مدرب الخاصة بك على الانترنت: كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الدمبل الخاص بك

ما غالبا ما تدفع النساء الانتباه إلى هذا الرقم كما هو الحال في الصيف يرتدي الرجل؟ وبطبيعة الحال، على يديه. العضلة ذات الرأسين الإغاثة اعجاب أي فتاة. من الجميل جدا أن تكون في حضن قوي. وجسديا يعتبر الرجل القوي كما أكثر إثارة للاهتمام. وسوف يحمي أو مساعدة مع العناصر الثقيلة. ولكن أولا، فهو بحاجة للعمل مع الأشياء الثقيلة أقل - الدمبل. كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الدمبل؟

نحن بحاجة للبدء مع إجراء فحص أولي والتقييم. تأكد من قياس العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في أوسع نقطة مع مساعدة من الشريط وسجل الأداء. بالطبع، يتم زيادة دائرة ليس فقط من خلال زيادة كتلة العضلات، ولكن في الرجال الأصحاء عادة لا تسبح ذراع الدهون، لذلك هذا الرقم هو دقيق جدا، ولكن ليس مطلق. وينبغي إجراء القياسات بها وتسجيلها في الكتابة مرة واحدة كل أسبوعين. أقل غالبا ما لا معنى له، لأنك تفقد الدافع، في كثير من الأحيان - والنتائج ستكون مثيرة للإعجاب بما فيه الكفاية. ومع ذلك، ينبغي إجراء التسجيل على أساس منتظم، يمكنك تسجيل نتائج القياس في نفس المكان الذي كنت تعتقد أن كمية البروتين المستهلكة في يوم واحد.

لمعرفة كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك الدمبل، كتابة الكثير، فمن السهل أن تضيع من بين عدد هائل من التدريبات والتعليمات. ومع ذلك، والكتابة قليلا حول كيفية الحفاظ على كتلة العضلات لفترة طويلة. أولا، سوف تحتاج التدريب المنتظم، سوف تكون هناك حاجة لدعم التدريب ليكون 75٪ على الأقل من الحمل، والتي يمكنك ممارسة لمجموعة من كتلة العضلات. لذا تخطط لدفع مقدما وقت معين عملية التدريب. ثانيا، لكي لا تخسر كتلة العضلات، تحتاج إلى تغذية، حتى الالتفات إلى الكربوهيدرات بطيئة، مثل الحبوب والبقوليات. مع الخبز والسكر يجب أن نكون حذرين للغاية، وإلا يمكنك الحصول على طبقة لا لزوم لها تماما من الدهون على العضلات. ثالثا، فإن كمية البروتين في النظام الغذائي يجب أن يتم تخفيض بنسبة 25٪ مقارنة بالفترة عندما كنت تكتب كتلة العضلات الخاصة بك.

عندما كنت تبحث عن معلومات عن كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك الدمبل، حول وزن الدمبل إرسال قليلا. الرجال بحاجة للبدء مع الدمبل 2 كيلوغرام، بعد 2-3 أشهر، يمكنك البدء في استخدام trehkilogrammovye. بعد 2-3 أشهر أخرى، يمكنك الانتقال إلى أكثر صعوبة، إذا يمكنك العثور عليها. وأنه من الأفضل للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، على الرغم من وبطبيعة الحال، في منزل التدريب مزاياه. بدء تدريب من الأفضل في المنزل، والاستمرار في القاعة. بعد كل شيء، عند إعداد بشكل صحيح، سوف تبدو جيدة حتى على خلفية النظامي القاعة. حتى يبدأ التدريب على الفور.

عدد المرات التي يتم تدريب؟ يوصي خبراء على الخبرة العملية لمعرفة كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الدمبل بك يراقب و3-4 مرات في الأسبوع. إذا كان عليك أن تفعل أقل من ثلاثة، لديهم النتائج إلى الانتظار فترة طويلة جدا. إذا كان أكثر - سوف يكون متعبا جدا ولا تعطي عضلاتك على التعافي، والتي تزداد سوءا أيضا النتائج. 5-6 مرات في الأسبوع يمكنك أن تبدأ الرياضيين فقط المدربين تدريبا جيدا.

لذا، وكيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الدمبل الخاصة بك؟ نحن نقدم لك ممارسة جيدة لالعضلة ذات الرأسين.

1. استلقى على الأريكة (مقعد الجمباز، fitball)، حتى أن وراء كان رأسك مساحة كافية، ثم تراجع عن أريكة، في حين أنه لن الجذع فقط فوق الخصر. الساقين عازمة على الركبتين بزاوية 90 درجة. يجب رفع اليدين مع الدمبل تصل، بكامل طاقتها. خفض الأسلحة على الأريكة حتى أنهم كانوا تمتد موازية للجسم. ثم ثني ذراعيك، وبذلك الدمبل لمفصل الكتف. ثم، رفع اليدين إلى وضع البداية. كرر 30 مرة. اثنين على الأقل من النهج.
2. الساقين الكتفين على نطاق أوسع، والأيدي مع gantnelyami ممدود في متناول اليد، رفع الساعد صعودا وتشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. للحد من مرفقيك أمامه، وليس خفض الكتفين. 30 التكرار، 3-4 مجموعات.
3. الحد الأقصى تمييع الكتفين والساعدين رفع عمودي على الأرض. الساعد مع الدمبل يجب أن يخفض إلى الكتف sustavam.30 مرات لهذا النهج، لا يقل عن 4 مجموعات. كن حذرا مع هذه العملية، لا تأخذ الكثير من وزنه.

العمل على الساعدين الخاصة بك على أساس منتظم - وقريبا سوف تخجل أن تظهر على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية.