كيف لانقاص الوزن في المنزل بشكل فعال: سر شخصية مثالية

كيف لانقاص الوزن في المنزل بشكل فعال دون استنفاد نفسك جوعا؟ هذه المسألة عاجلا أم آجلا، يتم تعيين كل منهما. بغض النظر عن الجنس والعمر. في الواقع، الوزن الزائد ينطوي على الكثير من المشاكل، من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في المفاصل وتنتهي مع الاكتئاب. فإن أي اختصاصي تغذية اقول لكم ان لانقاص وزنه لديك لتطبيق أقصى جهد العملية. بالطبع، من الناحية المثالية، فإنه سيكون من الضروري مراجعة طبيب مختص، لفحصها على أساسها خطة فردية يمكن وضعها لتحقيق هذا الرقم المثالي. ولكن ماذا لو مثل هذا الاحتمال ببساطة لا وجود لها؟ لا يأس! سنعرض لكم كيف لانقاص وزنه في المنزل بشكل فعال ومع نتائج دائمة.

لانقاص وزنه في الداخل: أسطورة أم حقيقة؟

فقدان الوزن في المنزل - ليس أسطورة! هذا هو فرصة حقيقية لتحقيق جسمك في الشكل. وكان من الممكن تحقيق نتائج باهرة جدا. وقد اتخذ هذا القرار: على فقدان الوزن! - العديد منهم اللجوء الآن إلى هذا الأسلوب. على سبيل المثال، الأمهات الشابات من الصعب الخروج من البيت وترك الطفل في رعاية الأقارب. شخص مشغول جدا في العمل ومتعبة جدا ببساطة لا يمكن أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لتحديد موعد. والثالث هو ابتدائية لا تسمح المالية لدفع ثمن الخدمات المهنيين: سوف المدرب وأخصائي التغذية تتطلب للعمل "في جولة" المبلغ.

الايجابيات المنزل فقدان الوزن واضحة: كل واحد يعين أنفسهم الإجراءات التي تعتبر الأكثر فعالية بالنسبة له شخصيا. أيضا، لا تحتاج للتكيف مع وقت محدد. إذا كان هناك حاجة لتدليك المهنية - أخصائي يمكن أن يسمى في المنزل عندما يكون الوقت مناسبا للعميل.

بالطبع، هناك في هذا النمط التخسيس والآخر، الجانب السلبي. أولا، من الصعب جدا التركيز على المنزل نفسه، يشكل خطرا ليجرب من أي منتج غذائي محظورة أو تأجيل التدريب. ثانيا، على الرغم من أن هذا يكفي طريقة الميزانية، لا تزال بحاجة الى مفترق، على سبيل المثال، الدمبل، بالطبع الفيديو، وربما ممارسة الدراجة. وبالإضافة إلى ذلك، وليس حقيقة أن أعضاء آخرين في الأسرة سوف نقدر الأطعمة النظام الغذائي، لذلك يجب أن تطبخ أكثر من ذلك بقليل.

حيث النظام الغذائي المنزل

نتحدث عن كيفية فقدان الوزن في المنزل بشكل فعال (بدون عودة كجم سيئة السمعة)، يجب أن تعطي بعض النصائح العامة:

1) أكثر من شرب الماء - على أساس هذه القاعدة، أي النظام الغذائي والتغذية النظام. حتى في المألوف حياة هذه النصيحة لا تزال ذات الصلة. بعد الماء يطهر الجسم، يحفز الأيض. وبالإضافة إلى ذلك، وكوب من الماء، واستخدام نصف ساعة قبل وجبة الطعام، والإرادة بشكل ملحوظ تقليل الجرعة. هناك نظام غذائي يقوم على هذا المبدأ: "انقاص وزنه في الماء." أنه أثبت فعاليته. ويقترح أن تشرب واحد، اثنان، وثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الفطور والغداء والعشاء، على التوالي؛

2) السكر ومنتجات الطحين - المحظورة. بالطبع هناك نظام إمدادات الطاقة، و التي يسمح فيها الحلو (على سبيل المثال، "-60") أو مواد التحلية الاصطناعية. عليك ان تختار بنفسها، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن الجسم لا ترغب في أن تكون للغش. وبناء على ذلك لن يتطلب الحلو فقط في الصباح، وبدائل لا تجلب أي شيء بصحة جيدة. إذا كنت حقا تريد حقا أن تدليل نفسك - أفضل أن يأكل الفواكه المجففة: المشمش، والخوخ والتمر. وبطبيعة الحال، إذا كان لا يتعارض مع نظام العرض المختارة؛

3) العديد من الأطباء وخبراء التغذية أحد المهتمين في كيفية فقدان الوزن، فمن المستحسن أن تتخلى عن الزينة. إذا كنت تأكل اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات الطازجة، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

4) دون تأثير ممارسة جيدة لتحقيق ذلك من غير المرجح أن تنجح. أي امرأة فقدت الوزن دون اتباع نظام غذائي، ويقول أن النتيجة هي يتناسب طرديا مع الحمل البدني. لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية (على الرغم من اختياري)، يمكنك شراء مجموعة من التمارين وممارسة في المنزل. حتى الركض أو القفز على الحبل سوف يعطي نتيجة إيجابية؛

5) إيجابية. والتدريب النفسي تساعد على الاسترخاء، وعدم التركيز على مشكلة الوزن الزائد، ويسير في الاتجاه الصحيح واضحة والهدف. غالبا ما تحتاج إلى تقديم نفسها في شكل مثالي. كما تعلمون، فكر ماديا، لذلك المطلوب وسوف تتحقق. قد تدفع الجينز حتى القديمة، والتي مرة واحدة قادرة بسهولة على المشاركة، أو ثوبا جميلا، والذي أصبح فجأة قليلا،

6) قبل الذهاب إلى السرير - أي طعام. وبطبيعة الحال، والنظام الغذائي والتغذية أنظمة مختلفة، ولكن الصواب هو عدم تناول الطعام على الأقل 3-4 ساعات قبل وقت النوم. كثير من الناس يقولون أنه يجب عدم تناول الطعام بعد 18 أو 19 ساعة. من جهة، وهم على حق، ومن ناحية أخرى، لأن ليس كل تذهب إلى الفراش في 21-22 ساعة. وفقا لذلك، فمن الأفضل لتطوير نظام لآخر وجبة وفقا لنظامه.

7) مرة واحدة في الاسبوع تحتاج إلى ترتيب أيام الصيام. أنها يمكن أن تستند على أي أحادية النظام الغذائي.

monodiets

مع شعار: "فقدان الوزن في أسبوع" - هي ما يسمى أحادية النظام الغذائي. بسبب وجود فيها من عنصر واحد فقط من النتيجة هو البرق. نادرا ما monodiet يحتوي على أي اثنين من المنتجات (على سبيل المثال، واللبن الزبادي والحنطة السوداء). وبما أن المكونات المستخدمة الأغذية البروتينية والحبوب والفواكه والخضروات. النتيجة ليست فقط نتيجة سريعة، ولكن في تطهير الجسم. من جانب عدد من المنتجات الغذائي "انقاص الوزن في أسبوع" تنقسم إلى الأنواع التالية:

• "المتوازن". الاستهلاك الموصى بها من اثنين من المنتجات: اللبن والتفاح (اليوم الذي يمكن شرب 1.5 لتر من اللبن قليل الدسم، وأكل رطل من التفاح)، واللبن الزبادي والخيار، والأرز، والتفاح (كوب من الحبوب المسلوقة بدون ملح، وأيضا حل 2 التفاح يوميا) . هناك العديد من الحلول. لمدة أسبوع، في المتوسط، يمكنك أن تفقد 5-6 كيلوغرام؛
• "سريعة". يرجع ذلك إلى حقيقة أن واحد فقط مكون يستخدم (كقاعدة عامة، وهذا المنتج يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة) يتم نقلها من الصعب جدا. يمكنك الجلوس على أنه لا أكثر من خمسة أيام.

وmonodienty بسرعة الأكثر شيوعا:

• الحنطة السوداء (على البخار كوب من الحبوب في اليوم).
• الكفير (يسمح فقط 2 ليتر من اللبن الخالي من الدسم).
• السمك (يسمح أي نوع من الأسماك المطبوخة بدون زيت)؛
• البطيخ (الحساب على النحو التالي: 1 كغم من البطيخ في 10 كيلوغرام من وزن الجسم).

أي أحادية النظام الغذائي - الكثير من الضغط على الجسم. لسوف المشؤومة كلغ ولم يتسن على الفور، يجب أن تلتزم خروج من النظام الغذائي، ر. E. لإضافة منتج واحد كل يوم. وبطبيعة الحال، فإن هذا لا ينبغي أن البطاطا المقلية أو اللحوم الدهنية. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للخضر والفواكه، والعصيدة منخفضة السعرات الحرارية في الماء، مثل دقيق الشوفان.

النظام الغذائي القصير

كيف لانقاص الوزن بسرعة إذا أكل لمدة أسبوع واحد أو اثنين من المنتجات لا تملك قوات كافية؟ يمكنك محاولة النظام الغذائي على أساس منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي متوازن. دعونا نبحث الأكثر فعالية والأكثر سهلة النقل:

1) "النظام الغذائي المفضل". وبناء على اختلاف يوميا من المنتجات. تسلسل تنتهك محظورة. الأسبوع الماضي (يوم 7TH - الخروج). في اليوم الأول من الضروري استخدام أي سائل (طبيعية أو غير محلى) الشاي والحليب واللبن والحساء (اللحوم والخضر)، والبن. في اليوم الثاني يجب أكل الخضروات بأي شكل من الأشكال ومبلغ (أفضل، بالطبع، الخام). تعطى الأفضلية خاص لالملفوف. في اليوم الثالث من الشرب المتكرر الأول. في الرابع يجب أن تأكل الفواكه والحمضيات بشكل أفضل. في الخامس - أي البروتين: المطبوخ بدون نفط في اللحوم والأسماك والدواجن، والجبن، واللبن، وهلم جرا. في اليوم السادس مرة أخرى تناول أي سوائل على السابع - من النظام الغذائي. يسمح البيض المسلوق والحساء الدسم ومنتجات الألبان والحبوب على الماء والخضار والفواكه. إذا كان كل المرصودة بشكل صحيح، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

2) آخر حمية مماثلة - "6 بتلات." وقد وضعت التغذية من السويد. هنا يتم التركيز ليس فقط على "الخداع" من أيام بروتين الجسم والكربوهيدرات (بفضل هذا النظام الغذائي هو جيد التحمل)، ولكن أيضا على الجانب النفسي. ومن الضروري لقطع بتلات الزهور على 6 منتجات الذين وقعوا وأيام معدودة. أخذ بتلة بتلة من قبل، واحد يصبح أقرب إلى الهدف، يفخر بنفسه - يوم آخر دون فشل وراءها؛

3) "النظام الغذائي الياباني" كما أظهر كفاءة عالية. ومن أكثر تعقيدا. لذا، اليوم يجب أن تستهلك أي كمية من الأسماك واللحوم والبيض المسلوق والفواكه والخضروات، وشرب الشاي أو القهوة. القائمة متنوعة جدا ومتوازنة في مثل هذه الطريقة التي يمكن طيها بسهولة ما يصل الى 16 كجم.

4) بشعبية كبيرة "النظام الغذائي لاريسا دولينا". الشيء الرئيسي في ذلك - لتناول الطعام في وقت معين من اليوم للشرب 500 جراما من الزبادي قليل الدسم. كل يوم هو أحادية النظام الغذائي: البطاطا المشوية، والجبن والفواكه والدجاج، المياه المعدنية - وهذه هي مكونات الوجبة كل يوم.

نظام الطاقة: ما هو؟

إذا كنت تسأل هذا السؤال: كيف لانقاص وزنه بشكل فعال بنسبة 20 كغ أو أكثر - والجواب واضح - أن يختاروا لأنفسهم النظام الغذائي للوجبات الغذائية. على كل واحد منهم وضعت عاما، اختصاصي تغذية، والوزن عملية فقدان يذهب تدريجيا، وليس فجأة. إذا لاحظت مثل هذا النظام الغذائي في كل وقت، فإن الوزن تأتي تدريجيا إلى وضعها الطبيعي، وسوف لن يعود.

فجميع الأنظمة لبعض القيود والمبادئ. يسمح مكان ما الأطعمة الوحيد البروتين، حيث الغذائية منفصلة أو تناول الخضار النيئة.

فيما يتعلق بالجوانب العامة، ومن المتوقع استخدام المياه بكميات كبيرة (عموما هي نفسها كما في النظام الغذائي "انقاص وزنه في الماء")، مما يحد من السكر ومنتجات الدقيق وصفه ممارسة الإلزامية وإجراءات إضافية: الدعك، يلف الجسم والتدليك.

وهكذا، فإن نظام امدادات الطاقة - مجموعة كاملة من التدابير. النظر في حميتها خاطئ جدا. وفي وقت لاحق، وهذا النمط من الأكل يصبح أسلوبا للحياة. دعونا نبحث في نظام غذائي. الأكثر شعبية من شأنها أن تساعد على انقاص وزنه في المنزل بشكل فعال، وينضم إلى نمط حياة صحي.

"60 ناقص"

فقدت كاثرين Mirimanova الوزن دون اتباع نظام غذائي في 60 كجم، هو شيء وهو مؤلف كتاب يحمل نفس الاسم من قبل أسلوب القوة، التي هي على النحو التالي.

كل وجبة تجري وفقا لقواعد معينة. على الفطور (شريطة أن يأتي تصل إلى 12 يوما)، يمكنك استخدام أي شيء، حتى الحلوة "ممنوع" الأطعمة. على مائدة العشاء يجب أن تكون أطباق الطعام منفصلة على مبادئ اللحوم والبروتينات الأخرى لا يمكن أن تكون مختلطة مع البطاطا أو المعكرونة. على سبيل المثال، إذا تم طهي الحساء في مرق اللحم، ثم مدسوس دون المعكرونة والبطاطا. في عشاء نفس (التي يجب أن تتم في موعد أقصاه 18:00)، وهناك العديد من الخيارات التي لا يمكن أن تكون بديلا. على سبيل المثال، والجبن والحليب ورقائق البطاطس الجاودار أو اللحوم فقط (الدجاج والسمك).

تشجع Mirimanova استخدام الدعك، ممارسة التمارين البدنية. يمكن هذا النظام السلطة أن يكون وسيلة للحياة، واتبع هذا الرقم في المستقبل دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي.

وجبات Dyukanu

ويشير النظام الغذائي Ducane لعدد منخفض الكربوهيدرات أو خالية من الكربوهيدرات. ومن المرجح أن أناشد جميع محبي اللحوم والجبن وغيرها من المنتجات المماثلة. العديد نقدر انتظام واتساق.

وينقسم كل الحميات الوقت في عدة مراحل. أول "هجوم"، يهدف إلى سرعة فقدان اضافية كيلوغراما. هذا يحدث نتيجة لتناول الأطعمة البروتين فقط. التالي ( "كروز" أو "شابك") تعمل جاهدة على الاقتراب من الوزن المثالي. قد يكون هناك استخدام كمية صغيرة من الكربوهيدرات. مرحلة مهمة جدا - "التثبيت" - أنه لن يسمح بعودة كيلو المفقودة. وبعد ذلك - "استقرار" - وفقا لمبادئ هذه المرحلة الدكتور Ducane والعروض تناول مدى الحياة.

بالإضافة إلى الماء، فإنه من الضروري تناول نخالة الشوفان، والتي سوف تساعد الجهاز الهضمي للتعامل مع وفرة من البروتين. كما يسمح Ducane استخدام بدائل السكر. وينظم أيضا ممارسة النشاط البدني إلزاميا في كل مرحلة: 20-30 دقيقة يوميا.

النظام الغذائي بروتاسوف

سوف يساعد نظام آخر مدى سرعة فقدان الوزن وتطهير الجسم من الخبث - نظام كيم بروتاسوف. سر بسيط لها: أكل الخضروات فقط الخام. يسمح أيضا استخدام منتجات الألبان، 3 التفاح الأخضر و 1 بيضة مسلوقة يوميا. الرئيسية شيء هنا - التمسك النسب: لكل 70 في المائة من الخضروات المستهلكة 30 في المئة من البروتين. بعد أسبوعين، أدخلت على اللحوم النظام الغذائي، والدجاج والأسماك.

تم تصميم نظام لمدة 35 يوما (4 أسابيع)، بعد أن العائد المنهجي الموصى بها مع إضافة منتج واحد في الأسبوع، في المقام الأول الدهون النباتية (المكسرات والزيوت النباتية).

المكملات الغذائية لفقدان الوزن

حاليا، فإنه يوفر العديد من المرافق التي تساعد على خفض الوزن من الشاي حرق الدهون والقهوة إلى مجمعات كاملة وحاصرات السعرات الحرارية.

تحتاج إلى التعامل معها بحذر، لا الاعتداء عليه، وإلا يمكنك بسهولة تقويض الصحية. وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن يجب أن تأخذ مع أي نظام غذائي ونظام الغذاء المجمعات الفيتامينات لدعم الهيئة التي أي تغيير في الوضع المعتاد للاستهلاك الأغذية - الكثير من الإجهاد.

المنتجات الأكثر حميدة مع العمل الطبيعي لحرق الدهون:

• الزنجبيل،
• البصل والثوم.
• الحمضيات (الجريب فروت هو أفضل)؛
• الأناناس.
• الشاي الأخضر.

النشاط البدني في المنزل

أي نظام غذائي يشمل النشاط البدني. إذا كان تجاهل الجسم وفقدان الوزن، لكنه تراجع والقبيح. من أجل شد الجلد ويؤدي إلى العضلات، فإنه ليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام به في المنزل. نحن قائمة وسائل أكثر بأسعار معقولة من النشاط البدني:

1) المشي. ومن الضروري أن تسير في وتيرة سريعة نوعا ما 25-30 دقيقة على الأقل يوميا. يمكنك استخدام خاص المعدات، مثل الشمال المشي أعمدة.

2) القفز على الحبل. و15 دقيقة من القفز تساعد على جعل العضلات في لهجة والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. 3) حلقة، أو حولا طارة. مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الدهون الزائدة حول الخصر.

4) الركض. لن تخسر الوزن فقط ولكن أيضا أن يوفق في لفي اليوم التالي.

5) اليوغا، أو Bodyflex - هو التقنيات بأسعار معقولة خاصة من شأنها أن تضع حتى لا شخصية فقط، ولكن أيضا في العالم الداخلي.

إجراءات إضافية

النضال من أجل بشرة جميلة خلال اتباع نظام غذائي - انها ليست الوحيدة ممارسة، ولكن أيضا كل أنواع من علاجات التجميل. وليس سرا أنه إذا كنت انقاص وزنه مع وزن كبير، مشكلة قد تحدث مثل التمدد أو ترهل الجلد. مساعدة على تجنب مثل هذه المشاكل الإجراءات التالية:

1) "hudey باستخدام الصودا." حمام مع هذا المنتج فعال جدا وشعبية. الواردة في المواد الصودا تساعد على إفراز الماء "، وتفرقوا" الأيض. تحذير! في إجراءات ديك الاستطباب: أمراض السرطان، ارتفاع ضغط الدم، والحمل.

2) يلتف. بالنسبة لهم تناسب المعتاد فيلم الغذاء. في الجسم يمكن تطبيقها كأدوات خاصة، والعسل الطبيعي والزيوت النباتية والزيوت العطرية، والطين، وما إلى ذلك؛

3) الدعك. بالإضافة إلى الصناعية، وفرك فعالة جدا على أساس من البن المطحون: هذا المنتج هو قادر على تفعيل العمليات في طبقة تحت الجلد لتشديد الجلد، لإعطائها لهجة.

4) الكريمات. ولا سيما فعالية على امتداد علامات كريم مع المومياء. طهي بسيطة جدا: في جرة كريم الجسم المفضل لإذابة قطعة من هذا المنتج قيمة.

5) التدليك. ولعل هذا هو الأكثر فعالية وسيلة لمحاربة ترهل الجلد والسيلوليت. خاصة إذا كنت بحاجة للحصول على نتائج أسرع وقت ممكن.