تمتد التدريبات للمبتدئين: نصائح وقواعد

يستحيل على ممارسة الرياضة وتجاهلها في هذا الامتداد. في هذه الحالة، سوف تصبح أبدا شخص مدربين تماما. إذا كنت جديدا على هذه الرياضة، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين على التمدد للمبتدئين.

التدريب يجب أن تبدأ بالضرورة مع عضلات الاحماء. لذا تأكد أولا عشرين يجلس القرفصاء أو القفز على الحبل. إذا كنت تستطيع، يمكنك العمل بها على جهاز محاكاة. المطحنة أو ممارسة الدراجة - لا يهم، طالما العضلات واستعد جيدا حتى. الآن يمكنك أن تبدأ تمتد التدريبات للمبتدئين.

قواعد تمتد

ومن الجدير بالذكر أن التدريب يجب ان تتم بسلاسة. لذلك، لتجنب وقوع اصابات غير المرغوب فيها، فمن الضروري معرفة كيفية القيام التدريبات. أولا، كما سبقت الإشارة، فإنه ينبغي إعطاء بعض الوقت الاحماء العضلات. لتحقيق التأثير المطلوب، تحتاج إلى تمتد برفق العضلات، ببطء، ببطء. لتنفيذ كل تمرين ينبغي تخصيص ما لا يقل عن دقيقة واحدة. حافظ على الموقف الخاص بك على التوالي، وتجنب المواقف التي قد تسبب اصابة في الظهر.

لا ننسى التنفس السليم، تنفس بهدوء وسلاسة. تحتاج إلى التنفس عن طريق الأنف وخارج فمك. والأهم: تمتد التدريبات للمبتدئين ينبغي أن يقوم على أساس يومي، اعتبارا من التدريبات الفردية لن تحصل على النتيجة المرجوة.

الآن يمكنك الذهاب مباشرة إلى التدريبات. قدم مجموعة الكتف عرض على حدة واكثر من منعطف إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى الجوارب ودون الحاجة إلى اتخاذ قدميك عن الأرض. وعلاوة على ذلك، بينما في نفس الموقف (عرض الكتفين باستثناء القدمين)، وسحب واحدة الى الوراء وينحني عند الركبة. ضغط القدم بكلتا يديه إلى الأرداف. يجب أن يتم تنفيذ جميع التدريبات بشكل متناظر على كلا القدمين واليدين.

كيفية جعل الساق اليمنى تمتد

تحتاج إلى منع الاختلالات العضلات ومشاكل الوضعي لتكون قادرة على تحديد ومراقبة الحمل على العضلات. تطوير المرونة، مسترشدة مشاعرهم، وليس قبل كم سيكون لديك لتمتد خارج. تذكر أن تمتد التدريبات للمبتدئين تتطلب الوقت والاهتمام. لذلك، ل تمديد الأرجل الجلوس على الأرض وسحب الساقين وبصرف النظر إلى أقصى عرض ممكن. محاولة للوصول الى الجوارب وسحب منها انتهى. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي من هذا خط مستقيم. بعد ذلك، ثني الذراعين عند الكوع وجرها إلى الأمام قدر الإمكان. اتخاذ وضعية الوقوف، قدم في عرض الكتفين، تحولت الركبتين إلى الخارج. الآن، حاول أن تجلس في مثل هذا الموقف عند أدنى مستوى ممكن.

تحقيق الحق في مجموعة من التمارين للمبتدئين، سوف تجعل عضلاتك مرونة ومرونة. لا حاجة لمحاولة تنفيذ سلسلة من تمارين المرونة في يوم واحد. فمن الأفضل لتطوير التدريب الأنسب وكنت تفعل ذلك كل يومين مع كمية معتدلة من التكرار. لا يتطلب هذا النهج في العمل الكثير من الوقت والجهد. ولكن، كما قيل، يجب أن يكون التدريب المنتظم، وإلا فإنك لن تحصل على النتائج المرجوة.