كيفية ضخ نحو فعال حتى الصحافة في المنزل

كل واحد منا، ويجري على الشاطئ في الموسم الحار، ونحن نريد أن ننظر إلى الكمال. جميل، تخفيف الجسم مع الصحافة مبالغ فيه جذب الجنس الآخر، والرجل نفسه، بينما في هذا الشكل، والشعور أكثر ثقة من ذلك بكثير. فكيف لفعالية ضخ ما يصل الصحافة والحفاظ على قوة العضلات على مدار السنة؟

ويتمثل التحدي، وبصراحة تامة، وليس سهلا، ولكنه غير قابلة للتنفيذ. كيف؟ على نحو فعال ضخ ما يصل الصحافة يمكن أن تكرس إلا أن يكون بانتظام الوقت للتدريب، وعدم السماح نفسه تفضل. أما بالنسبة للوقت من النهار عندما صفقة أفضل، ثم انها مسألة من الجسم والخصائص الفردية للعمالة. شخص مثل ممارسة في الصباح، شخص ما - في المساء. القاعدة العامة لكلتا الحالتين، التي توصي مدرب اللياقة البدنية، ما يلي: من الضروري لمحاولة الامتناع عن الأكل داخل 1،5-2 ساعة بعد نهاية التدريب. أما بالنسبة للتردد من التدريبات، فإن أفضل خيار - ثلاث مرات في الأسبوع. سرعة يقاس الذي الحمل على عضلات البطن وبالتناوب مع أيام من الراحة، وسوف تزيد تدريجيا كتلة العضلات وتحسين شكلها.

لذا، كنت أتساءل عن كيفية ضخ نحو فعال حتى الصحافة، ولكن لا تعرف من أين تبدأ. وأن تبدأ، وكذلك أي شكل آخر من أشكال ممارسة، فمن الضروري تحمية العضلات. وبطبيعة الحال، هو الأنسب لهذه العملية الدراجة أو المشي. ومع ذلك، في غياب ذلك في المنزل فمن الممكن القيام القفز. أمراض القلب وحرق الدهون في نفس الوقت، وزيادة القدرة على التحمل، وبطبيعة الحال، الاحماء جميع الأربطة والعضلات.

ثم انتقل مباشرة إلى التدريبات. ونحن نوصي ثلاثة أنواع الأحمال التي يمكن استخدامها لعضلات البطن. لتنفيذها لا تحتاج إلى معدات خاصة والمخزون الإضافي.

يتم تنفيذ التمرين الأول الاستلقاء على ظهرك والساقين في نفس الوقت عازمة على الركبتين، وأبقى يديه في خصلة من رأسه وتوجه في اتجاهين متعاكسين. من هذا الموقف المبدئي هو ضروري كما يمكن أن يكون أكثر سلاسة رفع الجزء العلوي من الجسم وتصل إلى الذقن إلى الركبتين، ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.

يتم تنفيذ التمرين الثاني من نقطة الانطلاق مماثلة، ولكن مع تطور قطري. E. الكوع الأيمن يوجه إلى الركبة اليسرى والعكس بالعكس. هذا هو وسيلة رائعة لتشكيل عضلات البطن المائلة.

من كل نفس الساق الموقف المبدئي رفع 90 درجة الى الجسم، ومن ثم تزج بهم تدريجيا على الأرض. هذا النوع الثالث من الحمل.

هناك طريقة أخرى لضخ نحو فعال حتى الصحافة - التمارين مع fitball، مرنة الكرة المطاطية التي يبلغ قطرها متر واحد. مع فتبل عمل في جميع عضلات الجسم المختلفة. يتم تنفيذ العملية من التواء في موقف ضعيف وظهره على الكرة ويستريح قدميه على الأرض. اليدين، كما كان من قبل، لا تعمل على رأسه. بدلا من ذلك، يمكنك تنفيذ التواء الجذع، ملقاة على الأرض والساقين نصف عازمة يستريح على fitball.

مفتاح النجاح هو ليس في ما وسيلة فعالة لضخ ما يصل الصحافة كنت تفضل (لا يزال الأفضل أن تفعل هذه المناورات في المجمع)، وكما سبق أن قيل، في نهج التدريب. الحفاظ على مراقبة دقيقة من التدريبات، لا يكون كسول لكتابة كل شيء في جهاز كمبيوتر محمول. على سبيل المثال، سيكون جدول مناسب مع الأعمدة، الذي سوف يسجل المعلومات حول عضلات المدربة، تمارس عليهم وعدد من النهج تنفيذها. حتى تتمكن من تتبع التدريبات وعدم نسيان التوتر في يوم معين.

كثير من الناس يسألون: "كم عدد الأشهر التي يمكن ضخ ما يصل الصحافة؟" في الواقع، وهذا السؤال هو بلاغي، لأن القيام التدريبات تحتاج إلى أولا لنفسي، لننظر لائق وتكون في حالة جيدة على مدار السنة.