الأسلحة شاملة - دورة تدريبية فريدة وفعالة

الرياضيين المبتدئين من الصعب للغاية للحصول على راحة في الغرفة، فضلا عن المعلومات البيئية الآن العديد بحيث لا يمكن للجميع الحصول مريح مع هذه البيانات والجداول ضخمة. وجميع لأن الإنترنت مليء بمعلومات كاذبة بصراحة بشأن قضايا معينة. ونتيجة لذلك، في البداية، كان كل لاعب "خائف" للقيام التدريب فائقة مكثف، والتي تشهد سيتم تدمير تلك العضلات، والنظام الغذائي السليم والمتوازن الإهمال، ويؤدي بعض التمارين الأساسية وما شابه ذلك. في هذه المقالة، فإننا سوف اقول لكم عن الأسلحة شاملة. ما هو؟ ما هو الهدف؟ حول هذا الموضوع والعديد من المواضيع الأخرى لاحقا في هذه المقالة.

ما هو شاملة؟

يصف هذا المصطلح لفترة وجيزة، يمكننا أن نقول ما يلي: هو تنفيذ 2-3 يمارس بعضها البعض، وبين الذي ينبغي أن يكون هناك أي مجال للاسترخاء (بحد أقصى 10-15 ثانية). كمال الاجسام المهنية يوصي به supersets لأقصى قدر من الوضوح العضلات (زيادة الأوعية الدموية والإغاثة مع نسبة ضئيلة جدا من الدهون) في التحضير للمسابقة أو إلى "تجفيف".

ويرى كثير من العلماء أن مثل هذا النشاط، لذلك حتى مع وجود عدد كبير من التكرار، لا يسمح لزيادة كتلة العضلات، والعكس بالعكس - يقلل. ومع ذلك، هذه ليست سوى أسطورة. في حين أن الناس في الجلباب على المضي قدما نحو عدم جدوى supersets، كمال الاجسام تثبت عكس ذلك. مما سبق يمكن أن تقوم بها نتيجة واحدة لهذا المصطلح. شاملة - تقنية محددة من في الصالة الرياضية، الأمر الذي يجعل من الصعب كثيرا أن تستنفد العضلات عن طريق تغيير تحميل السريع أو استخدام عدة حركات، الأمر الذي يجعل من الناحية النظرية لها ممارسة فقط. ويمكن أن يتم شاملة على أي مجموعة العضلات، وعمل مثمرة للغاية وعدائية لباقة، ولكن أكثر على أن أبعد قليلا.

النظرية والتطبيق

من الناحية النظرية، supersets، وحقا لا تحتاج رياضيين لحفز نمو العضلات بشكل طبيعي تماما من قبل الدوائر التقليدية. وسيكون لطيفا لو كان في الممارسة سيكون بهذه الطريقة، لأن تنفيذ هذه التقنيات (supersets) هو مؤلم جدا، بسبب الاندفاع المجنون من الدم إلى الأنسجة. عملية مشاركة في بيئة كمال الاجسام ودعا بامبا. ومع ذلك، فإن مدرب من ذوي الخبرة أو كمال الاجسام اقول لكم انه عندما الثقيلة التدريبات الأساسية يثير على الفور كومة من الأسباب التي تؤدي إلى وقف جيدا قبل تحفيز نمو أعلى. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفعل التدريبات مقاعد البدلاء، ويمكن الحصول على الرؤوس متعب الصدرية أسرع بكثير العضلات أو الكتفين. سحب الأوزان الثقيلة، رياضي قد لا تكون قادرا على التنفس، أو مجموعة العضلات سوف المتخلفة الاستسلام قبل الانتخابات التمهيدية. ومع ذلك، فإن أهم عامل يحد في أي ممارسة، هو نقطة الخلاف. ماذا يعني ذلك؟ وفيما يلي مثال مختصر.

عندما رفع العضلة ذات الرأسين الحديد (الحركة الأساسية)، هذه هي النقطة يشير إلى اتساع الوقت، عندما تكون الأسلحة موازية على الأرض. وبطبيعة الحال، قبل وبعد الوصول إلى هذا المكان، يمكنك تقليل العضلة ذات الرأسين، ولكن في مركز ميت الرياضي واضطر الى التوقف عن هذه الخطوة. لا أحد يكترث لأداء تكرار جزئي، ولكن يتم تقليل فعالية هذا العمل كثيرا. ونتيجة لذلك، فإن المساعدات في مثل هذه الحالة تأتي supersets، راسخا في هذه الرياضة مثل كمال الاجسام. النساء، بالمناسبة، يمكن أيضا استخدام تقنية مماثلة، ولكن مع مستويات أصغر من ذلك بكثير.

Supersets التعب لاحق

الوصول إلى التعب لاحقا، يمكنك فرض العضلات المستهدفة على العمل بجدية أكبر من ذلك بكثير، ويسبب قدرا كبيرا من رضح مجهري، الذي يحفز كذلك نمو الكتلة. بعد كل شيء، كيف ينمو العضلات؟ في التدريب يحدث هدم (انهيار) من الأنسجة والبروتين الأطعمة العضلات بعد التمرين تملأ المناطق المتضررة، وزيادة العضلات في الحجم. ومع ذلك، لا يمكن أن يسيء هذا الأسلوب. من أجل استنزاف أقصى استفادة من التقنيات المذكورة أعلاه تحتاج إلى راحة بين supersets (لا تخلط مع تمارين في supersets أنفسهم) لمدة 1-2 دقائق ولا تتجاوز 3-4 هذه المجمعات في عملية واحدة. التالي أخبر عن الأسلحة مجاميع فعالة. حقيقة مثيرة للاهتمام هو أنه في بعض الأحيان أنه يستخدم المدون الروسي الشهير ورياضي دينيس Semenihin.

الأسلحة شاملة عالمية

يد الحجمية - انها العزيزة حلم لكثير من القادمين الجدد. لذلك، أولا إعطاء مجموعة شاملة من ثلاثية الرؤوس:

1. اضغط على مقاعد البدلاء قبضة وثيقة - 3 مجموعات من 6-8 ممثلين.
2. مباشرة بعد التمرين الأول، انتقل إلى محاكاة كتلة حيث تنفيذ المطابع أسفل (3 مجموعات من 12-15 ممثلين).

ونتيجة لذلك، يمكنك القيام 3 supersets الرؤوس التي تملأ مع الدم ويحفز النمو الأقصى. وبالمثل، يمكنك الجمع بين الصحافة الفرنسية والانخفاضات التي تعطي تأثير مماثل.

الآن نقول عن العضلة ذات الرأسين شاملة:

1. رفع قضيب (EZ الرقبة) على العضلة ذات الرأسين - 3 مجموعات من 6-8 ممثلين.
2. تجعيد الشعر عنكبوتي - 3 مجموعات من 10-12 ممثلين.

قياسا على الرؤوس، فمن الممكن أيضا أن الجمع بين الحركات المختلفة. على سبيل المثال، ورفع الدمبل يقف وتجعيد الشعر على جهاز محاكاة كتلة على العضلة ذات الرأسين.

وأخيرا، وأحيانا يجب تنفيذ supersets إلى مجموعات العضلات العدائية، كما ذكر آنفا. على سبيل المثال، للقيام بهذه العملية الأولى لالعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس ثم. وعلاوة على ذلك، يجب أن يكون التمرين الأول بالضرورة قاعدة. وماذا لو اختارت الفتاة هواية كمال الاجسام؟ يجب أن تنفق النساء ممارسة أقل كثافة (على الأقل في فئة بيكيني اللياقة البدنية) أكثر من الرجال. من هذا المنطلق نستطيع أن نستنتج أن واحد أفضل شاملة لتجريب الجنس اللطيف ستعمل إلى مجموعات متناحرة.

وفي الختام

Supersets مهمة جدا للرياضيين لأنها تحفز بشكل كبير في نمو العضلات. في هذه المقالة لأننا قدمنا شاملة على يديك، والتي يمكن أن يطلق عليه عالميا للرياضيين من مستويات مختلفة من التدريب. القطار، والحق في تناول الطعام، ووضع مراقبة والاستمتاع بالأنشطة المفضلة!