الحمار شقة - ليس حكما

بعقب شقة - واحدة من تلك الأرقام العيوب، والتي يكون لها تأثير حاسم على احترام الذات لدى النساء. الأرداف جيدة مغناطيس جذب انتباه الجنس الآخر. لسوء الحظ، العديد من النساء بسبب العمل المستقرة قد لا تلاحظ، مثل عدم ممارسة الرياضة والتغذية الوجبات السريعة "ساعد" لهم للحصول على مثل هذا العيب كما الحمار شقة. للصور عن طريق الخطأ في زاوية خاطئة يمكن أن يسبب الصدمة وفتح عيونهم لهذه المشكلة. لكن الوعي - بالفعل نصف الحل. الشيء الرئيسي - ليدرك أن الأرداف لاستعادة مرونة التدابير يجب أن تكون شاملة وتتم بالتتابع.

الطريقة الأكثر ممتعة

تدليك - الأكثر السهل ويتطلب أي مجهود بدني يعني لإعطاء شكل جيد من مؤخرتك. الإعلان عن كل أنواع العلاجات السيلوليت لا يزال في الحق شيئا - تتطلب الكريمات "السحر" والأمصال فرك المكثف في الجلد. وهذا هو وسيلة جيدة لجعل امرأة سحب حرفيا نفسي معا. بعقب مسطح، مع تغطية السيلوليت - نتيجة لضعف الدورة الدموية في المنطقة. تدليك بشكل منتظم لها بيديه أو فرشاة خاصة، فمن الممكن لتحقيق تفعيل الشعيرات الدموية في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. الزبدة أو الكريما توفر أنسل من أفضل وتحتوي على مجموعة متنوعة من المواد التي تغذي الجلد. تعليمات توضح تقنية التدليك لمكافحة السيلوليت نفسها، وعلى نطاق واسع. الشيء الرئيسي - لا يكون كسول!

التغذية واللياقة البدنية

تدليك المبلغ الذي لا يمكن الحصول عليها إذا كنت لا مراقبة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي وممارسة القليل. كثيرة هي خائفة من تغييرات جذرية قد تكون ضرورية لموسيقى البوب في شقة أصبح شكل أكثر مغر. تبدأ مع القليل من الجهد: جزء المستهلكة يوميا من المواد الغذائية لأكثر التقنيات. الالتفات إلى حقيقة أن كان الطعام على كميات كافية من الألياف والبروتين. فمن السهل: حزمة من الجبن قليل الدسم و200-300 غراما من أي خضار مع انخفاض مماثل في نسبة الدقيق والجريش تحويل الرقم الخاص بك لمدة شهر.

أما بالنسبة للرياضة - ثم تختفي من الصباح إلى المساء في صالة الألعاب الرياضية، أيضا، ليست ضرورية. إذا لم تكن مدربة تماما الشخص، ثم ثلاثين دقيقة يوميا لبدء سيكون كافيا لبعقب شقة حصلت لهجة. تمارين رائع - يتقرفص، الطعنات، والانحناء - يقوم بانتظام ومع الانتباه إلى التكنولوجيا، وخالية من المتاعب. وبعد شهر، وتحميل ويمكن زيادة. على سبيل المثال، والتقاط الأوزان. وعلينا أيضا أن نذكر حمولة ساكنة، إذا عدة مرات في اليوم إلى توتر وتنطوي على الأرداف، وأداء 20-30 مرات على الأقل ممارسة - على الرغم من أنه لن يحل محل تجريب كامل، ولكنها تسهم حقا. هناك أنظمة خاصة (على سبيل المثال، يقوم لوت بيرك الطريقة على ممارسة الباليه)، الذي يركز على تطوير العضلات الألوية. يتم بناؤها في مثل هذه الطريقة أن كل ممارسة تنطوي على الجزء الخلفي من الساقين إلى أقصى حد ممكن بشكل مكثف. العضلات تحتاج إلى أن تكون في توتر دائم.

كيفية جعل الحمار شقة إذا الأرداف ضخمة جدا

وهناك نسبة صغيرة من النساء يعانين من شائعة جدا في معظم القضايا - كبيرة بشكل غير متناسب، والأرداف جاحظ. في الحالة التي يكون فيها الجزء العلوي من جزء من الجسم أقل ضخمة الكثير من يبدأ أسفل لتظهر أن الحمار شقة - الحل. ولكن هذا ليس صحيحا. ينبغي تدريب في هذه الحالة يكون هدفين - التنمية المتوازنة للعضلات الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والظهر) وتجفيف القاع. حقق أول مرة من قبل الترجيح مع رفع الأثقال، والثانية - العادية التمارين الرياضية.