تمارين للصحافة أقل للفتيات - الطريق إلى هيئة المجيد

تكون ضئيلة ومنغم - فقط رائعة. ولكن من أجل أن تكون جميلة الشكل، وتحتاج إلى بذل بعض الجهد. تم تصميم جسد المرأة في مثل هذه الطريقة أن كل السعرات الحرارية أول شيء أودعت في شكل دهون على الوركين والبطن. في كثير من الأحيان وجود الانسجام الكلي ليست الخصر. ولذلك، فمن المهم أن تؤدي بانتظام وبشكل صحيح التمارين لل صحافة أقل بالنسبة للفتيات. وبالطبع، لا ننسى التغذية السليمة.

انخفاض الصحافة. تمارين للفتيات

ممارسة أبسط والأكثر شيوعا، والتي يعلم الجميع - هو ارتفاع الجذع العلوي. من المهم أن القدمين لم تكن ثابتة، وإلا فإن التأثير لن يكون كما السريع وضوحا. الأيدي يمكن أن تظل على حد سواء على الكتفين وراء رأسك.

مثال على تمارين جيدة وفعالة للصحافة أقل للفتيات - وهذا هو ارتفاع الساقين مباشرة. ومن المهم أن الاستلقاء على سطح صلب. أفضل للحفاظ على يديك على جانبيك. للمبتدئين، وهذه العملية صعبة جدا، لذلك يمكنك أن تبدأ مع 5-7 مرات. يمكنك أيضا رفع ساقيك عازمة على الركبتين، ولكن عدد من التكرار ثم فمن المهم زيادة على الأقل حتى 12-13.

الجلوس على الأرض ووضع يديك على الأرض وراءه. رفع الساقين (زاوية بينهما وينبغي أن تكون الأرض حوالي 45 درجة) وبالتناوب رفع وخفض لهم - كما لو كنت جالسا على جانب حمام السباحة ويتمرغ في الماء. لبدء العمل بها 20-30 التكرار.

مختلفة تمارين للصحافة أقل للفتيات يمكن أن يؤديها في نفس قفة. عندما تفعل السابق "تجريب" بعض الراحة. ثم أخذ نفس الموقف، ولكن الآن بدء عبور الساقين بالتبادل. وتسمى هذه العملية أحيانا "مقص". تكرار 20-30 مرات.

كما ممارسة الانتقال للصحافة أقل للفتيات القيام به "دراجة"، التواء دواسة وهمية. ويمكن أيضا أن تكون مطوية معا لكتابة أقدامهم في الرسائل الهواء الكبيرة في الترتيب الأبجدي. هذا هو تأثير جيد جدا على تشكيل شقة في المعدة.

الاستلقاء على الأرض، وتمتد ذراعيه فوق رأسه. القدمين معا. البدء في جمع الأطراف والسفلي والعلوي، في محاولة لمسها لبعضها البعض. لبداية، كرر 10 مرات، وأخيرا عدد من حالات التكرار ويمكن زيادة.

للتمرين التالي أمر جيد أن يكون لها منزل القضبان جدار أو شريط أفقي. وعلى الرغم من كل من يمكن العثور عليها في أي مدينة الرياضية في إقليم أقرب مدرسة. الوقوف على خطوة 2ND أو 3RD إلى الحائط، والحفاظ على يديك على شريط. وينبغي أن يكون الساقين على التوالي. تبدأ لجعل ترقيات. إذا كان من الصعب، والحفاظ على ساقيك عازمة على الركبتين. هذا هو واحد من افضل التمارين. إذا كنت تشعر بحرقة في العضلات والاسترخاء. تكرار 10-15 مرات.

تمارين للصحافة السفلي (أمثلة الصورة التي يمكن أن يرى في المقال) هو أفضل أداء ل1.5-2 ساعات قبل وجبة الطعام. مباشرة بعد وجبة لا يمكن ان تلعب الرياضة. سوف تضطر إلى الانتظار ما لا يقل عن ساعة ونصف. بالنسبة للكثيرين، فإن الوقت المثالي هو أمسية تدريبية، لأنه بعد سبعة الأفضل عدم تناول الطعام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن الانخراط في حوالي 2-3 ساعات قبل وقت النوم.

إلى التأثير كان ممتازا، والحفاظ على التنفس القواعد. زفر على الجهد، والاسترخاء - على العكس من ذلك.

لا يكون كسول، وقريبا سيكون لديك لطيفة شقة في المعدة!