الرياضة والتغذية لمجموعة من العضلات - بروتين

جميلة الجسد المثالي - بطريقة معقدة وطويلة إلى حد الكمال. هذا الطريق لا يمكن ان تمر كل ذلك، ليس كل لديها القوة والرغبة. عادة، نسب جميلة وصحيحة تتطلب العضلات. هذه ليست هذه عملية بسيطة - وهنا تحتاج الى تدريب عالي الجودة والسليم والغذاء وفيرة. هناك رياضات الخاصة التغذية من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات. البروتين - واحد من الممثلين من هذا النوع من المنتجات، والتي هي فريدة من نوعها مصدر للبروتين والأحماض الأمينية و.

ما هو؟

البروتين - واحدة من الأنواع الأكثر شيوعا من الملاحق الرياضية، ويستخدم بفعالية من قبل جميع الرياضيين (وليس كمال الاجسام فقط). اليوم فمن الصعب أن نتصور لاعب كمال اجسام المهنية دون جرة من هذا الدواء في المنزل، حتى لا يكون هناك - هو ببساطة مستحيل. بعد كل شيء، هناك شروط خاصة لتوظيف كتلة العضلات. البروتين هو واحد منهم. على الفور تجدر الإشارة إلى أنه ليس من أي الكيمياء! هذا ليس وكيلا المنشطة، والمكملات الغذائية التي تحتوي على عدد معين من البروتينات الحيوانية والنباتية والتي هي ضرورية لنمو العضلات السليم. في الواقع، وبعد ممارسة عضلات تحت الضغط، رضح مجهري، ونقص الطاقة. في حالة عدم وجود المبلغ المطلوب من المواد المغذية في الجسم، وأنها بداية لكسر أنفسهم، تجميع أكبر قدر من الطاقة. جرعة بروتين يمنع مثل هذه العملية، ولكن بدلا من ذلك، يعطي عضلات جميع المقومات اللازمة التي تجعلها تبدأ في النمو. ولذلك فمن المستحسن استخدام ل تجنيد العضلات والبروتين، وأثناء التجفيف، عندما تعمل رياضية في الإغاثة.

ما هو جيد؟

أولا، يتم امتصاص البروتين تماما من قبل الهيئة، وذلك لأن المخفف الخليط مع الماء أو الحليب (يفضل أن يكون الثاني). ونحن نعلم جميعا أن الغذاء السائل تتم معالجة أسرع وأكثر كفاءة من الخام والصعب.

من السهل الاستخدام، في حين أن الإنفاق على الحد الأدنى من الوقت. انه شيء واحد عند تناول حزمة كاملة من الجبن 20-30 دقيقة، وشيء آخر تماما عندما تشرب هزة مغذية لمدة 2-3 دقائق.

بروتين مصل اللبن لديها أعلى قيمة بيولوجية. وبسبب هذا، فإنه يوفر للجسم مع البروتين يتفوق أنواع أخرى من المواد الغذائية، لتصبح بالتالي لا غنى عنه لوضع العضلات السلطة. البروتين يزيد من كتلة العضلات بشكل عام، وتشكيل حجم والإغاثة اللازمة.

كيفية اتخاذ ذلك؟

يفضل تناول البروتين لمجموعة الوزن في نوعين: الكازين ومصل اللبن. أول هضمها واستيعابها في العضلات حوالي 5-6 ساعات، كما انها كانت، وتزويدهم بكميات صغيرة في كل وقت. مع الأخذ في الليل، يمكنك زيادة كبيرة في كتلة الجسم النحيل. والنوع الثاني هو العكس تماما - يتم امتصاصه بسرعة كبيرة.

"تزود بالوقود" في هذا البروتين يجب أن يكون قبل وبعد التدريب. مثيرة للاهتمام خصوصا لحظة عند فتح نافذة البروتين والكربوهيدرات - فترة معينة من الزمن (بعد 30-40 دقيقة ممارسة الرياضة) في الجسم هناك نقص حاد في المواد الغذائية، وهذا هو السبب هناك هدم العضلات. وهكذا، والبروتينات من كتلة العضلات لضبط - جزءا لا يتجزأ من أي رياضي التدريب.