ما يجب مراعاتها عند القيام الصحافة الساق؟

من منا لم يحلم من شخصية مثالية؟ على الأرجح، ليس هناك الكثير جدا. وإذا كنت واحدا من أولئك الذين يهتمون اللياقة البدنية، فمن الضروري أن نفهم هذا بالطبع يحتاج أيضا إلى إيلاء الاهتمام الواجب. الساق الصحافة هو ممارسة التكوينية للسطي عضلات الفخذ. انه يعطيها شكل دمعة. لذلك، وعلاج نفسك لشكل جيد في الساقين والتمتع تجريب. في هذه الحالة، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار بعض السمات الخاصة.

تقنية اضغط على مقاعد البدلاء الأداء

الساق الصحافة لديه تقنية محددة للتنفيذ. للبدء، تحتاج إلى ممارسة للجلوس في جهاز محاكاة خاصة. ثم عليك أن تأخذ الموقف الأصلي. وينبغي أن يكون القدمين الكتف عرض على حدة إلى مكان. يرجى ملاحظة أنه يجب عليها أن تعتمد على منصة محاكاة. يجب أن أصابع تلمس بعضها البعض. ويمكن مرتفعة قليلا. عندما الصحافة الساق، ويجب أن تعرف أن القدم ينبغي أن يقوم على منصة فوق سطحه بأكمله. عندما تمزيق كعب من الدعم الذي من الممكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل. للصحافة الساق الصحيح يجب أن يكون الضغط الظهر والأرداف بإحكام ممكن إلى الجزء الخلفي من حلقة مفرغة، لا تحتاج للخروج من الملعب قبل نهاية هذا النهج. أنت بحاجة إلى الراحة ضد منصة وتسحبه إلى أعلى. ويجب تقويمها الساقين ليست حتى النهاية. بعد ذلك، تأخذ نفسا عميقا، نستغرق وخفض منصة لسرطان الثدي لتشكيل الزاوية اليمنى. وبعد أن وصلت إلى هذه النقطة، فمن الضروري أن يجهد الورك والقدمين يستريح على قاعدة التمثال، والضغط لأعلى. بعد ذلك، يمكنك الزفير وتصويب الساقين.

التسوية الساقين في موقف ضعيف

من أجل ضخ ما يصل عضلات ربلة الساق، وذلك باستخدام الكذب الصحافة الساق. يجب مراعاة النقاط التالية. يجب تعيين عربات الراحة في أقصى الزاوية. وينبغي أن يكون الساقين عند أدنى مستوى ممكن. توقف العربة في لا يتم إزالة نفس الوقت. لا ينبغي القدمين الحصول على الطلاق في اتجاهات مختلفة. الساقين أثناء ممارسة الرياضة لا يستقيم. على ركبتيك يرتديها حماية إضافية. يجب أن يكون الرأس في حالة جيدة. وينبغي توجيه العبء الرئيسي لكبيرة أصابع، فإنه يساهم في ضخ العضلات.

ما يجب أن تعرفه عند ممارسة

أداء المطابع الساق في محاكاة، يجب عليك أن تنظر إلى العوامل التالية:

• من الضروري ثني الساقين بزاوية لا تزيد عن 90 درجة.
• لا ينصح لبقية ضد الركبتين إلى الصدر.
• عند تغيير الإعداد ينصح قدم لحمل العبء على السطح الخلفي من الفخذين.
• عندما موقف ضيق من الحمل يمكن أن تزيد في الوسط ومنطقة الخارجي؛
• مع الساقين واسعة انطلاق يمكن أن تزيد من مستوى الحمل على الجزء الداخلي من الفخذين .
• يجب وضع الحمولة القصوى للقدم أقل بقليل من وسط محاكاة منصة لعرض الكتفين.
• تحت أي ظرف من الظروف فمن غير المستحسن أن تكون مفصولة من الجوارب دعم والكعب.
• ولا ينبغي تصويب الساقين.

استنتاج

الآن أنت تعرف ماذا الصحافة الساق. وإذا كنت لا ترغب في الحصول على المصابين، فمن الضروري أن يحفظ جميع التوصيات المذكورة أعلاه. حفظ قواعد بسيطة للغاية، يمكنك تحقيق نتائج عظيمة. وأتمنى لكم النجاح في تشكيل شخصية عظيمة!