مؤشر نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية الأطعمة: حساب الجدول

مجتمع حديث له حامل الراية من الأفكار التالية: كيفية كسب المزيد من المال، وكيف تصبح أكثر صحة، وكيف لانقاص وزنه. بالنسبة للنقطة الأولى سنقوم، للأسف، لا يجيب، ولكن الأخيرين، والنظر، استنادا إلى مفاهيم مثل مؤشر نسبة السكر في الدم والمواد الغذائية من السعرات الحرارية (ستعطى الجدول أدناه).

ونحن نعتبر أيضا الأيديولوجية الأساسية من أتباع هذا النظام، ونحن نعتبر كل إيجابيات وسلبيات.

برنامج تعليمي موجز

مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) - سمة أخرى من جميع تلك المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات ويمكن هضمها من قبل الجسم البشري. الواقع القاسي يخبرنا بأن المحتوى من السعرات الحرارية ليس هو المؤشر النهائي التي يجب أن نركز عليها. و مؤشر نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية الأطعمة التي لا تنمو إما مباشرة أو عكسيا. في هذه الحالة، فإن الحزب الجمهوري قادرة على توفير ما يقرب من تأثير أكثر فعالية على عملية فقدان الوزن، بدلا من القيمة الغذائية.

المنطق

وعلى وجه العموم، وهذا المؤشر هو الرمز الذي يميز معدل من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات الانقسام، إذا قارنته مع سرعة تقسيم الجلوكوز النقي، الذي يعتبر نوع من المؤشر وتساوي 100 وحدة. وارتفاع مؤشر، وارتفاع سرعة المنتج الانقسام. في عملية فقدان الوزن يجب أن لا تهمل هذا الإجراء حيث أن مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة. والجدول لانقاص الوزن تستند فقط على السعرات الحرارية لا يعطي جودة عالية والنتائج على المدى الطويل دون الأخذ بعين الاعتبار GI.

علم التغذية يفضل تقسيم جميع المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى ثلاث مجموعات - مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة أو متوسطة أو عالية. إذا ذهبت إلى التطرف، وجميع الأطعمة ذات GI عالية تشمل في سريعة والكربوهيدرات الزائدة فارغة، في حين أن الأطعمة ذات GI المنخفض يرضي لنا بطيئة، والكربوهيدرات المعقدة. مزيد من التفاصيل الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم (جدول أو رسم بياني) يمكن دراستها في الأدبيات الطبية ذات الصلة.

إعطاء السكر الدماغ!

كما ذكر سابقا، فإن الرغبة في العيش على نمط حياة صحي يؤدي العديد من العقول. بعض في نوبة من الهستيريا تحد تماما الكربوهيدرات، وفضلت نظيفة، غير معقدة الأطعمة الجلوكوز البروتين. في هذا الوضع، يمكنك قضاء يوم أو يومين، وبعد ذلك يصبح الوضع النشط "يطير النوم" - وهو الشخص يشعر بالتعب، و يريد أن ينام ولم أفهم ما كان يحدث له، وقال انه حتى تبرد والحق في تناول الطعام! ومع ذلك، فإن الدقة في مثل هذا النظام الغذائي ولا رائحة. دعونا فتح سرا قليلا، تعيين الأسنان على حافة بكل ما فيها من البداهة: يجب أن يكون التوازن حولها.

نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى تجويع العضلات والدماغ، وهو شخص يضعف وينمو مملة. صورة جميلة، أليس كذلك؟ بطبيعة الحال، إلى التخلي عن أي شيء ليس من الضروري، أن نتعلم فقط لاتخاذ الخيارات الصحيحة بين وفرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. مؤشر نسبة السكر في الدم والأطعمة ذات السعرات الحرارية (الجدول المبين أدناه) يمكن أن تساعدك مع هذا.

الكربوهيدرات الجيدة، والكربوهيدرات سيئة

الكربوهيدرات هي مختلفة عن بعضها البعض، ولكن في عملية الهضم تحويلها جميعا إلى الجلوكوز، والتي هي بمثابة الوقود للجسم، وتزويدها بالطاقة اللازمة. وهي تشرف على تصنيع الأنسولين، والذي ينتج في البنكرياس. وبمجرد الانتهاء من أكل، يبدأ الانسولين على العمل. وهكذا، يتم الانتهاء عملية إعادة التدوير الكربوهيدرات أولا.

النتيجة من الكربوهيدرات - الجلوكوز، ولكن معدل "المعاملة" يختلف.

أسرع، أسرع!

هذه الكربوهيدرات السرعة العدائين استوعبت على الفور تقريبا، وحفز ارتفاع في نسبة السكر في الدم. وذهب الطاقة في الاستهلاك، حيث انخفض السكر بشكل حاد، ونتيجة لذلك تشعر المجاعة وحشية، ولكن أكلت مؤخرا. كائن ألمح بلباقة أنه مستعد للتزود بالوقود مرة أخرى. إذا كنت لا تنفق كل هذه الهاوية الطاقة فورا (مرحبا العاملين في المكتب!)، ويستقر على الفور على جانبي الجسم في شكل دهون. دراسة مثل هذا الإجراء، حيث أن مؤشر نسبة السكر في الدم (الجدول أو مجرد القائمة)، ويسمح لك لتجنب ذلك. شخص للحفاظ على سبل العيش، ويكفي أن تستهلك الكثير من السعرات كما أنه يقضي - هو من الناحية النظرية. في الممارسة العملية، ومضغه فقط السكر في سعر حراري 1500-2000 هو ضار للغاية منذ إصابته البنكرياس. في الواقع، فمن الضروري لإنتاج كمية البرية من الأنسولين لفترة قصيرة من الزمن. هذا الوضع يسبب الخلايا لتبلى أسرع، والتي يمكن أن تتطور إلى مرض خطير. عن طريق تشكيل مزيج من النظام الغذائي "مؤشر نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية" (الجدول أو مجرد القائمة)، سوف يحقق نتائج ممتازة في سبيل الحفاظ على صحتهم.

انتصارات بطيئة وثابتة - على الذهاب

الكربوهيدرات بطيئة تتصرف عكس ذلك تماما. من أجل هضم بشكل صحيح، ويتم إنتاج الأنسولين تدريجيا، وهذا هو، البنكرياس يعمل في وضع مريح لذلك. لا يقفز من مستوى السكر في الدم، ولكن يبقى في المستوى المناسب، مما يسمح للجسم وقتا طويلا ليشعر الاشباع. لذلك، على سبيل المثال، على النحو الموصى به في التغذية المعكرونة من القمح القاسي، على الرغم من كل السعرات الحرارية. وهذا مثال واحد كيف يمكن أن تتعارض مع بعضها الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم الآخر + الجدول لفقدان الوزن، مع مراعاة السعرات الحرارية.

جدول موجز الغذاء

وهنا هو الجدول من المنتجات المشار إليها في هذه المادة أكثر من مرة.

هذا وسوف قائمة من المنتجات تسمح لك لجعل النظام الغذائي الخاص بك بقدر الحق محتمل من جميع وجهات النظر، حيث أن مؤشر نسبة السكر في الدم وطاولة الطعام من السعرات الحرارية يغطي في وقت واحد. تحتاج فقط إلى اختيار المنتجات التي لديها مرحبا صحيح، وللخروج منها وجبة من "الوزن" من استهلاك الطاقة الخاصة بك.

الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم لمرضى السكري

كما تبين، ليس فقط مفهوم "الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم" (الجدول). في مرض السكري تتطلب اتباع نظام غذائي خاص، والذي يحمل ما يصل الى السكر في الدم القياسية. مبدأ اختيار الأغذية وفقا للالحزب الجمهوري لأول مرة شهد منذ 15 سنة ضوئية في تطوير نظام الطاقة تفضي إلى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. فهو يجمع بين مؤشر نسبة السكر في الدم والمحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة، والخبراء الاشتقاق الصحيح من الصيغة، والتغذية لطيف لمرضى السكر. وبناء على المعلومات الواردة أعلاه، الذي يصف تأثير على الجسم من الكربوهيدرات السريعة والبطيئة، يمكننا أن نستنتج أن يتم تشجيع المرضى بقوة لإعداد وجباتهم من المنتجات الجدول الأول. وهذا الإجراء الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المستوى المناسب، وتجنب طفرات غير المرغوب فيها والتقلبات. فمن المستحسن أيضا للحفاظ على المعلومات المفيدة حول موضوع "نسبة السكر في الدم مؤشر والسعرات الحرارية من الأطعمة." والجدول من هذا النوع يمكن، إذا لزم الأمر، إلى العثور بسرعة على ما كنت بحاجة لتناول الطعام للحصول على أفضل النتائج.