كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي: 5 تقنيات بسيطة

لذلك العديد من الذين يرغبون في انقاص الوزن غالبا ما يشكو من معدل سرعة عملية الأيض. تقريبا كل ثانية يعتقد أن عملية الأيض هو سيئ الحظ له غاية، والسبب أن النجاح في فقدان الوزن ليست يعتقد جدا بل هو الظلم البيولوجي. لن نتكهن على خفض أو زيادة معدل لكم شخصيا والإجابة على السؤال العملي "كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟".

أسباب بطء عملية التمثيل الغذائي هي عادة اثنين. إما أنه بطبيعته منخفضة (ولكن هذا أمر نادر الحدوث جدا) أو بطيئة بسبب خيارات نمط الحياة الفقيرة. إذا كان السبب الأول في كل شيء واضح، وهذا الأخير هو واضحة بذاتها. وبالتالي، يتم تقليل استهلاك الطاقة من قبل الجسم لماذا؟

1. النظام الغذائي المتعطشة للنصف (إذا كان يأكل أقل من 1000 سعرة حرارية، والرجل - أقل من 1400).
2. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (بعد لهب الاحتراق لمحصول الدهون والكربوهيدرات فقط).
3. الغذاء منخفض البروتين (موقف الأرثوذكسية - كانت جيدة، ولكن يتم تقليل التمثيل الغذائي).
4. نمط الحياة، وبعيدا عن نشطة (الجسم لا تعلم استخدام الطاقة، وبالتالي حقا لا أعرف كيف، في نهاية المطاف، ويتم إنفاق القليل من الطاقة، والتوتر الذي يشعر ما إلى ذلك).
5. 2 وأقل وجبات في اليوم (أي خافت من الجوع والغثيان إلى الإفراط في تناول الطعام).

إجمالي، ونحن نرى ول5 أسباب، مشكلة حلولنا 5.

1. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد الوجبات الغذائية المتعطشة للنصف؟ الحصول على أقصى قدر من القيمة التي تم تسجيلها في النظام الغذائي الخاص بك، وكل ثلاثة أيام تزيد من السعرات الحرارية لكل 100 سعرة حرارية، للوصول إلى قيمة 1400 ما لا يقل عن السعرات الحرارية للنساء و 1800 للرجال.
2. قضيت أكثر من أسبوع على نظام غذائي مثل "الكرملين". هذا، بطبيعة الحال، يتطلب الكثير من الجهد، والتي يمكنك أن يحترم، ولكن هذا أنفق جهدا فقط لا شيء تقريبا - أكثر من وزن الماضي - الجليكوجين والماء والبروتين في العضلات. مرة واحدة Slastenov الدماغ يفتقر إلى الجلوكوز في الدم، ودمرت خصوصا الأنسجة العضلية، كما الكيميائية هو أسهل من لتحويل الدهون إلى السلائف الجلوكوز. الدهون بدون الكربوهيدرات لا يتم حرق تماما، وتسمم لنا، وتحول إلى كيتون. لذلك إذا كنت تسأل كيفية تسريع عملية الأيض خلال "مستشفى الكرملين" ينبغي نصح لوقف هذا مضر جدا للكلى والكبد اتباع نظام غذائي. أولا، بطبيعة الحال، كيلو أو اثنين من العودة، ولكن في نهاية المطاف أنها سوف يغادر إذا كنت لا تبالغي مع السعرات الحرارية. ولكي يحدث ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي، يجب أن لا يكون لديك 20 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، و 200، ولكن ليس في كل مرة، والفاصل بنحو 4 القبول. والسماح لها أن تكون الكربوهيدرات المعقدة.
3. من ناحية أخرى، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم بدون الدهن. ويمكن حساب الكتلة الخالية من الدهون بعد تحديد نسبة الدهون. على سبيل المثال، الوزن المقدر - 60 كجم، من دون الدهون. وبالتالي، فإنه يجب أن تؤكل لا يقل عن 90 غراما من البروتين في شكل نقي. 100 غرام من الدجاج كان حوالي 20G، فإنه لا تزال جيدة لتناول الطعام في شكل اللحوم الحمراء والجبن قليل الدسم، وبعض أنواع الجبن.
4. كيفية زيادة التمثيل الغذائي قبل الحمل؟ من الأفضل القيام بذلك مع مساعدة من طاقة الحمل. وهذا يعني أنه إما أن يكون ممارسة في الصالة الرياضية أو في المنزل مع وزن أجسامهن. فقط يفعلون يجب أن تكون في غاية الصعوبة. التالي على فعالية الوسائل - فترة التدريب. وهذا هو، على سبيل المثال، تحتاج إلى تشغيل لمدة دقيقة واحدة في أقصى سرعة - ثم اثنين في الوسط. قد تختلف مدة وفقا لرفاه. يحسن أيضا تبادل وأمراض القلب والتدريب، وهذا هو والجري والسباحة والمشي السريع والتزلج عبر البلاد. في أي حال، ينبغي زيادة الحمولة.
5. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي، إذا كنت تستخدم لتناول الطعام نادرة؟ لديك لإجبار نفسك على أكل على الأقل كل 4 ساعات، ويمكن لصاحب العمل تكمن أن لديك ما قبل السكري وبحاجة لتناول الطعام في أوقات معينة.

بشكل عام، في أي حال فإنه من الممكن زيادة استهلاك الطاقة من الجسم أثناء الراحة، حتى إذا كنت تأخذ جريمة للبلاد. والوزن أسرع ستسعى إلى أسفل، وبطبيعة الحال، إذا كان توازن الطاقة الكلي - سلبي.