مدى فعالية القيام التدريبات لليدين

في تمارين كمال الاجسام الحديثة لليدين تعتبر اختياري وغير المدرجة في التدريب الأساسي. لكن، مع ذلك، عضلات الذراع تستخدم لتقوية عضلات الجسم كله، لأن معظم هذه المناورات لا يمكن أن يتم بدونها.

كيفية عمل عضلات الذراع

وتنقسم عضلات الذراع إلى عدة أنواع وتخدم أغراض مختلفة. العضلات الرئيسية هنا ذات الرأسين العضدية (العضلة ذات الرأسين)، ثلاثية الرؤوس العضدية (ثلاثية الرؤوس) العضدية العضلات والساعد. من أجل التقاط للقيام بتمرين رياضي لتمارين الأكثر فعالية لليدين، عليك أن تعرف أنواع مختلفة من العمليات التي تقوم بها عليهم ولتكون قادرة على تحديد التحميل المطلوب بشكل صحيح.

عادة، الأس العضلات للمبتدئين هو العضلة ذات الرأسين. انه تطور يمر بها جيدة وينفذ حركة الجر. وهي تشمل، على سبيل المثال، يتم سحب ما يصل على شريط، وسحب على الجلوس كتلة محاكاة وقضيب الاتجاه أو الدمبل في المنحدر.

في الوقت نفسه، أن نضع في اعتبارنا أنه عندما اداء هذه التمارين يهيمن عليها عضلات الظهر والذراعين يساعد فقط تفي الحركة المطلوبة. وهذا هو السبب لم يتم تضمين العضلة ذات الرأسين في مجموعة أساسية من كمال الاجسام.

عضلات الساعد تتكون من عضلات المثنية مختلفة من أصابع اليدين والرسغين. دون تنميتها جيدة يمكن أن يكون هناك أيدي التدريب خطيرة. ولذلك، فإنها تحتاج إلى دفع الكثير من الاهتمام. لانهم متورطون في تنفيذ أي ممارسة لليدين، فمن الأفضل تأجيل جلسات التدريب على المرحلة الأخيرة.

أما بالنسبة للثلاثية الرؤوس، فإنه يؤدي حركة هرول وهي شركة تابعة عندما تكون هذه التمارين الأساسية مثل اضغط على مقاعد البدلاء. ثلاثية الرؤوس الكتف تصبح بمثابة مثير للاشمئزاز والإرشاد في أي موقف.

العضدية العضلات المسؤولة عن الثناء من جهة، ويأخذ الجهد من الساعد إلى العضلة ذات الرأسين. ويعتبر تطوره مؤشرا جيدا من لاعب محترف.

تمارين لعضلات اليدين

لتطوير هذه المجموعات العضلية وتستخدم التمارين التنموية ومعزولة العامة. وللمبتدئين من الأفضل أن القيام بتمارين الذراع في نهج شامل لاعادة التدريب الأساسي أو الصدر، ويمكن أن الرياضيين أكثر خبرة استخدام الحركة منفصلة على عضلة واحدة بعينها.

تمارين بسيطة باستخدام العضلة ذات الرأسين هي فحوى العالية التي تحدث أثناء إعداد عضلات الظهر. عندما يتقن تماما التدريب الأساسي، يمكنك أن تنتقل إلى العازلة التدريب. واحدة من أفضل وجهات النظر من هذا التدريب هو ممارسة على متن سكوت. لها اسم آخر - مجلس مائلة.

خذ الرقبة من الشريط، والجلوس على جهاز محاكاة، تتاخم مرفقيه على السطح ويستغرق بضع الحركات على نحو سلس. يجب أن يكون مفهوما أن يتم بناء العضلات بشكل صحيح تفعل سوى تمارين لليدين مع النهج الصحيح للتدريب. لذلك تحتاج إلى اختيار الوزن التي يمكنك القيام به 12 ممثلين، والإنفاق على كل منهم لمدة 4-5 ثواني.

يمكن تدريب ثلاثية الرؤوس بالتعاون مع عضلات الصدر والكتف حزام - السترة لzhimom قضيب الاستلقاء والجلوس zhimom. وبالإضافة إلى ذلك، لتنمية العضلات ثلاثية الرؤوس وتستخدم هذه التدريبات لليدين، والتمديد.

لأداء الحاجة التمديد للجلوس على مقاعد البدلاء ورفع شريط فوقه. دون تغيير الموقف من الجسم، والكتفين، ثني مرفقيك والانزلاق على رأسه. مرة أخرى، وتصويب الأسلحة الخاصة بك وجعل العدد المطلوب من التكرار. وبالمثل، لا يمكننا تدريب الكذب ثلاثية الرؤوس.

ويتحقق العضلات القطار العضدية برفع قبضة قضيب على نفسه. الوقوف منتصبا، وعقد تبختر في أيدي خفضت ومن ثم رفعه إلى صدره. هذه العملية مشابهة لتطوير ممارسة ذات الرأسين، ولكن قبضة عكس تمكنها من تطوير العضدية قسم العضلات.

لتطوير الساعدين تحتاج إلى أن تأخذ شريط ووضعها في مقاعد البدلاء بحيث كان شريط من جانب واحد، وأنت - من جهة أخرى. انخفاض ببطء معصمك، ومن ثم رفعها إلى المحطة. جعل العدد المطلوب من التكرار. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الساعد كما قبضة الشريط العلوي والسفلي قبضة.

يتم تنفيذ كافة التدريبات الذراع المدرجة في المنزل بنفس الطريقة كما هو الحال في صالة ألعاب رياضية. حتى لو لم تكن في المنزل مع الدمبل أو الحديد، يمكنك أن تأخذ أي بضائع أو التعادل مليئة زجاجات المياه البلاستيكية أو الرمال إلى عصا المعتاد. في أي حال، فإن نجاح هذه العملية يعتمد على الرغبات الشخصية.