تمارين للعجول

كل امرأة تريد أن تكون صاحب سيقان نحيلة، ولكن إذا كان لديك مشكلة في ربلة الساق شديدة علاجه. يمكن أن يحدث هذا في حالتين: إذا كان لديك الدهون في الجسم كبيرة، أو إذا تضخم البيض ولها كتلة العضلات الزائدة على العجول له. في الحالة الأولى، تحتاج إلى ممارسة لحرق الدهون. في الحالة الثانية، والعضلات في حالة من السوبر لهجة، فهي في حاجة إلى وتمتد الحركات. لتحديد ما تحتاج إلى القيام بما يلي. إصبعين في محاولة لقرصة نفسي لتفرخ. إذا خرج بسهولة جدا، وبالتالي فإن طبقة الدهون موجودة، وبالتالي كنت في حاجة الى مجمع الأول. إذا كنت لا تستطيع قرصة، مجرد استخدام ثاني الخيار.

تمارين لبناء العضلات

تساعد على زيادة عضلات الساق التدريبات ذات الصلة إلى الارتفاع على هاتفك أصابع القدم. ولكن نأخذ في الاعتبار أن العجل منطقة - من الصعب العضلات، ونتيجة للحاجة إلى العمل. عند تنفيذ تمارين لالعجل، تأكد من عدم التحميل الزائد للعمود الفقري.

رفع واقفا على قدميه. وضع على الأرض كتاب ضخم. لدعم كرسي مجموعة المقبل. الاستيلاء على الدمبل مع يدك اليسرى. الوقوف على الكتاب مع كلا القدمين بحيث علقت على عقب. إذا كنت ننكب على عقب، يجب قدميك بالكاد تلامس الأرض. الصحيح عازمة الساق عند الركبة ورفع حيث أنه القدم اليمنى على مستوى الركبة اليسرى. الآن خفض كعب الأيسر عند أدنى مستوى ممكن. خطوة بعناية على أخمص القدمين وأسفل الساق اليمنى. وضع الدمبل في يدك اليمنى والقيام تمارين لالعجل بشكل متناظر.

رفع يجلس على أصابع قدميه. الجلوس على حافة كرسي مع ظهرك مستقيم. تحت الاقدام أرفق ضخمة الكتاب. عقد الدمبل بين ركبتيك. منحنى الركبتين ورفع لهم بحيث لا نصائح من أصابع لمس الكتاب. الكعوب تلمس الأرض. الآن ببطء، نقل مركز الثقل لطالما لا الوقوف على أصابع قدميك. ثم خفض أعقاب الكتاب ببطء.

تمتد للعجول تدريب

تمتد الساق العجل مع التركيز على الحائط. نهج الجدار، لمسها بكلتا يديه. قليلا منحنى واحد الساق إلى الأمام، ومجموعة جانبا قليلا الانحناء، وآخر التراجع مع مباشرة الركبتين. جورب القدم، وتأخر وراء يجب أن تنظر مباشرة في الأرض. دفع كعب القدم التراجع وسحب الوركين إلى الأمام قليلا. يشعر تمتد عضلات الساق. هل هذه العملية لالعجول لمدة 15 ثانية. تغيير الموقف.

تمتد العجل لجورب. Vypryamtes، واتخاذ خطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى. تتكئ على القدم اليمنى. العجاف. الاستيلاء على بكلتا يديه على اليسار أخمص القدمين بلطف وسحب منه لها. الجزء الخلفي هو على التوالي. عقد نفسها في هذا المنصب لمدة 20 ثانية. الوقوف، ويهز جعل حركة متناظرة.

عندما هيئتنا لديك لتحمل الإجهاد البدني، فإنه يحصل على قوته من ثلاثة مصادر. نسبة السكر في الدم من الجليكوجين في العضلات والدهون من الدهون في الجسم. في هذا النظام. ولذلك، من أجل البدء في تقسيم الدهون، تحتاج إلى تنفيذ تمارين ل العجول لمدة 30 دقيقة على الأقل.

خلافا للاعتقاد الشائع، فإن القيود الغذائية لن يؤدي إلى أي شيء جيد. هذا لا يزيد من معدل فقدان الوزن، والصحة، والخاص سوف تزداد سوءا. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ببساطة استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في السعرات الحرارية المنخفضة.

الأمثل طريقة ممارسة على عجل - 2-4 مرات أسبوعيا. مدة كل دورة تدريبية لمدة 30 دقيقة على الأقل. لا تثبط إذا بعد واحد أو دورتين، فلن نرى نتائج ملموسة. يدوم تأثير تمارين لالعجول، وسوف تجد بعد شهر من التدريب، وليس قبل.

لاحظ أنه بعد لعب وقت العضلات للراحة والاسترخاء. لمساعدة نفسك، يمكنك أن تجعل الاسترخاء والتدليك.