لمدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات؟ تعليمات للمبتدئين

وليس سرا أن النرد عزيز على الصحافة إنجازا ليس فقط الغالبية العظمى من الرجال، ولكن أيضا من النساء. وضع نفسه في حالة بدنية المطلوب يمكنك استخدام الصالة الرياضية في الصالة الرياضية أو حتى في المنزل. ومع ذلك، يميل الناس دائما إلى الاعتماد على نتائج فورية، وأنه يشعر بقلق بالغ إزاء مسألة مدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات. ليس هناك جواب واحد لا وجود له. المؤشرات الفسيولوجية للكل فرد بحتة، وتحقيق النتيجة المرجوة تعتمد على عوامل كثيرة. مع النشاط البدني الجيد والسليم وضع التغذية ضخ الصحافة إلى مكعبات في المتوسط يستغرق حوالي 2-3 أشهر.

قبل البدء في التدريب، وعليك أن تعرف ما تنقسم الصحافة إلى العلوي والسفلي، و أبليقوس. لكل موقع، وهناك بعض التمارين. إذا كنت مهتما في كيفية ضخ ما يصل العليا الصحافة مكعبات، يجب أن تركز على رفع الجسم. وينبغي لجميع أنواع الانحناء والالتواء أبليقوس الصخور، ولكن النساء لا يتورط في مثل هذه التدريبات، لأنه من خلال زيادة كتلة العضلات يمكن أن تزيد من الخصر. فمن الأفضل أن تحل محلها المحتلة مع طارة حولا المرجح، وسوف يساعد على التخلص من الدهون على الجانبين ومحاكاة منحنى سلس. لتحقيق نتائج واضحة يجب تطويعه 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل اتجاه. لكن رفع الساقين توفير تدريب جيد للصحافة أقل.

إذا كنت تشعر بالقلق الشديد إزاء مسألة مدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات، يجدر إيلاء اهتمام وثيق لعدد من مجموعات وممثلين، ولكن هنا لا توجد معايير محددة. كل هذا يتوقف على لياقتك البدنية. نحو 50 التكرار يبدو تافه الحقيقي، وغيرها و 10 سوف تكون عبئا. لتحقيق النتيجة لا بد من التركيز على العمل آلام في العضلات من خلال قسم الصحافة. بعد فترة من الزمن بعد بداية التمرين، سوف يشعر العضلات حرق، ولكن ليس بألم حاد. كنت تشعر بأن الصحافة الخاصة بك أن "الحروق" من الداخل، والشيء الرئيسي هنا هو عدم التوقف والقيام 5-10 مرات أخرى. بعد كل شيء، هذه التكرار الأخيرة هي الأكثر قيمة. يمكن اتباع النهج تكون لحظة من الراحة والمضي قدما الى المرحلة التالية. إجمالي يستحق به 4-5 مجموعات. لا ننسى أن جميع عضلات الجسم البشري يتأرجح من أسفل إلى أعلى، وهذا هو السبب للقراءة جيدا يقف مع الصحافة أقل والانتقال تدريجيا إلى الأعلى.

اسأل أي مدرب حول مدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات. لا سيعطي الجواب الصحيح. كل شيء يعتمد على مجهودك، وليس فقط لشدة التدريب، ولكن أيضا على النظام الغذائي. لا يهم كم كنت تعذيب نفسك أي ممارسة، وأنك لن ترى مكعبات من طال انتظارها حتى أنها مخفية تحت طبقة سميكة من الدهن تحت الجلد. هذا لا يعني ان لديك على الجلوس على نظام غذائي صارم وتحرم نفسك من كل مباهج الحياة. ما عليك سوى اتباع القواعد البسيطة:

• أكل أجزاء صغيرة، ولكن 5-6 مرات في اليوم. من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق الدهون الطبيعي.
• شرب الكثير من السوائل. نحن نتحدث عن الماء العادي، والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر. هم بشكل ملحوظ تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• لا تحد نفسك على الحلويات، ولكن فقط ما يصل الى 12 ساعة في اليوم. لن تنعكس الكربوهيدرات والسكر تستخدم حتى ذلك الوقت في الشكل، على العكس من ذلك، سوف تستفيد في شكل من أشكال الطاقة.
• انتقل إلى الخبز والمعجنات من القمح الخشن. في مثل هذه المنتجات أقل الكربوهيدرات والألياف أكثر صالحة للاستعمال.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين. تجنب الإفراط في استهلاك الطعام الدسم والكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر.
• يجب أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل وقت النوم. ثم كل ما تأكله، والوقت ليتم هضمها وعدم تأجيلها ليلا في شكل كجم اضافية وسم.

سوء فهم انتشر أن ممارسة يومية يمكن أن يحقق نتائج أسرع. كثيرا ما نسمع هذا السؤال: "كم أنت يمكن ضخ ما يصل ؟ صحفي لمكعبات، إذا صفقة مع كل يوم" ومن المهم أن نعرف أن عضلات البطن تحتاج للتعافي. فقط في أيام الراحة هناك تراكم كتلة العضلات وحجم. هذا يحدث نتيجة لملء المجهرية التي وردت خلال التدريب، فإن ذلك 3-4 مرات في الأسبوع يكون كافيا. مع هذا الحمل، والطعام الجيد لديك سوف تكون قادرة قريبا على يفخر بأن لديه مكعبات العزيزة.