التغذية السليمة للكل يوم! القائمة، يمكنك إنشاء الخاصة بك!

انه ليس سرا أن ليس كل هذا الإنتاج، وترتيبها بشكل جميل جدا على رفوف المحلات التجارية الحديثة والسوبر ماركت ومفيدة. أيضا، فإنه ليس سرا أن الغذاء يجب أن يكون متوازنا، للقيام صالح يجمع بين جسدها يحتاج المكونات. هذا هو ما نكرر من مرحلة الطفولة.

ومع ذلك، إذا أردنا قادرا على تناول الطعام كل يوم؟ مطرد ومنهجي لتحقيق التوازن الغذائي، وذلك باستخدام نظام غذائي متنوع؟ بالطبع لا. بالنسبة للكثيرين منا، "الحق في تناول الطعام كل يوم"، "القائمة"، "النظام الغذائي" - الكلمات التي لا تحفز على العمل. الشعور بالذنب وإيقاع الحياة، وعدم الرغبة في قضاء وقت الطهي (بدلا من مستقلة والتعامل بشكل ملائم مع المنتجات التي شراء منتجات نصف منتهية، والتي لا يمكن أن تضمن أي فائدة، ولا حتى الذوق)، ومعرفة هذا التوازن في الغذاء (أي. E. هذا ينبغي الطعام أن تكون متوازنة، ونحن نتذكر، وماذا يعني - قلة قليلة من الناس)، وليس القدرة على تنويع الطعام. ولكن يمكنك جعلها كقاعدة عامة، على سبيل المثال، مقبلات لوحة الثاني لتغيير، لتغيير اللحوم ...

وحسنا، نحن الكبار، ولكن الأطفال نحن أيضا لا نعرف ما لإطعام. حسنا، نحن الاستلقاء gastritikom في المستشفى وذاك. وإذا كان الطفل لدينا مريض؟ السؤال حتى العاجل تشكلت في "الحق في الغذاء لكل يوم"، القائمة على الأقل يشكلون لمدة أسبوع والذهاب إلى نمط حياة صحي كأسرة واحدة!

الحصة اليومية

لذلك، ما يفعله هو الصحيح الطعام عن كل يوم؟ يجب أن تتكون القائمة من الأنواع التالية من المنتجات (نعم، يتم تقسيم المنتجات إلى أنواع): الخبز والحبوب واللحوم والألبان والخضروات والفواكه. أكثر من النظام الغذائي ينبغي أن اللحوم والأسماك والبقول ومنتجات الألبان - 60٪. 20٪ من المكسرات كمية اليومية، والزيوت النباتية. 20٪ أخرى - الخضروات والفواكه. وهذه النسب (مزيج الشهير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات) تختلف اعتمادا على النشاط البدني والصحة، سواء الجسدية والعقلية.

منتجات الحبوب (منتجات الطحين، أطباق من الحبوب، والحبوب) قادرة على استبدال 60٪ من اللحوم والألبان حمية، و 20٪ من الفواكه والخضروات. هذا هو السبب في كل سكان الأرض يستهلك أكثر من 60٪ من المواد الغذائية هي الحبوب. ولكنها ليست دائما ملائمة. على سبيل المثال، لا يستطيع الجسم العيش لفترة طويلة بلا ثمر، يتفاعل مع هذا النقص في اتباع نظام غذائي نوع مهم من المنتجات البري بري. ودون اللحوم (وخاصة الدهون - لحم الخنزير) لا تفسد المزاج (يحدث ضعف غير واضح ما، والشعور المستمر السهل الجوع).

بعض أنواع المنتجات التي لا يمكن الجمع في وجبة واحدة. ونحن قادرون على إدراك أن ما لا يمكن الجمع بين (على سبيل المثال، ومنتجات الألبان والبقوليات، ونحن لم تصبح، وكذلك شرب الحليب الخيار). وبعد بعض من الأطباق المفضلة لديك، ما زلنا لطهي الطعام، غير مدركين للتوافق مكوناتها. على سبيل المثال، (يجب أن تؤكل العجين واللحم على حدة) الزلابية واللحوم والبطاطا. بشكل عام، واللحوم يمزج جيدا مع الخضار الوحيدة، لذلك اختيار طبق جانبي إلى اللحوم ، وإعطاء الأفضلية، وإنما جعلها قاعدة، طبخ طبق جانبي من الخضروات.

النظام الغذائي الأسبوعي

الآن نحن تعقيد هدفنا - التغذية السليمة. النظام الغذائي لمدة أسبوع تحتاج إلى إجراء بحيث الأمثل يجمع بين جميع أنواع المنتجات. وإلى الدقيق والحبوب كان بما فيه الكفاية، وفي نفس الوقت، واللحوم والفاكهة الجسم لا يحرم.

المناسبة التغذية: قواعد وضع النظام الغذائي الأسبوعي

هناك بعض القواعد في تشكيل النظام الغذائي الأسبوعي.

أولا وقبل كل شيء، التخلي عن "السلع المصنعة" أنصاف وممكن. هذه السلع الرخيصة (الطعام جيدا أنها لا يمكن أن تسمى) مثل المكرونة سريعة التحضير والأكثر ضررا. العديد من البرامج التلفزيونية، لهذه التجربة، لجذبت القضية خبراء التغذية المتخصصين، وثبت منذ فترة طويلة أن الأكثر ضررا في هذه المجموعة هي "حساء من المكملات الغذائية،" الشعرية نفسها غير مؤذية.

ليس محاولة لتكرار الأطباق: الحبوب I، تغيير اللحوم (لحم الخنزير، ولحم البقر والدجاج ولحم الخيل، لحم العجل، لحم الضأن)، ومنتجات تغيير الألبان (الزبادي، الكفير، المخمرة الحليب خبز، يهز الحليب)، ومجموعة متنوعة من السلطات والخضراوات وحتى الفواكه كحلوى، الحلويات المختلفة. تأكد من تضمين الأسماك والمنتجات البحرية (الملفوف، والروبيان، لحم السلطعون). وهلم جرا. D.

نصيحة أخيرة، مما يسمح ننسى التغذية السليمة لكل يوم: جعلت القائمة التي ينبغي أن يتعطل في مكان بارز، وإلا كان من المحتم أن تكون منسية، فقدت. الأكثر وضعه على الثلاجة.