامل يساوي 1.4. تتطلب الرياضة منك الكثير من الطاقة، على التوالي، وسوف معدل تكون مختلفة. في هذه الحالة، يجب أن تكون مضاعفة لعدد اثنين.

هذه هي الطريقة البسيطة التي يمكن أن تحدد دائما لأنفسهم ما هو السعرات الحرارية اليومية.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا الرقم هو مختلف عن الرجال والنساء بسبب الخصائص الفسيولوجية للكائن الحي. تميل السعرات الحرارية اليومية للمرأة أن تكون أقل نوعا ما.

أدناه سوف تجد الصيغة التي تنطبق على الجسد الأنثوي.

الخيار الأول - يغطي الفئة العمرية من 18-30 عاما. يتم ضرب معامل 0.0621 بالوزن، لإضافة هذا المنتج الناتج من 2.0357. يتم ضرب النتيجة النهائية التي كتبها 240.

الخيار الثاني - وتشمل هذه المجموعة من النساء من واحد وثلاثين إلى ستين عاما. مبدأ الحساب هو نفسه، ولكن هناك ثوابت أخرى. في الحالة الأولى - 0.0342، في حين أن الثانية - 3.5377.

يعتمد السعرات الحرارية للنساء أيضا على النشاط أثناء النهار. إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة، والنتيجة النهائية، وتتضاعف بنسبة 1.1. في حمولة المعتدل استبدال هذا الرقم 1.3. الرياضة النشطة أو العمل البدني تشمل استهلاك الطاقة كبير، على التوالي، وجعل معامل في هذه الحالة 1.5.

لماذا نحتاج إلى كل هذه الحسابات؟ للتوضيح بالنسبة لأولئك الذين قد لا يعرفون عن ذلك. والحقيقة أن استهلاك سعرات حرارية أكثر من مطلوبة من قبل الجسم للعمل بشكل طبيعي، وتودع تبقى من غير المستخدمة في صورة دهون، ما يسمى احتياطي استراتيجي.

بالمناسبة، هذه نقطة مهمة هي نوعية وتركيبة من المواد الغذائية. ومن الضروري أن الطعام كان متوازن وعقلاني. لا يمكن أن نسمح التي يتلقاها الجسم، على سبيل المثال، فقط الدهون أو الكربوهيدرات. غياب أحد المكونة يؤدي إلى تعطل الجهاز، وهو أمر محفوف ظهور الأمراض المختلفة.

هذا هو السبب في أنه من المهم لضبط النظام الغذائي الخاص بك بحيث يتم تضمين كافة المكونات في النظام الغذائي اليومي. وبطبيعة الحال، عد السعرات الحرارية. خلاف ذلك، لا يشكو من وجود كيلوغرامات اضافية، لأن المبدأ الأساسي لنظام غذائي متوازن هو التأكد من أن لدينا يحتاج الجسم المكونات الغذائية لغرض توازن الطاقة والتمثيل الغذائي السليم.