كيفية الحفاظ على مذكرات من فقدان الوزن؟ عينة النظام الغذائي مذكرات المناسبة. أفضل لتخفيف الوزن يوميات

التغذية السليمة - مفهوم غامض بل أن كل من يعامل الخاصة بهم، الكثير من المسلمات من "التغذية السليمة" خلافات كبيرة. بالنسبة للبعض - لا تأكل بعد السادسة مساء، والبعض الآخر - فرض حظر على المواد الغذائية في محلات الوجبات السريعة، لبعض - هو رفض أن يأخذ الدقيق والحلو والمالح، ويدخنون، الخ يمكنك الاستمرار لفترة طويلة.

تحديد طعام يومية

وهي وثيقة حيث تستهلك تسجيل جميع المواد الغذائية. من المهم النظر في كل شيء، وليس في عداد المفقودين قطعة. ومن الضروري لتسجيل أسماء المنتجات والمواد الغذائية وحجم وكمية من قيمة الطاقة.

يوميات هو فقدان الوزن أداة رصد الأكل ممتازة. وسوف نوضح أي نوع من الطعام الذي تتناوله، ما الجودة وبأي كمية. وسوف تظهر عندما يكون هناك انتهاك للنظام الغذائي سوف اقول لكم ما هي ممارسة المثلى (إن وجد).

وهذا هو، وفقدان الوزن مذكرات سيظهر العادات الغذائية. ربما أنها سوف نشجعكم على تغييرها.

حيث فقدان الوزن مذكرات

هناك العديد من الخيارات للحفاظ على اليوميات.

1. دفتر الملاحظات المعتادة، دفتر الملاحظات.

المزايا:

- تحديد سرعة (أو بالأحرى، عدم وجوده).

- انخفاض تكلفة.

- التنقل.

العيوب:

- عدم وجود عد السعرات الحرارية التلقائي.

- تحليل مركب من البيانات المسجلة.

2. تطبيق مايكروسوفت إكسل

المزايا:

- ليس هناك عمليا على أي جهاز كمبيوتر.

- سهولة الاستخدام؛

- لديها القدرة على انقاذ على عصا الذاكرة وفتح على أي جهاز، حيث تم تثبيت البرنامج؛

- فمن السهل لحساب السعرات الحرارية يؤكل، وفقا لذلك، لإجراء تحليل للنتائج.

العيوب:

- جميع المعلومات اللازمة لتسجيل نفسك (يدويا).

- إنشاء الصيغة الصحيحة الخاصة بك.

3. الهاتف الذكي / قرص / كمبيوتر، سحابة في Google Drive.

المزايا:

- مزايا مايكروسوفت إكسل (انظر النسخة السابقة)؛

- يمكن فتح ملف معلومات على أي جهاز مع الوصول إلى الإنترنت.

العيوب:

- عيوب مايكروسوفت إكسل (انظر تجسيد السابق)؛

- تماما إدخال طويل من المعلومات، إذا كنت تعمل على الهاتف الذكي.

- وظائف جدول بيانات Google أقل من Excel.

4. FatSecret، التي تعمل على دائرة الرقابة الداخلية منصة، الروبوت، وهاتف ويندوز (على التوالي، لوحي أو هاتف ذكي).

المزايا:

- واحدة من أفضل التطبيقات لفقدان الوزن اليوميات.

- غياب الدفع للتطبيق.

- واجهة بديهية.

- ليست هناك حاجة للتسجيل نفسك أسماء المنتجات، كل منهم في البرنامج؛

- سكانها ينالون الجنسية الروسية.

- يمكنك جعل المنتجات والأطباق الخاصة بك.

- يمكنك تحديد عدد كل من الاستهلاك ونفقات الطاقة.

العيب:

- تحليل عدم كفاية المعلومات بالمعلومات.

كيفية الحفاظ على مذكرات من فقدان الوزن

الجدول، وهو طعام يومية، فمن الضروري لجعل كل ما يتعلق فقدان الوزن.

1. الغذاء ساعات. من المهم تحديد بداية ونهاية وجبة، والفترة من يجلس في مكتب يؤثر تأثيرا مباشرا على كمية من المواد الغذائية المستهلكة.

2. أهم - مباشرة المنتجات وحجمها. إذا كنت لا تعرف الوزن الدقيق من المواد الغذائية، وليس هناك إمكانية لوزن الطبق أو المنتج الذي تريد أن تأكل، تسجيله في أكواب أو الملاعق. ويمكن تحويلها بسهولة في وقت لاحق إلى سعرات حرارية وغرام مع مساعدة من الجداول الخاصة. للأسف، لا تجنب عد السعرات الحرارية، وهذا هو واحد من أفضل الطرق لممارسة السيطرة على كمية من الطاقة المستهلكة.

3. نقطة أخرى مهمة - لماذا كنت تأكل. يمكن أن تلتهم طفل، تناول وجبة خفيفة في الشركة، لتناول الطعام، لتلبية الجوع الخاص بك، وأكل من الملل، الخ يجب أن تسجل جميع الأسباب في اليوميات. في مزيد من التحليل لهذه الأسباب سوف تساعد في القضاء على وجبات إضافية.

4. طعم الطعام. يجب تحديد (فإن مقياس من خمس نقاط تكون كافية)، كيف لطيفا وكان وجبة. على سبيل المثال، 5 - "مهما ذوقك،" 1 - "الوحل". وكان هذا على نطاق وسيقدم عادات الأكل وتجعل من الممكن لضبط امدادات الطاقة للغذاء مفيد فحسب، بل أيضا لذيذ.

5. العمالة حسب اللياقة البدنية / الرياضية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي مذكرات عن التدريب: اجتاز سيرا على الأقدام، واللعب مع الأطفال، والتنظيف، وتسلق السلالم، الخ هذه المعلومات سوف تظهر بوضوح حجم الحركة هناك في حياتك التي تحتاج إلى تعديل.

6. الوقت عند الاستيقاظ والذهاب إلى النوم، مكان وجبة. هذه المعلومات الهامة، وتغيير وسلوك التغذية عن طريق تغيير البيئة.

7. من المهم أن نأخذ في الاعتبار عوامل إضافية. تحتاج إلى تصنيفها في أي أحداث الرحلة، حادث مقالات. وعلى الرغم من ذلك، للوهلة الأولى، ليس لديهم اتصال مع وجبة، مع تحليل لاحقة من اليوميات أن تجد أنماط مثيرة للاهتمام. السفر، والإجهاد والمرض وغيرها من المناسبات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية وكمية الطعام المستهلكة.

لماذا حفاظ على اليوميات

لتثبيت كل قطعة بدلا بسرعة تعطيك فكرة عن حجم إنتاجها من السعرات الحرارية اليومية. يذكر أنه من أجل الحفاظ على الوزن أثناء الكبار مجهود طبيعي لكل 1 كغم من وزنه يجب أن يكون 25 كيلو كالوري.

التخسيس كمية الطاقة الواردة لكل 1 كغ خفضت إلى 20 سعرة حرارية.

لزيادة الوزن 1 كغم يجب أن تستهلك حوالي 35 سعرة حرارية.

وبعبارة أخرى، لشخص يزن في المتوسط 80 كجم تحتاج إلى تستهلك 2000 سعرة حرارية من اجل الحفاظ على الوزن الطبيعي وتقليل المبلغ، إذا كان الشخص يريد انقاص وزنه.

إذا كان الوزن تطول ولا يعمل إعادة تعيين، يبدو أن أجزاء صغيرة من الطعام المستهلكة، وفقدان الوزن مذكرات تثبت فيها خطأ في النظام الغذائي الخاص بك وأسلوب الحياة. ربما كنت ببساطة لا تحقق أن تأكل أكثر مما ينبغي، والحاجة أو لمجرد إضافة النشاط البدني.

عينة طعام يومية

لذلك كنت قد قررت أن تبقي على مذكرات من فقدان الوزن. ويمكن الاطلاع على عينة أدناه. مرة أخرى، من المهم أن يصف كل ما تتخذ، سواء كان ذلك في كوب من الشاي، ومضغ العلكة، أو قطعة صغيرة من الشوكولاته.

تاريخ	الوقت، وعندما تحصل على ما يصل وعند الذهاب إلى النوم. النوم معدل تدفق طول	الوقت الذي maete برين الغذاء	مدة الخدمة الوجبة	تصدير منتجاتها للمحترفين	حجم (الوزن والحجم)	السعرات الحرارية	طعم	لماذا أكل	مكان تناول الطعام	أنواع أخرى من المعلومات نشوئها

يحتوي النظام الغذائي السليم مذكرات كل النقاط الرئيسية.

أخطاء

الخطأ الرئيسي هو التحرش الجنسي بسرعة اليومية اليومية. في هذه الحالة، يجب أن نتذكر أن ليست هناك حاجة للحفاظ عليه طوال بقية حياته. والنظام الغذائي الخاص بك وطريقة الحياة أن تكون واضحة ومتاحة للتحليل في أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

متناسين أن تسجل جبة واحدة فقط، لا تتسرع في رمي كل شيء لإصلاح. إذا كنت تتذكر، التي كانت تؤكل، والكتابة، حتى لو كان على وشك. ومما لا شك فيه للحفاظ على كتابة غيرها من التقنيات. إذا كنت لا تذكر على الإطلاق، تحديد في التعليقات، لا يوجد أي سجل. أفضل فقدان الوزن بلوق - واحد الذي يحتوي على معلومات مفصلة عن النظام الغذائي وأسلوب حياتك.

لا ننسى أن الأطعمة المطبوخة من السعرات الحرارية بخلاف في الأراضي الجافة. ولذلك، هناك نوعين مختلفين من الحسابات. تجسيدا الأول - تحديد وزن المواد الغذائية لطهي الطعام. والثانية - مع مساعدة من المعلومات في الموقع هي بالفعل الكثير من الطبخ.

لن كارثة يحدث إذا كان يوم أو يومين على الفاصل الزمني من أسبوعين أنك لن تكون قادرة على حل جميع السعرات الحرارية المستهلكة في اليوميات.

النتائج

بعد أسبوعين، سوف تكون متاحة الصورة الفعلية من النظام الغذائي الخاص بك. بعد تحليل كافة السجلات، يمكنك البدء في تغيير نمط حياتك تدريجيا، وعادات الأكل، الخ ومن المهم عدم شطب الحياة الماضية كلها، وإلى إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا، مع التركيز على أي تغيير واحد. على سبيل المثال، على مدى الأسبوعين المقبلين لزيادة كمية البروتين المستهلكة، وبالتالي ليس لضبط الدهون والكربوهيدرات. بعد أسبوعين، يمكنك إجراء تعديلات على كمية من الدهون والكربوهيدرات المستهلكة.

تكون جميلة وصحية!