ما هي تمارين كيجل للنساء؟ كيفية أدائها بشكل صحيح؟

رعاية صحتهم من الضروري في العديد من اتجاهات مختلفة. لا يوجد استثناء والمجال حميم. لقد سمعت الكثير عن تمارين كيجل للنساء. كيفية تنفيذ بنفسك وما إذا كان يمكن السيطرة على هذه ممارسة برنامج في المنزل؟

للاستفادة من هذا المجمع؟

تم تصميم مجمع كيجل للحفاظ على شكل عضلات قاع الحوض. هذه العضلات هي تقريبا أي تدريب بشكل طبيعي. مع مرور الوقت، فإن ألياف العضلات تفقد مرونتها لا محالة، وإذا لم يكن على الفور القيام تدريبهم، وهم قادرون على مفاجأة لك مع مفاجآت غير سارة أكثر وغير متوقعة. تمارين كيجل للنساء، وكيفية القيام بذلك، يمكنك قراءة أدناه، وتحسين كبير في نوعية الحياة الجنسية. إذا كانت عضلات العجان والمهبل في النظام، ويزيد من حساسية فحسب، ولكن أيضا أثناء الجماع يمكن مفاجأة سارة شريك. يتطلب هذا النوع من التدريب لأولئك الذين يعانون من سلس البول البول أو البراز. في هذا المجمع يمكن أن تؤدي ليس فقط النساء ولكن الرجال أيضا. تمارين كيجل مساعدة بعد الحمل عضلات الظهر لهجة. وهي مفيدة ويصل إلى الولادة تمهيدا لولادة الطفل.

ظروف التدريب العامة عضلات الحوض والحميمة

أن تشارك في أي وقت، ولكن لنبدأ المدرجات التدريب في بيئة منزلية هادئة، حيث سيكون لديك أي الانحرافات. مع مرور الوقت سوف تتعلم كيفية القيام التدريبات في الأماكن العامة، وربما لا واعية تماما، دون أن يصرف من عملهم الرئيسي. تدريب على نحو أفضل مع المثانة فارغة. ضغط، وطرد والحد - أن تشترك هذه المجموعات كل تمارين كيجل للنساء. كيفية تنفيذ مجمع ومن أين تبدأ؟ وليس من الضروري أن تفعل الكثير من التكرار أثناء إجراء التنمية. عندما يكون لديك ما يكفي من natreniruete عضلات قاع الحوض، يمكنك تنفيذ يوميا و 200 يكرر. ولكن عليك أن تبدأ حرفيا من دقيقة على كل نوع من التمارين.

تمارين كيجل للنساء: كيفية تنفيذ وكم مرة تفعل؟

وينبغي أن يتم الضغط ببطء، متوترة تدريجيا العضلات كما لو كان يحاول وقف التبول. عندما الجهد هو الحد الأقصى، وعقد هذه الدولة لمدة ثلاث ثوان والاسترخاء تماما. التخفيض - هو ممارسة الإناث حصرا ل تدريب عضلات المهبل. توتر واسترخاء العضلات تحتاج بسرعة كبيرة. ظهرت يمكن أن تؤدي كلا الجنسين، يجب أن تكون أكثر تشددا كما هو الحال في التغوط، تليها الاسترخاء تماما. تمارين كيجل لعضلات الحوض غير مرغوب فيه لاستكمال هذه العملية لمدة الأرداف. لهذه المجموعة من العضلات وتخفيض مناسب والضغط. ببطء تشديد عضلات الأرداف وعقد لهم في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، ثم متوترة بسرعة والاسترخاء لهم. دورة كاملة وينبغي تكرار عدة مرات. يمكنك البدء في التدريب مباشرة بعد الاستيقاظ. تحاول أن تفعل ممارسة واحدة، وليس الخروج من السرير، قبل الإفطار، ثم آخر، والثالثة - في طريقه إلى العمل. إذا كانت الرغبة في تدريب لا تختفي، وسوف تبدأ في الانخراط بحرية في أثناء النهار، وقريبا جدا سوف تلاحظ النتيجة.