الطبقات مع الدمبل في المنزل للمبتدئين

الطبقات مع الدمبل في المنزل - انها وسيلة رائعة للحصول على جسم جميل الإغاثة لكل من النساء والرجال. مع الحق في نهج والتدريب اليومي العضلات الحصول على أقوى، وتحسين الصحة العامة.

الدمبل: ما يفعلونه، وأنها تعطي

كثير من الناس يعتقدون أن القيام بالتمارين مع الدمبل في المنزل للنساء سيسهم في فقدان الوزن. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. أحمال الطاقة اللازمة للجسم في المقام الأول لتحسينه. تصبح العضلات أقوى، وأنها لن تؤثر على فقدان الوزن. لهؤلاء الأعضاء من الجنس اللطيف الذين يرغبون في انقاص الوزن، فإن أفضل خيار هو أولا التخلص من كيلوغرامات اضافية، ثم يبدأ التدريب.

الدمبل الرياضة في المنزل أمر مفيد للغاية. هم للجسم كله هي فائدة لا تقدر بثمن. على سبيل المثال، إذا كان التركيز على ظهره، فإنه يمكن تعزيز مرة واحدة في العمود الفقري للمجلس بكامل هيئته، وأنك لن تكون تعذيب الألم في هذا المجال. وإذا كنت الجمع بين هذه التمارين مع مجمع تدريبي لأجزاء أخرى من الجسم، فمن الممكن لتشكيل مشد العضلات. وسوف يساهم في الحفاظ على الأعضاء الداخلية في الموقف، وتعزيز المفاصل، مما يجعلها أقل هشاشة وزيادة محتوى المعادن العظام.

اختيار الضغط على العضلات

الدمبل - هو الوحيد المعدات الرياضية، الذي هو مناسبة لتنفيذ عدد كبير من التمارين. وزن لهم صغيرة، لذلك لن تكون هناك زيادة في الجسم. حتى الآن، في المتاجر المتخصصة يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الدمبل، والتي تختلف عن بعضها البعض من خلال وزنها وحجمها وحتى اللون. إذا كنت تخطط لبدء ممارسة في المنزل، فمن الأفضل أن تأخذ قذيفة أثقل من كيلوغرام واحد. للمبتدئين، هو الخيار الأفضل. وهذه الأوزان تكون سهلة في التعامل معها.

قبل اختيار وزن القذيفة من المهم أن نعتبر أن عامل، لغرض ما كنت تريد أن تبدأ ممارسة. إذا قليلا ل انقاص الوزن وإعطاء شخصية جذابة الشكل، في حين أن قذيفة مع الحد الأدنى من الوزن يناسب تماما.

الطبقات مع الدمبل في المنزل للرجال تعني بناء الإغاثة العضلات. في هذه الحالة، يمكن تحميل ارتفع إلى ثلاثة كيلوغرامات. ومع ذلك، علينا أن نتذكر قاعدة مهمة. لن ترى نتائج مشرقة خلال أسبوع التدريب. العادية، وممارسة يومية فقط يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف.

فمن غير المستحسن أن تفعل التمارين في المنزل لمدة تزيد عن 45 دقيقة. هذا هو الوقت الأمثل أن لا تفرط في الجسم ومنحه الفرصة للتعافي. نحن بحاجة إلى التحرك مع خطوات محسوبة، وليس على عجل، ثم كل شيء يجب أن يخرج.

النظام الغذائي أثناء التدريب

واحدة من أهم القواعد التي يجب اتباعها أثناء تدريب في المنزل - وهذا هو النظام الغذائي السليم. لا ننسى أن الجسم يفقد الكثير من الطاقة، وتأكد لتغذية العضلات. لا يهم - كنت رجلا أو امرأة، فمن المستحسن لاستخدامها في قياس البروتين بكميات والخضراوات الطازجة والفيتامينات.

تعويد أنفسهم لتناول الطعام كما القليل من الدهون الحيوانية ممكن. أنها لا تؤثر فقط سلبا على الجسم، ولكن أيضا إنشاء ثقل في المعدة، مما يمنعك من ممارسة الرياضة.

سوف الطبقات مع الدمبل في المنزل لفقدان الوزن تكون فعالة إلا إذا كنت تأكل الصحيح.

لماذا نحتاج إلى التدريب

التي توفر التدريب مع الدمبل:

• تشكيل شخصيات الإغاثة الجميلة.
• تحسين التنسيق العام.
• تشديد جميع المجموعات العضلية.

يجب الطبقات مع الدمبل في المنزل للمبتدئين تشمل جميع فئات العضلات. اختر لعدة تمارين، توزيعها إلى 45 دقيقة ويمكنك البدء في التدريب.

وهناك مجموعة من التمارين القياسية

التمرين 1

لهذا التمرين، سوف تحتاج إلى مقعد منخفض. إذا لم يكن في المنزل، فمن الممكن الجمع بين العديد من البراز كبديل. اليد والركبة واحد يجب أن تعتمد على مقاعد البدلاء، في ناحية أخرى عقد الدمبل. يستقر مستقيم الظهر في موقف عازمة حتى لا يشعر الانزعاج. البدء في رفع الدمبل بحيث رفع الحد الأقصى الكوع حتى. ومن المهم أن لا تركز على اليدين وعلى عضلات الظهر. تنفيذ عدد من النهج، ثم تفعل الشيء نفسه، لكن هذه المرة متوكئا على القدم الأخرى.

التمرين 2

هذه العملية يجب أن يتم تنفيذ الوقوف. قليلا ثني الركبتين، والاستيلاء على الدمبل واخفض لهما في طبقات. مع مسطحة الظهر به إلى الأمام الانحناء. وبعد ذلك، رفع الدمبل مرتفعا كما تحصل عليه. نحن إصلاح بضع ثوان في هذا الموقف وتصل إلى نقطة الانطلاق. عندما لا تحتاج تمارين أداء على عجل. و لا تنسى أن التدريب يجب أن يكون مصحوبا مع الدمبل في المنزل من خلال التنفس السليم.

التمرين 3

هذا التمرين يقوي عضلات الظهر. تلبية حاجة له إلى الكذب. إن لم يكن في المنزل مقاعد البدلاء، والتقاط سطح املس منخفضة. يجب أن يكون بالضرورة جامدة. الاستلقاء على ظهرك. وعلاوة على ذلك، كما ببطء ممكن على يد طويلة سحب الدمبل خلف رأسك، ثم العودة مرة أخرى. العديد من هذه الطرق يوميا يساعد بشكل كبير تقوية الظهر.

التمرين 4

إذا كنت ترغب في تعزيز عضلات الذراعين و نوصي يجلس على سطح مستو والحفاظ على ظهرك مستقيم، فقط بضع مرات لأداء رفع الدمبل بيد واحدة، ثم من جهة أخرى.

مزايا الدمبل على قذائف أخرى

الطبقات مع الدمبل في المنزل هو أفضل بكثير وأكثر كفاءة من بقذائف الأخرى. هناك المزايا التالية:

• محاكاة كبيرة تحتل مساحة كبيرة وغالية الثمن. ولهذا السبب لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الترف. أما بالنسبة الدمبل - أنها صغيرة ومريحة. يمكنك الاحتفاظ بها تحت السرير، في الدرج. في أي مكان تريد.
• الدمبل - أن قذيفة من الذي سوف تبدأ على النحو الأمثل تدريب المبتدئين. أنه يؤثر على كل مجموعات العضلات في نفس الوقت لا طاقتها الجسم.
• ومن الجدير بالذكر خطر منخفض للإصابة. إذا، على سبيل المثال، عند ممارسة في الصالة الرياضية مع إغلاق شريط يجب أن يكون مدرب لتدريب مع الأوزان هو مطلوب.

الممارسة المنتظمة للالدمبل في المنزل - وهذا هو فرصتك لتحقيق الرقم الخاص بك في شكل وتحسين حالة الجسم بأقل تكلفة على صالات رياضية وقذائف باهظة الثمن.

تعلم كيفية تدريب

وعلى الرغم من حقيقة أن الدمبل - سهلة الاستخدام قذيفة، من المهم أن نهج التدريب.

القواعد الأساسية:

• قبل مطلوب بداية التدريب لدفع قليلا من الوقت للقيام قليلا الاحماء. حاليا أنه يلعب دورا هاما. تحتاج العضلات إلى أن تكون درجة حرارة تصل، وإلا فإنه يؤذي الجسم كله.
• أي ممارسة، لا يهم ما مجموعة أنها موجهة العضلات، ويجب أن تكون مصحوبة الأنفاس على نحو سلس. عجل تحتاج أبدا.
• كثافة التدريب الخاص بك هو ضروري لرفع بعض الأحيان. على سبيل المثال، يمكن أن شهر شراء الدمبل مع المزيد من الوزن أو مجرد الانخراط في 15 دقيقة لفترة أطول.

فعالية التدريب

في كثير من الأحيان فإن السؤال المطروح هو ما إذا كان أو لم يتدرب مع الدمبل في المنزل يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة. في الواقع، كان الأمر كذلك. تدريجيا سوف تبدأ في الشعور كيف تحصل على عضلات أقوى، فإنه يختفي من آلام الظهر. من ناحية أخرى - مفيدة فقط لأي شخص للمشاركة في الألعاب الرياضية. دورة تدريبية مع الدمبل في المنزل - وهو خيار في متناول التكلفة وقتهم.

موانع

الدمبل - المعدات الرياضية. وهناك عدد من الأمراض والحالات الأخرى التي يحظر بشكل قاطع هذا النوع من التدريب:

• الربو.
• الحمل.
• مشاكل في القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الأيام الحرجة (النساء في هذا الوقت، ونحن يمكن أن توفر الحمل على الجسم).

ومن الضروري أيضا أن تكون حذرا جدا في التمرين مع اعتلال والجنف. في هذه الحالات، يجب أن يكون الحمل المعتدل، فمن المستحسن أن قبل الحديث مع المدرب، حتى انه التقط أفضل مجموعة من التمارين.

تلخيص

وباختصار، يمكننا القول أن الأوزان - هي الطريقة الأقل تكلفة وأسهل لتحسين صحتك وقليل من العضلات مضخة المنزل. خذ بعض الوقت لممارسة الرياضة لمدة شهر، ستلاحظ تحسن النوم، والصحة العامة. تمارين فعالة جدا مع الدمبل في المنزل. الصورة كيفية ممارسة بعض التمارين الرياضية، وإلقاء نظرة قبل البدء في التدريب، كان من الأسهل للحصول على راحة مع النار. بدء تدريب اليوم - ويشعر نتائج ملموسة في غضون فترة قصيرة من الزمن.