هاك بدين - أفضل ممارسة لالوركين

هاك يجلس القرفصاء، وشكا من الاعتصام أو تقتحم محاكاة، فقد اكتسب طويلة شعبيته بين الهواة والمحترفين في مختلف الألعاب الرياضية. ميزته الرئيسية ومتميزة بالمقارنة مع نفس العملية الأساسية هي دراسة متعمدة للجزء الأمامي من الفخذ، والفخذ على وجه التحديد. وبطبيعة الحال، في سياق تنفيذه المعنية وغيرها من المناطق في الساقين والجذع، ولكن بدرجة أقل مما كانت عليه في القياسية يجلس القرفصاء. قبل البدء في هذه العملية، يجب على الجميع معرفة كيفية اتخاذ موقف البداية، وكيفية التنفس أثناء جزء معين من المسار، وتمتد العضلات، وهلم جرا. D.

ويجلس القرفصاء الخيار اللياقة البدنية الإختراق أكثر أمانا من فوق العارضة. ولذلك، رياضي المبتدئين هو أفضل للحد من النسخة الأولى. في بقية، الجسم يجب أن يكون الضغط تماما ضد الجزء الخلفي من حلقة مفرغة، ويجب أن تكون القدم أمام الجذع من المتر الربع والكتفين - على رأس بقية على بكرات الخاصة. قبل البدء، تأخذ نفسا عميقا. ويتم كل ممارسة فقط عن طريق ثني الساقين، ويحافظ على الجسم موقف ثابت (المنطقة القطنية لا يأخذ إلى الأمام ولا تؤتي ثمارها من الخلف). بقية يتقرفص الإختراق والصور التي يمكن أن ينظر إلى فن الأداء في مقال تذكر الإصدار القياسي من الحركة.

في موقف أقل يسقط رياضي أو لموقف مواز الوركين على الأرض، أو لمسة عضلات الساق بهم. في الحالة الأولى سيتم استخدامها الفخذين الأمامية حصرا، في الثانية - الخلفية السطحية ومن الألوية العضلات. وبطبيعة الحال، وهذا الأخير هو ممكن فقط للرياضيين المحترفين، وعظيم خطر من اصابة في الركبة. وفيما يتعلق بعملية التنفس أثناء القرفصاء الإختراق، هناك ينبغي أن يتم التنفس عندما يكون الجسم في وضع مستقيم، وزفر - في حين رفع، في الربع الثالث من الطريق.

هذا التمرين مهم جدا للحفاظ على موقف الجبهة القدم. خلاف ذلك، والركبتين تتجاوز الطائرة من الجوارب، الأمر الذي سيؤدي إلى حالة خطرة، وخلالها رياضي لا يمكن التعامل مع الحمل وتجرح الاربطة في الركبة. هاك يجلس القرفصاء - نسخة أكثر تعقيدا من هذه العملية، لذلك يمكن استخدامها من قبل الرياضيين المحترفين. لجعله، تحتاج إلى وضع شريط الظهر، قرب عضلة ربلة الساق. وخلافا لتجسيد السابق، لا يبدأ الحركة مع موقف مباشر من الجسم، ووضع القرفصاء أن من الصعب أكثر من ذلك بكثير.

في تنفيذ هذا الإصدار من ممارسة ينبغي أن يكون رياضي قادرة على أن تكون منسقة وذلك لتوزيع بشكل صحيح الحمل على عضلات الساقين والجذع. يجلس القرفصاء نطاق واسع الإختراق. فلا بد أولا وقبل كل شيء الرياضيين الذين يشمل على نحو فعال سطح الفخذ الأمامية (على سبيل المثال، لاعبين، لاعبا والكرة الطائرة وغيرها.). في كمال الاجسام هذه العملية تسمح لك أفضل من أي شخص آخر لتطوير عضلات الفخذ رضفية انتفاخ، والمعروفة باسم "قطرة".