الشحن المعدة التخسيس والجانبين: مجموعة من التمارين، وميزات والتوصيات

فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي والصيدلة حلم كل شخص لديه مشكلة حقيقية مع السمنة. وبالتالي فإنه ليس من المستغرب أن العديد من هؤلاء الناس ترغب في فرض رسوم على حرق الدهون. حقيقة أنه ليس كل رياضي على استعداد لتنفيذ استراتيجياتها لانقاص الوزن يخطط للانخراط في التمارين الرياضية السريعة أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

وتركز هذه المادة - فرض رسوم على تنحيف البطن والخاصرتين. وهناك مجموعة من التمارين، وميزات وتوصيات مدربين محترفين تساعد القارئ للتعرف على فعالية العمل من شأنها أن تحل المشاكل مع زيادة الوزن.

عملية حرق الدهون

علم وظائف الأعضاء الدروس هي غير ذات صلة، لأن جميع القراء الذين قرروا التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وربما بالفعل اطلاع مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم البشري. هناك الضرورة فقط أن أضيف أن تحتاج إلى إجبار الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة من الخلايا الدهنية. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق:

• زيادة درجة حرارة الجسم ما لا يقل عن نصف درجة مئوية.
• رفع النبض إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
• جعل العضلات الكبيرة في الجسم لتعمل.

ولذلك، فإنه ليس من المستغرب أن مبتدئين غالبا ما يتم تطوير شحن متكامل تنحيف البطن والفخذين والساقين والأرداف، والتي يتم تنفيذها بوتيرة سريعة. بعد كل شيء، هذه العضلات تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

قواعد رياضي الرئيسي

أي نشاط بدني يتطلب رياضي الاحماء شامل. نحن نتحدث عن الاحماء العضلات والمفاصل والأربطة. أن الوافد الجديد يجب أن اتباع القواعد ودائما تمتد والاحماء قبل ممارسة أي. من جانب الطريق، فمن الأفضل لجعل تجريب في ممارسة لفقدان الوزن البطن والجانبين. وينبغي أن يتضمن أيضا قائمة ويبرد، والتي ينبغي الاضطلاع بها في نهاية التدريب. تحتاج العضلات لتهدئة بعد اتهام لإبطاء معدل ضربات القلب وتخفيف حدة التوتر في الأربطة.

لا ننسى تقنية الصحيحة لتنفيذ التدريبات. بعد كل شيء، والتصرفات الخاطئة مبتدئ وهي مصدر كل الإصابات. مدربين محترفين يوصي بعدم مطاردة كمية التدريبات في جلسة واحدة، وإيلاء الاهتمام لنوعية التدريب الخاصة بهم. وإذا كنا نتحدث تحديدا عن أداء جميع التدريبات، وقواعد بسيطة للغاية:

• في كل مجموعة يجب أن يكون لا يقل عن 15-20 التكرار (في عام، فمن الأفضل التركيز على الحد الأقصى للمبلغ - ما يصل إلى 40-50 مرات).
• أي تدريب 3-4 مجموعات لكل مجموعة العضلات.
• في جلسة واحدة، يمكنك العمل بها لا يزيد عن ثلاث مجموعات من العضلات.

الخطوات الأولى

شحن البطن التخسيس وجوانب تشمل إجباريا يجلس القرفصاء. نعم، ستعمل الساقين، وطيات الدهون في منطقة الخصر تختفي. ويفسر كل شيء بكل بساطة - عدم وجود جهة وفقدان الوزن. الدهون تتراكم بالتساوي ويختفي بنفس الطريقة. وكما ذكر سابقا، وعضلات الساق كبيرة تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية للعمل، لذلك شكا من الجلوس هنا ستكون ممارسة الأكثر فعالية. أداء هذا التمرين ليست صعبة، والشيء الرئيسي - لفعل الشيء الصحيح:

• مستقيم الظهر.
• في وقت استعادة قبل يجلس القرفصاء، لا تطغى الأمام الرضاعة.
• الركبتين تولد خارج.
• الجلوس حتى الفخذين موازية على الأرض.

شيء معقد في هذه العملية ليست كذلك، وبشكل عام، فإنه من غير الواضح لماذا معظم المبتدئين حتى ينظر سلبا يجلس القرفصاء. لشحن مع وزن الجسم هو ممارسة أفضل وأنجع.

الجمباز لا يمكن الاستغناء عنها

إن القارئ على دراية بالتأكيد مع "مقص" ممارسة الرياضة. فمن المستحسن لأداء جميع الأطفال في وقت مبكر من سن ما قبل المدرسة. ومن المؤسف أن معظم الناس يعتقدون أن كشخص بالغ أنها لا تحتاج مثل هذه الدروس، وببساطة تجاهل هذه الدروس. لكن فرض رسوم على تنحيف البطن والخاصرتين والوركين والأرداف دون "مقص" غير ممكن.

وهنا ليس في العضلات التي تشارك في العمل. هنا، كل شيء أكثر إثارة للاهتمام - هذا التمرين يحسن من تدفق الدم إلى مفصل الورك. وهي الازدحام ونقص الأكسجين في هذا الجزء من جسم الإنسان ويمنع إنتاج الهرمونات الهامة، المسؤولة عن تنظيم تخزين الدهون. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون هذه العملية موجودة في مجمع أي رياضي في مهدها، بغض النظر عن العمر والجنس.

تمارين ثابتة

الرياضيين المحترفين هم دائما موقفا سلبيا من المهن التي لا توجد حركة ديناميكية. ومن المفهوم، أي ممارسة ثابتة أمر صعب للجسم وتتطلب الكثير من الجهد والطاقة. ويقول كمال الاجسام مباشرة - حرق ثابت وليس الدهون فقط ولكن أيضا في العضلات.

ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس الذين يرغبون في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، والاحتفاظ العضلات ليست أولوية. ويعتقد كثير من الرياضيين الشباب التي تحتاج أولا لانقاص الوزن ومن ثم يمكننا أن نفكر في شخصية جميلة والعضلات. المنطق في هذا، لذلك فرض رسوم على تنحيف البطن والأجنحة والساقين بالضرورة يتضمن تمارين ثابتة.

وهناك عدد قليل من العروض لائقة

أولا، في مجموعة من المهن المدربين المحترفين دائما تجعل ممارسة تسمى "الشريط". نعم، إنه أمر صعب وغير مريح، نعم، فمن غير سارة للغاية في القيام بها، ولكن هذا هو الشريط هو المفتاح لنجاح أي شخص قد قرر بسرعة التخلص من الدهون الزائدة.

أنت لا تحتاج إلى قوة الجسم مع هذه العملية. هذا هو المكان الذي يجب أن تفعل كل شيء خطوة خطوة. من الأفضل أن تبدأ مع بضع ثوان، وزيادة من يوم لآخر، والوقت لأداء العاملين في الهيئة معين. هذا هو عملية كبيرة تنطوي على فرض رسوم على تنحيف البطن والخاصرتين. استعراض فقدت الوزن الرياضيين ليست سوى طبيعة الإيجابية لممارسة على استخدام "الشريط" كأداة لانقاص الوزن.

تدور مشكلة

كل الناس يعانون من زيادة الوزن هي مشكلة واحدة - استمرار الألم في العمود الفقري. نعم، وزنا كبيرا ثقيل جدا في الأقراص الفقرية. هناك متسع من الوقت للتفكير ليس فقط عن القضاء على الدهون الزائدة، ولكن أيضا عن تطور عضلات الظهر. وبطبيعة الحال، فإننا سوف تحاسب على التخسيس البطن. يجب أن تتضمن مجموعة أساسية من التدريب المنحدرات. نعم، الجسم المعتادة يميل إلى الأمام، الى الوراء وجانبيا. وإذا كان مبتدئا يعتقد أنه من السهل، وقال انه كان مخطئا جدا.

من السهل على الانحناء يمكن أن تكون واحدة أو مرتين، ولكن لا تكسر بعض التكرار (15-20 مرات) بالنسبة للكثيرين إشكالية. الشيء الرئيسي - والتنفيذ المنتظم للشحن، والنتيجة لا تنتظر طويلا.

مساعدين للمبتدئين

شحن البطن التخسيس يمكن أن يتم وجوانب من ليس فقط مع وزنه. الى حد كبير على أجهزة محاكاة رياضة كافية والقذائف التي تسمح للمبتدئين للحصول بسرعة على التخلص من الدهون في الجسم. أولا، نحن نتحدث عن الاغطية البلاستيكية تسمى "حولا طارة". متهما إياه إلى أداء أفضل على الفور بعد الصحوة على معدة فارغة. هذا هو محاكاة قوة لا ايقظ الكائن بنشاط تنفق السعرات الحرارية.

الأداة الثانية هي رياضي - القابض. من دون هذا الجهاز لا تفعل أي اتهام واحد. وينصح العديد من الرياضيين المحترفين على عدم إعادة اختراع هذه العملية، والاستفادة من النصائح التي هي في الدليل الذي يأتي لتسليم أجهزة المحاكاة.

سوء ثبت الشريط المطاطي المقاومة. نعم، فإنه يأخذ بعض التعود، وتعلم كيفية السيطرة على قوة الجاذبية. ولكن بعد التجربة والخطأ من أي رياضي تتفقون معي أنه من دون هذه التهمة التبعي هو ببساطة مستحيل.

وفي الختام

نعم، متهما البطن التخسيس والأجنحة - وهذا ليس تدريب عادية، والتي تقدم أطباء أو أخصائي التغذية. هذا هو مجموعة كاملة من التدريبات، والتي هي في الطلب في غرف التمارين الرياضية واللياقة البدنية. ويجب أن لا يفرط فيه، لأن القائمة من التمارين لفترة طويلة قد مرت استحسان ومعترف بها من قبل جميع المدربين. الشيء الرئيسي - أداء الآلات واتساق قيد جدا. الطريقة الوحيدة للحصول على نتائج.