التغذية Kovalkov: "ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟" قائمة منتجات تضمينها في النظام الغذائي Kovalkova

في السنوات قليلة من التغذية نشاطها ساعد أليكسي كوفالكوف مئات من الناس على فقدان الوزن. ما هو جوهر طريقته؟ ما تحتاج إلى أكل الأطعمة لانقاص وزنه؟ هذا سوف تتعلم من خلال قراءة هذه المادة.

بيان السيرة

اختصاصي التغذية أليكسي كوفالكوف ولد في موسكو في 19 أبريل 1962. في المدرسة، كان طالبا جيدا، لم أكن أبدا الفتوة. مهنته المستقبلية، قرر بطلنا عندما كان مراهقا. الحصول على يديك على شهادة التعليم الثانوي، ذهب أليكسي لهم لدخول الجامعة. بيروغوف. اجتاز بنجاح امتحان والتحق في كلية الطب. في عام 1991 حصل على دبلوم التخرج. الآن يمكن أن يطلق على نفسه Kovalkov الطبيب.

وفي عام 2006، تم تدريب بطلنا اليوم في مجال علم التغذية. وتعقد الدروس في أكاديمية الطب في الدراسات العليا. وجود دورة كاملة، تلقى أليكس تخصص جديد - "اختصاصي تغذية". ساعد Kovalkov تخلص من الوزن الزائد مئات من الناس ونفسك. انه اختبار طريقته الخاصة. تجاوزت كل التوقعات نتيجة. لمدة 7 أشهر انخفضت التغذية 80 كجم.

نشاط

كيف يمكن لمثل هذا انقاص وزنه ضخمة التغذية Kovalkov؟ ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ الأجوبة على هذه الأسئلة اليوم، كثير من الناس المهتمين. وليس هناك ما يثير الدهشة. بعد كل شيء، والسمنة جنبا إلى جنب مع الإيدز وغالبا ما تسمى وباء القرن الحادي والعشرين.

في عام 2010، وهو خبير التغذية Kovalkov فتح عيادته الخاصة في إجراء طبي "MEDEP". مؤسسات الإحصاءات تتحدث عن نفسها. أثناء وجود هذه العيادة كان قادرا على انقاص وزنه أكثر من 3000 مريض.

في مارس 2012، Kovalkov الدكتوراه. لأساس استغرق منهجية المؤلف الرامية إلى التخلص من الوزن الزائد.

قائمة الكتب

ساعد كثير من الناس Kovalkov التغذية. ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ الجواب على هذا السؤال يمكن العثور عليها في الكتب التي كتبها له. في عام 2010، ظهرت في السوق طبع طبعة، من تأليف خبير التغذية Kovalkov. ودعا كتاب "الانتصار على الوزن." هو وصفها بالتفصيل تقنية المتقدمة Kovalkova. يحكي المؤلف عن أسباب السمنة، وتأثير بعض الأطعمة على الجسم البشري ودور النشاط البدني.

في عام 2012، وبدا أنه على رفوف ثاني كتاب الاعتبار التغذية - "فقدان الوزن مع العقل!". في بضعة أيام فقط تم بيع طبعة كاملة من الناس الذين يرغبون في تقليل الوزن. العديد من تروق النظام الغذائي Kovalkova. القائمة لمدة شهر، ويمكنك ان تجعل الخاصة بك. الشيء الرئيسي - لمراقبة منهجية وتوصيات للمؤلف.

انتقال المحاضرات

اليوم أليكسي كوفالكوفا كما دعا خبير بانتظام إلى البرامج التلفزيونية المختلفة، بما في ذلك "شراء اختبار"، "الموئل"، "طعم الحياة"، وهلم جرا. N.

على ما هي الأطعمة لتناول الطعام لانقاص وزنه، وقال بطلنا مرارا وتكرارا في برامجها، بثت على قناة "الوطن". مؤخرا اختصاصي التغذية تتعاون مع أصحاب المنتديات على الانترنت وممثلي وسائل الإعلام المطبوعة.

تقنية

منخفضة الكربوهيدرات حمية Kovalkova لقد أصبح أكثر شعبية. ولكن قبل أن تحاول فعاليتها لنفسك، تحتاج إلى فهم التقنيات.

أساس النظام الغذائي ضروري استخدام المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (> 50). ووفقا لKovalkova، هو الكربوهيدرات "سيئة" (<50) إثارة السمنة الإنسان. ولذلك فمن الضروري تقليل استهلاكهم من. أما بالنسبة للالكربوهيدرات "الجيدة"، ويمكن استخدامها دون قيود. بعد كل شيء، فهي لن يتأخر كاحتياطي.

هذه التقنية، التي وضعت Alekseem Kovalkovym توفر القائمة خلال الموسم وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. لظهور المبكر للنتائج واضحة يجب أن ممارسة 40 دقيقة على الأقل يوميا. يمكن أن يكون هذا الركض، ركوب الدراجة، والصالة الرياضية المنزل.

قواعد نظام غذائي العامة التي تضمن نتائج واضحة، هي على النحو التالي.

1. الموقف العقلي الصحيح. إذا كنت تأخذ الحمية بمثابة عذاب، فإنه لن يكون لفترة طويلة للجلوس على ذلك. لذلك، وضبط أنفسهم لفكرة أنه من الضروري لتحسين الصحة والرفاه العام.
2. استخدام من 2 لتر من الماء. بالاضافة الى 2-3 أكواب من الشاي الأخضر. فمن المستحسن أن شرب كوب من الماء لمدة 5-10 دقائق قبل وجبة.
3. وضع القائمة. يجب أن يكون النظام الغذائي نخالة الحالية والفواكه والتوت في موسم ومنتجات الألبان مع قليل الدسم.
4. المكمل مع المجمعات الفيتامينات والمعادن. هذا سوف تجنب المشاكل مع الحالة الصحية وتجنب تساقط الشعر والأظافر حزمة.
5. الحد من تناول الملح. ولكن من المستحيل تماما أن يرفض من ذلك.
6. السلطة كسور. يجب أن أجزاء تكون صغيرة - 150-200، وهناك حاجة كل 2-3 ساعات.
7. استخدام الدهون النباتية والبروتينات.
8. النشاط البدني. المشي في الهواء الطلق، 1 ساعة على الأقل يوميا. في الصباح، والقيام بتمارين في نافذة مفتوحة.

كم عدد اتباع نظام غذائي يستمر Kovalkova؟ يتم وصف الخطوات لها أدناه. كل واحد منهم لديه حمولة وظيفي مهم. يحظر مبادلة مراحل النظام الغذائي ومحدد مجموعة من المنتجات.

التدريب والخطوة الأولى

أي نظام غذائي - الضغط على الجسم. لتجنب المشاكل مع ضرورة الرفاه للتحضير لعملية فقدان الوزن. مدته - 3 أسابيع. خلال هذه الفترة، يسمح للأكل الأطعمة التالية:

• الفاصوليا.
• الخضر.
• الخضروات (باستثناء الجزر والبطاطس والبنجر)؛
• المحاصيل دون المعالجة العميقة.
• الفاكهة (باستثناء الموز).

3 أسابيع كنت تنظيف الجسم والتخلص من 5-6 كغم. كل هذا يتوقف على الوزن الأولي.

لقد حان الوقت لبدء المرحلة الأولى من النظام الغذائي. أنها تستمر 1-2 أشهر. بالنسبة لمعظم أخصائيو الحميات هي المرحلة 1ST هي الفترة الأكثر صعوبة. ولكن إذا كان يستحق البقاء على قيد الحياة، ثم سيكون كل شيء "يمكن تصورها".

في ظل الحظر هي المنتجات التالية.

1. المعلبة.
2. التوابل.
3. السمك المقلي.
4. اللحوم الدهنية.
5. المدخن.
6. الخبز.

الحساء والحبوب والبقول (مصادر البروتين) - كل هذا يوفر Kovalkova النظام الغذائي. القائمة لمدة شهر، يمكنك وضع على ذوقك والرغبة. هنا مثال من الخطوة الأولى من النظام الغذائي.

• الإفطار: كوب من اللبن الزبادي مع نخالة، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• الغداء: أكل اثنين من التفاح الأخضر.
• الغداء: سلطة صنع مع الطماطم والخيار والملفوف وعدد قليل من الزيتون. يرتدون مع كمية صغيرة من الزيت النباتي.
• وجبة خفيفة: شرب كوب من عصير الخضار الفاكهة، وتناول تفاحة خضراء.
• العشاء: تغلي من الصعب المغلي 2 بيضة، المشروبات يمكن أن يكون الشاي ضعيفة دون المحليات.

لا تنسى أن تشرب على الأقل 2 لتر يوميا من المياه النظيفة. هذا هو شرط مهم جدا لانقاص الوزن.

المرحلة الثانية

خلال هذه الفترة، والأمعاء تطهير. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة، وليس أكثر من 3 أكواب من الشاي الأخضر. هذه القاعدة أنشأت Kovalkov التغذية. ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ الآن تعلمون جميعا.

القائمة عينة من المرحلة الثانية من النظام الغذائي.

• وبالنسبة للافطار، ونحن نأكل اللبن الزبادي مع نخالة بالإضافة إلى شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
• الغداء: شرب كوب من عصير الخضار.
• وسوف تتألف وجبة غداء من الجبن قليل الدسم المنزلية (200 غرام) والخضروات مطهي مع الدجاج أو السمك.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول الفاكهة، ولكن لا تتجاوز 300 غرام
• العشاء: البروتين من اثنين من البيض المسلوق والفواكه أو الخضروات سلطة، ويرتدون ملابس مع بضع قطرات من الزيت النباتي.

مدة المرحلة الثانية - 30 يوما. يجب أن يكون مستعدا لحقيقة أن الوزن لن تسقط الشديد كما في المرحلة الأخيرة.

المرحلة الثالثة

مهمتنا - لترسيخ النتائج التي تم الحصول عليها خلال المرحلتين السابقة. في هذه المرحلة في النظام الغذائي يمكن أن تضيف الحلو والدقيق والأرز المكرر. وهذا كله بكميات معقولة. لا يمكنك خلط الكربوهيدرات والدهون في وجبة واحدة. الحرص على أن الكمية اليومية من الدهون لا تتجاوز '60

المرحلة الثالثة قد لا أي إطار زمني. انها تستمر مدى الحياة. إذا كنت تريد أن تبقي الرقم الخاص بك في الترتيب الذي ينبغي أن تستخدم لفصل وجبات الانقسام.

في الخطوة الثالثة، هل يمكن أن يكون:

• الدجاج (بدون جلد)؛
• الخضروات (بما في ذلك الجزر والبطاطا)؛
• الفواكه.
• السمك.
• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

القائمة في هذه المرحلة تختلف قليلا عن التموينية للمرحلة الثانية. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى إزالته تناول طعام الغداء. يمكن أن تتكون وجبة غداء من الجبن (300 غرام)، السمك على البخار أو مسلوقة الدجاج. يسمح الخضار التي لا تحتوي على النشا. لتناول العشاء بإعداد سلطة. على سبيل المثال، والخيار والطماطم والملفوف. الزيوت النباتية غير مناسب ليكون بمثابة التعبئة. 2-3 ساعات قبل وقت النوم يمكن أن تأكل 2 بياض البيض.

نتائج ومزايا تقنية

النظام الغذائي أليكسي كوفالكوفا بناء على التغذية السليمة وفقدان الوزن تدريجيا. هذا النهج يتيح للتقليل من آثار سلبية على عملية فقدان وزن الجسم. في الامتثال لجميع توصيات الطبيب A. Kovalkova الممكن خفض الوزن من 3-4 جرام هو بالفعل في المرحلة التحضيرية. ونتائج المراحل 2ND و 3rd تعتمد على الوزن الأولي. ووفقا للدراسة، والناس يعانون من السمنة المفرطة انخفض 10، 15 وحتى 20 كجم. ولكن الشيء الرئيسي - لإصلاح نتيجة والحفاظ عليه لفترة طويلة.

التحذيرات

صمم نظام غذائي Kovalkova الطبيب، وليس حلا سحريا. وهذا يعني أنه ليست للجميع. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، لا خطر على صحتك. انهم بحاجة الى التشاور مع الخبراء.

توصيات من Kovalkova

كل شخص آخر يريد انقاص وزنه، بدء النظام الغذائي الذي يضع في يوم الاثنين، ثم في اليوم الأول من الشهر التالي. ويمكن أن يستغرق وقتا طويلا.

كما تعلمون، احتمل أليكسي كوفالكوف من السمنة. لكنه كان قادرا على كبح شهيتك وجعل الوزن لمؤشر العادي. العدو الرقم الرئيسي ضئيلة انه يعتقد الكربوهيدرات سريعة. وهذا الغذاء خصوصا سريع والمعجنات. ليس كل لديها القوة لرفض مثل هذا لذيذ، ولكن خطرا على الأغذية الصحية. وقبل بضع سنوات الدكتور Kovalkov تناول الطعام في البيتزا يوم 1-2، شرب المشروبات الغازية. ولكن الآن في نظامه الغذائي فقط الطعام الصحي - الخضروات والفواكه و الأسماك العجاف وصدور الدجاج.

تفقد بعض الوزن الروس فقط للذهاب في عطلة ونظرة تستحق على الشاطئ. وفي منتجعات الأجنبية ينسون قواعد اتباع نظام غذائي صحي وتتكئ على "بوفيه". بعد أسبوع من هذه الشراهة كل النتائج التي تم الحصول عليها خلال اتباع نظام غذائي، انتقل هباء. عليك أن تفهم أن التغذية السليمة - هذه ليست ظاهرة مؤقتة. يجب أن تلتزم مدى الحياة.

إلى النشاط البدني وينبغي أيضا اقترب مع المخابرات. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية فقط لتفقد بضعة كيلوغرامات والحصول على النتائج المطلوبة، والتخلي عن القضية. وبعد شهر، يمكن أن الوزن يعود حتى لو كان هذا الوقت كان الطعام كل الحق.

استعراض التخسيس

معظم الروس، حاول أن تتخيل تقنية Kovalkova، ممتنة لصاحبه. المزايا الرئيسية لنظام غذائي يسمونه عدم وجود الجوع والتنوع الغذائي. بعض الناس تباهى من نتائجها. تمكن واحد لانقاص 15 كيلو في 4 أشهر و 10 كجم أخرى في 20 يوما.

ملاحظات سلبية حول الإجراء يأتي أيضا، لكنها قليلة. هم مواطنون يشتكون من عدم وجود النتائج المتوقعة ومدة طويلة من النظام الغذائي.

وفي الختام

تحدثنا عن ما Kovalkov خبير التغذية. ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ الجواب على هذا السؤال والآن عرفت أنت أيضا. وجبات منفصلة وتقسيم - التي تشكل أساس المنهجية Kovalkova. مع مراعاة توصيات نتيجة ممتازة مضمونة.