هدم - ما هو؟ هدم العضلات

أي مبتدئ رياضي، وقد وضعت هدفا لانقاص الوزن والحصول على كتلة العضلات، وبغض النظر عن الجنس أو يصطدم مع عملية الأيض يسمى الانتقاض. ما هو عليه، ما يترتب عليه من أثر على الجسم، ويتم تشغيلها أو توقفت، سوف تساعدك على فهم هذه المادة. ومن المهم دائما أن نتذكر أن جميع العمليات في الجسم وضعت في البداية من قبل الطبيعة، ودون تدخل في المراحل الأولية من التدريب يمكن القيام بذلك إلا الأذى. حتى قبل أن يسارع إلى التطرف، كنت بحاجة لقراءة المواد أكثر من واحد. فقط عن طريق مقارنة الحقائق من مصادر متعددة، يمكنك أن تأخذ الخطوة الأولى.

بالطبع علم وظائف الأعضاء

لقد سمعنا جميعا عن التمثيل الغذائي، و التي في الأوساط العلمية ويسمى الأيض. بدوره، وهي مقسمة إلى ابتناء وهدم. ما هو عليه، وسوف يكون من الأسهل فهم إذا ترجم حرفيا من الاسم اللاتيني - النمو والدمار، على التوالي. إذا رياضي قبل المهمة لكسب يقللون من حجم العضلات - هو من اختصاص ابتناء. بالنسبة للشخص الذي يريد انقاص الدهون - هدم. كل شيء بسيط جدا على مستوى وزن الجسم وحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، بعد أن ذهب عميقا في علم وظائف الأعضاء، ودون فهم العمليات الكيميائية الحيوية لا يمكن تحقيق النتائج، التي قد تواجهها مصطلح "المواد العضوية المعقدة"، والتي تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، والمشاركة مباشرة في عملية التمثيل الغذائي وهي المسؤولة عن بناء شخصية أي شخص.

بدء عملية إعادة تعيين من زيادة الوزن

ومن المعروف، ليس فقط بسبب العديد من الاستعراضات من المهنيين، وكذلك، والعديد من المعاهد البحثية في العالم، التي لبدء عملية هدم ما يكفي من السعرات الحرارية تستهلك أقل وتنفق أكثر. الفرق بين استهلاك الطاقة والنفقات يجب أن لا تتجاوز 15٪ من القيمة اليومية، أو تنمو هدم في التدمير الكامل للجسم. طرق هدم، بلغة واضحة، لأي رياضي تتضمن أكسدة مادة عضوية والنقل المنتج الأكسدة في الميتوكوندريا من الخلايا للاحتراق وإطلاق الطاقة. هنا في هذه المرحلة لرجل، والشيء الرئيسي هو المشاركة في أكسدة الدهون بدلا من البروتين، أو في عملية فقدان الوزن وكتلة العضلات سوف يأخذ ذلك أكثر صعوبة للتعافي من الدهون في الجسم.

التغذية السليمة

هدم العضلات أثناء فقدان الوزن أمر لا مفر منه، ومهما كانت الرياضيين والمدربين. ولكن يمكن التقليل من خلال تزويد الجسم الكمية المطلوبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. قطع تماما مرة أخرى على الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي من المستحيل، والنظام الغذائي، والتي تم الإعلان عنها، وكنت بحاجة للحصول على جولة. جسم الإنسان قادر على استخراج من العضلات التي يحتاجها الطاقة، وكلما كان ذلك ممكنا، لتوفير الطاقة، لا لنفسك الاحتياطي من الدهون التي سوف تحصل في غاية الصعوبة.

حساب القدرة بسيط. في المتوسط، والحاجة إلى السعرات الحرارية في الجسم هو 33 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الحاجة للبروتين والكربوهيدرات - 3 و 4 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم، على التوالي. والباقي هو الدهون. غرام واحد من البروتين والكربوهيدرات - 4 سعرة حرارية لكل غرام من الدهون و- 9 كيلو كالوري. وهذا هو، للرياضي وزنها 80 كجم هو أن تستهلك 2640 سعرة حرارية. بعد إجراء عمليات حسابية، وذلك بعدم الترشح هدم العضلات، تحتاج 240 غرام. البروتينات، 320 ج. الكربوهيدرات و 44 غراما من الدهون. تحتاج إلى خفض الدهون والكربوهيدرات لمدة 3-5٪ في اليوم الواحد، كنت تشعر بتوعك، ووقف.

هدم المدى الكيميائي

لجأ معظم الرياضيين في البحث عن حلول سريعة للأدوية مما أدى الى هدم الدهون بحتة. ما هو عليه، فهم سيكون أسهل إذا كنت تصور البرنامج التي يمكن تحميلها في جسم الإنسان، ووضع المعلمات - اتخاذ الطاقة فقط من الخلايا الدهنية يتم إرسال كافة البروتين واردة في بناء العضلات والكربوهيدرات الزائدة في أي حال لا لتأجيل الاحتياطي، و تفرز بشكل طبيعي. وهذا ممكن عند تلقي العلاج الهرموني أو باستخدام مكونات محطة خاصة. لكثير من الناس، وهذا "النظام تدخل" يكون غير مؤلم. وقف تماما هدم من البروتين، والرياضة بسرعة وداعا ل رواسب الدهون. وبعض يمكن ان تضر القلب والأوعية الدموية، وتعطيل عملية التمثيل الغذائي، وتطوير الحساسية، وأصبح العقم، الخ في أي حال، ما عليك القيام به تعداد الدم الكامل، وجدت فقط من الاستعداد لمرض، وتستهلك المواد الكيميائية.

المكملات الغذائية

هدم العضلات يمكن التغلب على استقبال إضافات خاصة في الغذاء، ودعا البروتين، الأساسية و الأحماض الأمينية الأساسية. عليها وكتب الكثير من المقالات والمراجعات وجعل والحق في الاختيار يساعد الرياضيين المبتدئين متخصصة مصادر المعلومات (ومدرب). يبقى فقط أن أوضح أن في العضلات عملية الاحتراق للحصول على الطاقة عندما ضرب العضلات يمكن استرداد بروتين أعدت من الخارج. ومن المعروف أن بروتين يتم تصنيعه في الجسم إلى أحماض أمينية، والتي، بدورها، والمشاركة في بناء تخليق البروتين للعضلة. لذلك، العديد من الرياضيين ولجأ إلى غير مؤذية تماما، توليفها من البروتينات النباتية أو الحيوانية والبروتينات والأحماض الأمينية.

أسلوب حياة نشط

عندما سمعت عن هدم ما هو عليه، وكيفية استخدامها بشكل صحيح، هو معرفة ما تؤثر العوامل الخارجية الأخرى الأيض ويمكن أن تؤدي إلى انهيار البروتين في الجسم.

1. قلة النوم. في الحلم، والجسم لا يهدأ، وفقا لنصف سكان العالم، وإعادة تخصيص الموارد. بعد العمل الشاق، وقال انه يعيد ويقوي العضلات. أو يستمر في إنتاج الطاقة من الدهون من برنامج تشغيل سابقا. وعليه، فإن قلة النوم تنتهك العمليات الهامة ويؤدي إلى الإجهاد.
2. الإجهاد. لذا رتبت الجسم، والتي في حالة الكورتيزول هرمون التوتر ينتج، والتي، من خلال تدمير بروتين يشارك في تخليق الجلوكوز. ويتم تصنيعه الجلوكوز غير مستخدمة في الخلايا الدهنية.
3. وتدعم معدل الأيض. لا عجب العديد من المدربين نوصي بشدة شرب 3-4 لترات من الماء يوميا وتأكل الطعام بكميات صغيرة، عن طريق كسر ذلك إلى عدة مراحل. كل هذا يجعل الجسم على القيام دون توقف تركيب المواد المعقدة. يتم تسليم العناصر الضرورية بسرعة إلى وجهاتهم، وتتم إزالة جميع السموم من الجسم بشكل طبيعي.