كيفية استخدام البروتين لانقاص الوزن؟

البروتين هو الهيكل الأساسي لجميع الخلايا الحية. ببساطة يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. الأحماض الأمينية التي تقدمها، يسمح الوقت المناسب لاستعادة البروتينات في الجسم. البروتين هو عنصر قيمة للغاية الذي ينظم عملية الأيض بسبب هضمه في الجسم ينفق احتياطيات طاقة كبيرة. كيفية مساعدة البروتين لانقاص الوزن؟

قيمة البروتين - تكوينها

ولكي نفهم جيدا لماذا البروتين هو مفيد جدا وكيف يساهم في عملية فقدان الوزن، يجب علينا أولا أن نفهم هيكلها. وقد تم تجميع البروتينات في جميع أنسجة وأجهزة الجسم، ولكن إنتاجها الرئيسي هو في العضلات وفي الكبد.

البروتين لديها بنية ثلاثة الغزل الأبعاد، التي شيدت من الأحماض الأمينية الفردية. أمين ومجموعة الكربوكسيل من هذه اللبنات الأساسية متصلة مع بعضها البعض عن طريق السندات الببتيد، وخلق سلسلة ببتيد. السلاسل الجانبية للأحماض الأمينية قد تتفاعل في أماكن مختلفة في هذا الموضوع، في اتصال معها ليست بسيطة، وإلتواء في شكل مماثل لكرة من الصوف أو ورقة ورقة الملتوية. من خلال هذا الهيكل، وتتدفق مباشرة من أجل التفاعلات الأحماض الأمينية والبروتين يكتسب مختلف الوظائف الأيضية.

مصنوعة الأنسجة البشرية من الأحماض الأمينية المختلفة، ما مجموعه 21. ومن بين هؤلاء، سوى جزء من الجسم يمكن أن تنتج من تلقاء نفسها - والأحماض الأمينية التي الذاتية. يجب أن يتم توفير بقية مع الطعام، ونشير إليها بوصفها الخارجية.

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؟

كل شخص يجب أن تستهلك جرعة البروتين على أساس العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط البدني. الطلب على البروتين تختلف في كل شيء، سواء كان ذلك في سن المراهقة خلال موسم النمو، كمال الاجسام، البالغ من العمر 30 عاما، أو تريثلت البالغ من العمر 40 عاما. وبما أن عدم وجوده، والفائض يمكن لكائن حي لأحداث سلبية.

تعتمد متطلبات الجسم وليس فقط على الرياضة، ولكن أيضا على الغرض من التدريب والنظام الغذائي. الطلب على البروتين هو الأعلى في السلطة الرياضية، على وجه الخصوص، من خلال تشكيل الجسم، "التماثيل". الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات - فقدان الوزن ليست ممكنة إلا إذا شيدت توازن صحيح.

لماذا أثناء فقدان الوزن أمر ضروري لاسيما رعاية الجرعة المناسبة من البروتينات عالية الجودة؟

أولا، مع نقص في السعرات الحرارية العضلات هي في زيادة الطلب على البروتينات نتيجة للتفاعلات الهدم. الجسم، إن لم يكن الحصول على ما يكفي من الطاقة من مصادر أخرى، يبدأ في اتخاذ الأحماض الأمينية من الأنسجة العضلية. لذلك، أثناء الحمية الرياضة شخص يحتاج إلى تستهلك منها أكثر من المعتاد. ثانيا، يتم هضم البروتين بسرعة ويسبب "تأثير حرارة".

احتراق الأيض

البروتينات ضرورية للحياة، ولكن للجسم لهضم لهم أصعب بكثير من استيعاب الكربوهيدرات أو الدهون. من أجل التعلم واستخدامها من الطعام نحتاج إلى مزيد من الطاقة. غرام واحد من البروتين يوفر 4 سعرات حرارية، ولكن الاستيعاب لها يتطلب استهلاك ما يصل إلى 24 سعرة حرارية! هذا هو السبب في حمية عالية في البروتين يسرع عملية الأيض ويعطي تأثير سريع في شكل فقدان الوزن. أنها تؤثر بشكل مباشر على عملية الهضم والامتصاص إلى ارتفاع استهلاك الطاقة حتى في فترة من الراحة، لذلك يستخدم البروتين لانقاص الوزن. هذا النوع من النظام الغذائي يساعد على التخلص من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.

مقدار البروتين يجب أن تستهلك خلال اتباع نظام غذائي؟

بطبيعة الحال، فإن المسار الصحيح لجميع العمليات الحيوية في الجسم يتطلب جرعة معينة من البروتينات اختيارها خصيصا لغرض معين. أفضل طريقة لجعل الحساب الصحيح لاحتياجاتهم - لاستخدام بروتين آلة حاسبة كتلة الجسم النحيل، وهذا هو، وكتلة الجسم النحيل. قد تستهلك النساء أقل منهم من الرجال، مع عدم فقدان كتلة العضلات.

إذا خلال النهار النشاط الوحيد هو فقط الهوائية بما فيه الكفاية 1.5-2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم، في حين أن أولئك الذين يؤدون أكثر والتدريب الوزن يجب أن تستهلك 2-3، 70 كجم الشخص العادي فترة التدريب تحتاج إلى تناول 140 غراما من البروتين يوميا، وهو ما يعادل استهلاك 700 غرام من اللحم! هذه ليست مهمة سهلة. هو أفضل بكثير إذا تم اشتقاق البروتينات من مجموعة متنوعة من المصادر. لكن القائمة من البروتين الغذائي يجب أن يكون محددا وفقا للخصائص الفردية للكائن الحي.

ومقدار البروتين المستهلكة في الجسم، وأملت من قبل على درجة من الشمول، والحد من عدد من الأحماض الأمينية. بروتين البيض (ألبومين البيض) وحليب الثدي (ألبومين اللبن) هي الأكثر مماثلة لتكوين الجسم من البروتين، لذلك يستخدم على أفضل وجه. وتعتبر النسبة بين الأحماض الأمينية الفردية التي تشكل جزءا من هذه البروتينات الأمثل - المعيار، وهو بالمقارنة مع غيرها من البروتينات.

الطلب على البروتينات

تقييم القيمة الغذائية للبروتينات مختلفة والغذاء له أهمية عملية كبيرة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين هم على نظام غذائي وترغب في الحصول على قطعة من الحلم. فمن الضروري لضمان الصحيحة رسم السلطة الكاملة وذلك لتغطية الطلب على المكونات الفردية كغذاء ناقصة والمواد المغذية.

كيف لي أن أعرف نوعية من البروتين؟

لهذا الغرض، فإن مصطلح "الأحماض الأمينية بسرعة"، أي تحليل نوعية البروتين دخيلة تستهلك خلال وجبة، مع مثاليا "نموذج". أنه يحد من استخدام الأحماض الأمينية الأخرى المستمدة من تخليق البروتين الغذائي في مدى نسبة من نفس الأحماض الأمينية في نموذج البروتين. إذا في أي وجبة تستهلك 70٪ فقط L-ميثيونين، استنادا إلى 1 غرام من النيتروجين، مقارنة مع البروتين نموذج، وهو ما يعني أن 70٪ فقط من الأحماض الأمينية سيتم استخدامه لتخليق البروتين. والقيمة الغذائية ونوعية هذا الأخير في هذه الوجبة أن يكون، بالتالي، 70٪ فقط.

عند التخطيط لنظام غذائي، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن البروتينات الموجودة في منتجات التخسيس، مثل البيض واللحوم والأسماك، وكذلك المواد الغذائية التي تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية وتتميز التوافر البيولوجي عالية.

البروتين - هو عنصر غذائي مهم جدا. استخدامه يساعد على حرق السعرات الحرارية ويساعد أيضا في بناء العضلات، مما يجعلها عنصرا هاما من أي نظام غذائي. له العديد من المزايا، التي تؤثر إيجابا على سير عمل الجسم. بروتين تشارك في عملية التمثيل الغذائي، ويضمن حسن سير العمل في جميع أجهزة الجسم. وبفضل منه يمكن تصحيح النمو والتنمية البشرية، فضلا عن تعويض عن الأضرار.

ما تحتوي على البروتين؟ قائمة منتجات التخسيس

من الفواكه والخضروات هي السبانخ والجوافة والبابايا والطماطم المجففة شكل والبازلاء الخضراء والخرشوف. اللحوم: لحم البقر والخنزير، النعامة. الأسماك الجدير بالذكر سمك السلمون، سمك الهلبوت، التونة المعلبة، سمك القد المحيط الهادئ. غنية في البروتينات هي البيض، الدجاج، فكرة بسيطة. أيضا في النظام الغذائي الخاص بك هو ضروري لإدخال البقوليات والحبوب.

تلخيص

البيان أن "التخفيضات العضلات البروتين" هو الأكثر نجاحا! المنتجات التي تحتوي على جرعة كبيرة منه، وإعطاء شعور بالشبع، وبالتالي تمكين السيطرة على استهلاك المواد مثل الدهون والبروتين لانقاص الوزن. نفس الكمية من السعرات الحرارية في شكل البروتين يعطي الشعور ملء المعدة وقتا أكثر مما كانت عليه في حالة من الكربوهيدرات.

وهنا بعض الأسباب الهامة لاتخاذ قرار لاستخدام البروتين لانقاص الوزن:

• هذا النظام الغذائي يساعد على بناء كتلة العضلات. البروتين هو المادة الغذائية الأساسية فى بناء العضلات، لذلك إذا كنا نحلم كمال الاجسام الرقم - علينا أن نأخذ كمية كبيرة من البروتين.
• مقارنة البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن، يمكننا أن نقول بثقة أن الأول هو بالتأكيد أفضل المشبعة من الكربوهيدرات.
• البروتين يسرع حرق الأنسجة الدهنية.
• الموردة مع المواد الغذائية، وهو مصدر لا غنى عنه للطاقة.
• البروتين في النظام الغذائي له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية.
• كما أنه يساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي والتوازن المائي.
• وتشارك الأحماض الأمينية في التركيب الحيوي من الهيئات المناعي لتعزيز وحماية الجسم ضد مسببات الأمراض.

واتباع نظام غذائي مع نسبة عالية من البروتين للحد من استهلاك الدهون في حين تأمين كمية كبيرة من بروتين الجسم. هذه طريقة لفقدان الوزن، ومع ذلك، يجب مراعاة بحذر، ويفضل أن لا تزيد عن 3-4 أسابيع. خلاف ذلك الضرر قد يتم تطبيق، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة في حموضة في الجسم، ونتيجة لذلك - زيادة في العبء على البنكرياس، والكلى. ونتيجة لهذا يمكن أن يكون التهاب المفاصل، لذلك يوصي الخبراء اتباع نظام غذائي شهر ليحل محله مع اتباع نظام غذائي تقليدي منخفض السعرات الحرارية. وهو أكثر أمانا لاستخدام النظام الغذائي للبروتين لمدة اسبوع تقريبا.