8 الأطعمة التي تستحق تأكل كل يوم

الانضمام إلى نظام غذائي صارم يتطلب الناس إلى جهد هائل من الإرادة. عندما يكون هناك الكثير من المغريات واليد وتفكري في الثلاجة. هل تعلم أن العقل تجول يمكن خداع باستخدام الأطعمة الصحية؟ أكل شيئا من هذه القائمة، في كل مرة كنت ترغب في تناول الطعام. إدخال جميع هذه سوبرفوودس في النظام الغذائي الخاص بك على أساس يومي. ثم النجاحات المرتبطة فقدان الوزن الزائد، لا تستغرق وقتا طويلا في الانتظار.

سبانخ

أنت تعرف ماذا تأكل السبانخ يسعى الناس الذين ينتمون إلى نظام غذائي صارم. هذه الأوراق الخضراء تباهى السعرات الحرارية "السلبية". ومع ذلك، وهذا المنتج هو ضروري لجميع الناس الذين يهتمون بصحتهم. فهو يساهم في نمو العضلات، بل هو مصدر غني للحامض والنبات أحماض أوميغا 3 الدهنية الفوليك. هذه المواد الثمينة يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. ويعتقد أن الأخضر يترك فائدة من الملفوف. يجب أن يكون هدفك كوب واحد من السبانخ الطازجة يوميا.

زبادي

مختلف ثقافات العالم يضعون أنفسهم المخترعين من اللبن. ونحن لن أخوض في التفاصيل، مكتفيا بالقول ان تتم تاريخ هذا المنتج خارج من بداية عصرنا. مئات الملايين من الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك، والدخول في جسمك، يخدمونه بأمانة. البكتيريا المفيدة الواردة في مساعدة الزبادي تعزيز الجهاز المناعي، وهي على أهبة الاستعداد لخلايا الجسم، ومنع نمو الاورام السرطانية. أيضا، وإثراء المنتج مع الكالسيوم والبروتين. تأكد من أن في كوب يوميا الخاص بك لا تحتوي على مواد حافظة.

طماطم

معلومات عن الطماطم تحتاج فقط إلى معرفة أمرين: أنها تحتوي على كميات كبيرة من الليكوبين المضادة للأكسدة هو أفضل استيعابها في شكل معالجتها. وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني اللايكوبين، يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وأنواع معينة من السرطان (بما في ذلك سرطان المعدة والرئة والبروستاتا). من أجل أن تكون صحية، كل يوم، وشرب كوب من عصير الطماطم.

جزر

شغل الأكثر لفتا مع الخضار الكاروتينات - مركبات ذواب في الشحوم يرتبط بانخفاض مخاطر تطور أمراض مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتيزمي، فضلا عن مجموعة واسعة من السرطانات. عندما نتحدث عن الجزرة، علينا أن نتذكر الأطعمة "السلبية" السعرات الحرارية. هدفك - نصف كوب من عصير الجزر يوميا.

عنبية

التوت تحتوي على أكبر قدر من مضادات الأكسدة بين الحبوب. أكل هذا المنتج على أساس منتظم، وأنك لن تعرف الأمراض المرتبطة بالعمر مرتبطة بالذاكرة، والسكري، والسرطان. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المواد المضادة للاكسدة تحارب الالتهابات بشكل فعال في الجسم هذا. سوف يكون هدفك نصف كوب من التوت المجمدة أو المجففة يوميا.

الفاصوليا السوداء

كل الفاصوليا جيدة لقلبك، ولكن أصناف السوداء فقط، من بين أمور أخرى، تحسين القدرة العقلية. فهي مليئة الانثوسيانين - مضادات الأكسدة التي تزيد من نشاط الدماغ. نصف كوب من الفاصوليا السوداء يوميا سيعطي جسمك 8 غرامات من البروتين النباتي و 7.5 غرام من الألياف.

الجوز

يبدو هناك أصناف لا أكثر فائدة من المكسرات من الجوز. أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر صحية مما كانت عليه في سمكة حمراء. هذه النويات لذيذ اتهم حرفيا مع البوليفينول والبروتين النباتي. هدفك - 30 غراما من الجوز يوميا.

الشوفان

اسأل أي طبيب وانه سوف اقول لكم ان الشوفان هو المنتج الأكثر قيمة بين الحبوب. أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وهناك خدمة من دقيق الشوفان في الصباح لفترة طويلة تهمة الجسم بالطاقة. وعلى الرغم من حقيقة أنها تحتوي على الكربوهيدرات والألياف يمنع زيادة حظة في مستويات السكر في الدم. في نصف دقيق الشوفان خدمة تحتوي على 10 غراما من البروتين، وهو مساعدة جيدة لتقوية عضلات.