الشكل المثالي. ما المناورات القيام به لالساقين أرق؟

كثيرا ما يتساءل النساء حول ما يمارس القيام به لجعل الساقين أرق. في الواقع، العديد من اليوم يتغلب على هذه المشكلة، عندما في بدلا الجسم نحيلة الوركين يبدو (ونحن) الخصبة جدا. يحدث هذا بسبب نمط الحياة وسوء العادات الغذائية في الغالب المستقرة: السعرات الحرارية التي نكتسب من خلال تناول البطاطا المقلية والكعك الفرنسية، أولا وقبل كل المودعة على رأس القدم. الآن أن نفهم قليلا لسبب، يمكنك البدء في النضال من أجل الانسجام.

ما المناورات القيام به لالساقين أرق؟

أقل ما يمكنك القيام به - هو أن تبدأ في السير أكثر من ذلك. في محاولة للذهاب 1-2-3 وقف في وقت سابق إلى المنزل سيرا على الأقدام مشيا على الأقدام.

الجميع يعرف أن المدى - حلا سحريا لانقاص الوزن. يمكنك الاشتراك الى صالة الالعاب الرياضية والقيام في حلقة مفرغة. ويمكنك أن تفقد الوزن مجانا - في الشارع. هذا لا يجب القيام بذلك في الصباح. يدير مساء، بل هي أكثر فعالية لأن القضاء على السعرات الحرارية المتراكمة خلال النهار. الشيء الرئيسي بعد ذلك - ليس للذهاب بعد تجريب في المطبخ "في البحث عن المفقودين الوزن."

ولكن ما المناورات القيام به لالساقين أرق، بالإضافة إلى تشغيل؟ ماهي - وهو علاج ممتاز ضد الوركين الخصبة. يمكن أن تكون مصنوعة بطرق مختلفة.

• الوقوف ضد الجدار ووضع يديك في ذلك. رفع الساق اليمنى إلى الجانب، وتحاول أن تمتد عضلات الفخذين (تشعر به!). ثم خفض الساق. هذه التحسينات اللازمة لجعل 15. ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. لا تتعجل: سيستفيد التدريبات إلا من خلال التنفيذ البطيء والحذر. بقية 1 دقيقة، وأكرر مرة أخرى، والحق الأول، ثم القدم اليسرى.
• تمارين مماثلة الساق يرفع مرة أخرى مع نفس العدد من النهج.
• الكذب على الجانب الأيسر، وبقية النخيل الخاص على الأرض. دفع الساق اليمنى والبدء في رفع مستوى لها. أولا، يجب أن تكون الزاوية بين الساقين 45 درجة. بعد مرور بعض الوقت (أسبوع أو أسبوعين) - حوالي 90 درجة. العمل من أجل 15-30 تقلب كل ساق. ثم كرر.

المطلوب المدربين الرياضية حول ما يمارس القيام به لالساقين أرق، والفتيات في كثير من الأحيان على التعلم عن مجمع المقبل.

• الجلوس على الأرض، والحفاظ على ظهرك بقية التوالي واليدين ضد الكلمة. رفع الساق اليمنى (قدر الإمكان، في محاولة لتمتد منه) ويجعلها تتشكل وإلى أسفل (15-20). تبديل الساقين.
• الاستلقاء على بطنك وذلك لراحة ضد الكلمة مع مرفقيه. العمل مرة أخرى من حركات الربيع الساق أعلى وأسفل بالتناوب.
• انتشار ساقيك واسعة وتبدأ ببطء لتسقط (القرفصاء). عندما تكون زاوية الانحناء في الركبة سيكون مساويا إلى 90 درجة، تبدأ لترتد صعودا وهبوطا. صنع حوالي 30 هذه الحركات ببطء شديد (!) البدء وفقط بعد ذلك للحد من الساقين معا (بطيء جدا). الحدة الحركة يمكن أن يؤدي إلى إصابة العضلات، لذلك يفعل كل شيء بدقة.
• قدم محببه لتخفيف التوتر.

ما تحتاج إلى الساقين أرق، بالإضافة إلى ممارسة؟

هنا، كل شيء عاديا: الحق في تناول الطعام. استبعاد من النظام الغذائي للالدهنية وتقليل استهلاك الحلو. شرب الكثير من المياه النظيفة. لاختيار الكربوهيدرات المعقدة.

الآن عليك أن تعرف كيف لانقاص وزنه في الساقين، والبدء في الصراع مع الوزن الزائد الآن!