كيفية إنشاء برنامج تدريبي نفسك؟

كل امرأة أحلام شخصية جميلة ونحيلة. ولن تؤدي الرحلات في الصالة الرياضية أو دروس التمارين الرياضية إلى تحقيق النتيجة المرجوة بدون خطة اللياقة البدنية. ولكن كيف لجعل برنامج تدريب نفسك؟ اقرأ المزيد حول هذا الموضوع.

الخطوة 1: التفتيش والأهداف

أولا، نلقي نظرة فاحصة على نفسك في المرآة. أكتب على قطعة من الورق ما تريد تحقيقه، أي مناطق للعمل بها. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تنظيف البطن بعد الولادة، نفخة حتى الأرداف والوركين، ثم تشير. فمن الضروري أن تمثل بدقة النتيجة المرجوة.

ومن المرغوب فيه لتعزيز الخطط الخاصة بك مع قياسات دقيقة. وهذا هو، إذا كان هناك الخصر 80 سم، ونحن نريد أن تصبح أقل حجما، ثم نكتب في نسخة رقمية، على سبيل المثال، 65 سم، وهذه البيانات المحددة في المستقبل لا تخرج عن الهدف.

الخطوة 2: اختيار التمارين

كيفية إنشاء برنامج تدريبي إذا كان الهدف واضح بالفعل؟ نحن الإجابة: تحتاج إلى التقاط تمارين أو نوع من اللياقة البدنية، والتي سوف تفعل. هناك العديد من الخيارات. اختيار:

• قوة التدريب، إذا كنت بحاجة إلى تقريب و ضخ.
• التمارين الرياضية، إذا كنت تريد أن تعطي لهجة العضلات.
• القلب والطاقة، إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه.

كيفية إنشاء برنامج تدريبي إذا لم يكن هناك ما يكفي من وقت الفراغ؟ كل واحد منا يعمل، وفي المساء لا يزال يتعامل مع الأطفال والتنظيف والطبخ. ولكن، كما يقولون، إذا كنت حقا في حاجة إليها، ثم سيكون هناك وقت. انها لا تحتاج الى الكثير، ولكن التدريب يجب أن تكون منتظمة. يمكن أن يكون التمرين الجيد بمثابة الأعمال المنزلية.

وصف عدد التمارين، والتكرار، والنهج التي يجب أن تؤديها في الوقت المحدد. تحقق تجريبي المنطق الخاص بك وتصحيح البيانات الرقمية. يرجى ملاحظة أن منطقة المشكلة يجب أن تتلقى حمولة كل يوم، وليس كل يوم، لأن العضلات تحتاج إلى فترة للتعافي. هذا لا ينطبق فقط على الصحافة كسول - يجب أن يتم تدريب يوميا.

كيفية جعل برنامج التدريب في المنزل، الذي يمارس؟ ربما كنت مثل اليوغا أو بيلاتيس، أو نوع من اللياقة البدنية. يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل، تحميل فوائد مختلفة من الإنترنت. يمكن أن يكون مجرد تمارين لوضع العضلات الفردية. والشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكره هو أنه بعد يوم عمل نشط، من الأفضل أن تقوم الجمباز على مهل، على سبيل المثال، بيلاتيس أو تدريب القلب، وبعد الجلوس في المكتب لعدة ساعات تحتاج إلى يهتف مع التمارين الرياضية أو الرقص.

إذا كنا نتحدث عن ما مصادر لاتخاذ المعلومات من، ثم مجال النشاط غير محدود: يمكن أن تكون الكتب، وشبكة الإنترنت، وتقديم المشورة من المدربين وحتى اختراعها بشكل مستقل الجمباز. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن تعمل من خلال جميع أجزاء من مجالات المشكلة. أنها مريحة لكتابة كل شيء في شكل جدول في اليوم الذي سيتم فيه تحديد يوم من أيام الأسبوع ونوع التدريبات.

الخطوة 3: يوميات هذا الرقم

كيفية إنشاء برنامج تدريبي مع "مذكرات الرقم"؟ سوف تتبع التدقيق يعلمك كيفية أخذ الدروس على محمل الجد. لن تصدق، ولكن من الجميل جدا بعد عدة أشهر من التدريب لمقارنة ما كان، وما أصبح. لذلك، بدء جهاز كمبيوتر محمول حيث كنت أكتب بعناية أسفل ما فعلت، كيف فعلت ذلك، ما كانت مشاعرك. مرة واحدة في الأسبوع، وتسجيل السيطرة على أجزاء إشكالية من الجسم.

فمن المرغوب فيه لاستكمال مذكرات مع المعلومات الغذائية حول ما أكلت خلال النهار. بعد كل شيء، يمكن أن تصبح التدريب غير فعالة إذا كان هناك كل شيء على التوالي وبكميات ضخمة.

الخطوة 4: التعديل

لا يهم إذا كان لديك برنامج التدريب المنزل أو خطة ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية، وتعديل ضروري. بالفعل في الأسبوع الأول سوف تصبح واضحة التي تمارس تعطي حمولة كبيرة، والتي ببساطة قضاء وقتك. لجعل الإضافات فمن الممكن باستمرار، الشيء الرئيسي - للحفاظ على التحفيز. يوما بعد يوم، أسبوع بعد أسبوع من التدريب الصعب سيجعل حلمك حقيقة واقعة. أن تشارك مع المتعة!