ما هي نسبة الدهون في الجسم من الرجال والنساء هو المعيار؟

وكما هو معروف، فإن النسبة المئوية للزيادة الدهون في الجسم مع التقدم في السن، ولكن كمية العضلات النقصان. هذا المؤشر هو العامل الأكثر دقة لمستوى تطور الكائن الحي. لأنه إذا كنت تفقد فقط من الدهون وليس كتلة العضلات، ثم كل شيء على ما يرام.

وكقاعدة عامة، يعتمد هذا المؤشر على شخص ومجموعة الجنس والعمر. يرجع ذلك إلى حقيقة أن جسم المرأة ينتج هرمون الاستروجين، الرقم الدهون سيكون أعلى 5٪ مما كانت عليه في الرجال. النسبة التقريبية للدهون في الجسم تساوي الرجال 15-17 وحدة. أما بالنسبة للنصف جميلة من السكان، لديهم شخصية عادية من 23-24٪.

وبطبيعة الحال، ويزيد هذا الرقم مع تقدم العمر. على سبيل المثال، رجل في منتصف العمر الذي يجلس أكثر من يتحرك في جسمك يكون حوالي 25٪، أو حتى أكثر من ذلك. هذا المستوى هو الحد من البدانة، بينما في النساء، ويتم تحديد هذه العتبة بنسبة 30٪.

نسبة الدهون في الجسم لا يمكن أن يكون عنصرا الصفر لأن كمية معينة من هذه المادة ضرورية لعملها الطبيعي، ولا سيما للعزل الحراري، والحفاظ على احتياطيات الطاقة وحماية الأعضاء الداخلية.

نسبة الدهون في الجسم عند النساء تساوي 7-10٪، والرجال - 3-5٪. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام المنخفضة تشكل أيضا خطرا على الصحة. وهذا أمر خطير خصوصا في النصف الجميل من السكان، لأنه في مثل هذه الحالة قد تتطور مشاكل مع تركيب هرمون الاستروجين، تحدث اضطرابات الطمث، واضطرابات الإنجابية. وبالإضافة إلى ذلك، انخفضت كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.

كيف يمكنك أن تعرف نسبة الدهون في الجسم؟ لهذا وضعت العديد من التقنيات، واحدة من أدق منها لتقدير نسبة تكوين الجسم من الخصر والورك. ومن الممكن أيضا لقياس طبقات الجلد. وهو يعتبر التعريف الأكثر دقة لهذا المؤشر عن طريق التصوير المقطعي. الجهاز يسمح لك لتتبع بوضوح الدهون والخالي الأنسجة. منذ الإجراء مكلف، واستخدامه ليس على نطاق واسع. من أجل قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل، يمكنك شراء جهاز خاص التي تبدو مشابهة لجداول الحمام. جهاز العمل على أساس مقاومة bioelectrical. يصبح الإنسان حافي القدمين إلى السطح، ثم عرض على الشاشة عدد قليل من المؤشرات: كتلة العضلات، كتلة الدهون، وكمية السوائل في الجسم. ومع ذلك، عند استخدام هذا الجهاز هناك عدم دقة والتي تتعلق بتحديد كتلة الدهون في الجذع.

هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تحدد كميته في الجسم في المنزل:

1. نسبة الخصر والوركين. للقيام بذلك، واتخاذ الشريط متر، وقضاء بضعة القياسات في المناطق القريبة من هذه المواقع. عندما يزيد النسبة، ثم الناس الامتلاء. إذا كانت العملية العكسية، هو انخفاض. من أجل تنفيذ القياسات، فمن الضروري الوقوف على التوالي، ومن ثم قياس محيط الخصر فوق السرة. ثم عليك نسبة الورك يحددها قياسها على أوسع نقطة. ثم، ومحيط الخصر الناتج مقسوما محيط الورك. عندما تكون النتيجة أكبر من 0.8، ثم لديك تجريب طويل لانقاص وزنه ولإبعاد الدهون.

2. نسبة الدهون في الجسم يمكن تحديد معسر الجلد. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستيلاء عليها مع الإبهام والسبابة على كتفها (الظهر)، أعلى قليلا من الإبط، وكذلك البطن والفخذين. ثم ينبغي أن تصدر تجعد، وليس الطلاق مع الأصابع لقياس المسافة بينهما. إذا كانت المسافة التي تم الحصول عليها أكثر من 2.5 سم، فإنه يدل على وجود الدهون الزائدة في الجسم.