كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي بنسبة 5 كغم؟ كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الصحة

"وكما في الشهر الماضي لانقاص الوزن بنسبة 5 كغم؟" - هي واحدة من أكثر القضايا إلحاحا اليوم. وفقا لقوانين السوق، وإذا كان هناك طلب، يجب أن يكون هناك عرضا. والكثير منهم - وكثير من العرض "الخبراء" لا يخلو من خدماتها. قبل أن تعطي أموالهم حصل العمل يعود منقسمة، يجب التعرف على حقيقة أن فقدان الوزن هي عملية هو النظام الغذائي وكيفية فقدان الوزن حقا على أساس حر.

بالطبع مدرسة في علم وظائف الأعضاء للمساعدة

كثير من الناس لا يزال في المدرسة يعرفون عن عملية التمثيل الغذائي في الجسم البشري. ويطلق عليه عملية التمثيل الغذائي. ويمكن التمثيل الغذائي إما إنشاء مواد جديدة في الكائن الحي عن طريق التخليق، أو لتدميرها. تخليق مواد جديدة معقدة تسمى ابتناء والدمار - هدم. تحت المواد المعقدة يعني:

1. والبروتينات، والتي بنيت جميع عضلات الجسم.
2. الكربوهيدرات، الذي الجسم يحصل على الطاقة.
3. الدهون تزويد الطاقة في شكل ودائع في الجسم.

رياضي الذي يريد بناء العضلات، وحاول أن تبقي عملية التمثيل الغذائي له سعى ابتناء وهدم تحتاج إلى السعي لتخفيف وزن الجسم. إذا كنت انتشار للتو على الرفوف، ثم لانقاص الوزن في الواقع بنسبة 5 كيلو في شهر واحد، فمن الضروري تحديد الكائن في الدهون والكربوهيدرات، لإعطاء شحنة صغيرة، مما تسبب في التمثيل الغذائي لتدمير رواسب الدهون. في عملية تدمير الطاقة سيتم الافراج عنهم، وهو أمر ضروري لعمل الكائن البشري. أودع لمنع الطاقة الحرة الزائدة في الدهون - هذه نقطة مهمة.

العادات الضارة

إذا التدخين - انها أكثر من العادة النفسية، والتخلص من أن من الصعب، وانطلاقا من حقيقة أن العديد من الرياضيين المحترفين والنساء يدخنون، يختبئ من المتطفلين إدانة وجهات النظر، ثم مع الكحول كل أسهل. المشروبات الكحولية غير المرجح أن تكون مهتمة في الموضوع على إلقاء الوزن الزائد، والأطراف المعنية إلى التخلي عن استهلاك الكحول لمدة شهر واحد في القبو.

أولا وقبل كل الكحول يبطئ عملية الأيض. في عملية فقدان الوزن يجب الإسراع هدم، وسوف الكحول يمنعه. ثانيا، في ظل الكحول هو دائما وجبة خفيفة - السعرات الحرارية الخارجة عن السيطرة الزائدة التي تتحول إلى تدمير ابتناء. عليك أن تقول لنفسك على الفور أن فقدان الوزن مع العقل - لانقاص وزنه، ثم لا تشرب الكحول. عموما. والنقطة.

قليلا عن إمكانيات الجسم

جميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان، أولا وقبل كل هذا يتوقف على النظام الغذائي وأسلوب الحياة. تحاول التأثير على الكائنات الحية عن طريق الكيميائية، وتستهلك الاستعدادات الخاصة التي التماس العملاء، من دون تغيير كمية و استهلاك السعرات الحرارية، يمكنك تحقيق نتائج على المدى القصير. ولكن هذه الطريقة يمكن ان تضر الجسم، والمهمة الرئيسية هي لانقاص الوزن في الشهر الماضي بنسبة 5 كجم، سوف يتحول إلى مشكلة، وكيفية التخلص من آلام في الكبد والكلى والمعدة. يمكنك التوقف فجأة أن يستهلك الطعام، والذهاب إلى الماء، والتي تعطي أيضا نتيجة على المدى القصير - في أول اتصال مع الغذاء الطعام في الجسم على الأقل تلبية الطاقة في الجسم وتكوين احتياطي في شكل دهون. لا يمكنك التسرع في النقيضين - يجب تخطيط الوزن عملية فقدان مقدما ونفذت في حدود صارمة.

إعداد الجسم لأداء والوزن الزائد

قبل فقدان الوزن، والجسم يحتاج إلى إعداد - نقله إلى النظام أنه لم يتلق التوتر ولم يجعل مخازن الدهون. لا يحمل أية تغييرات الصلبة في النظام الغذائي ونمط الحياة، تحتاج إلى خلال الفترة التحضيرية، الذي يستمر شهر واحد على الأقل، تحقيق بوضوح خمسة شروط:

1. استبعاد من النظام الغذائي للوجبات السريعة. كل وجبة سريعة من - فطائر، فطائر اللحم، والأطعمة الراحة. أريد أن تأكل، وتنمو رقيقة - التفاح والموز والمكسرات والجزر.
2. استبعاد من النظام الغذائي جميع المشروبات الحلوة والغازية. وأود أن شرب - الشاي والقهوة والمياه. الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الماء. يجب أن يكون حجم المياه المستهلكة يوميا لا يقل عن 3٪ من وزن الجسم الكلي.
3. للحد من تناول السكر والملح. نظيفة تماما من النظام الغذائي ليست ضرورية، مثل السكر، أو بالأحرى مكوناته - الجلوكوز، وضروري للدماغ حيوية ويحتوي على الملح العناصر النزرة التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
4. توفير إمدادات وفيرة من الأكسجين في الدم. مطلوب تهوية الغرفة بالإضافة إلى نصف ساعة المشي في الهواء النقي.
5. النوم الصحي. ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم.

تنفيذ صارم من هذه النقاط الخمس يسمح دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لانقاص وزنه رسوم لمرة واحدة من 5 كغم. نصائح الناس فقدت الوزن تأكيد فعالية الجسم التدريب.

دون الرياضيات يفعل

واحدة من الخطوات لإعادة الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي. فقدان الوزن عن طريق 5 كغم للشخص مع الأيض بسرعة، والتي استبعدت من النظام الغذائي للوجبات السريعة، واستهلاك محدود من السكر والملح، وبكميات كافية يحصل في الماء والأكسجين، في القبو. بالنسبة لبقية النظام الغذائي دون تدريب سيشدد التي من شأنها أن تؤدي إلا إلى زيادة الدهون في الجسم.

من علم الأحياء ونحن نعلم أن 1 غرام من الدهون - هو 9 سعرات حرارية. وتبين أن 5 كجم من الدهون - وهذا 45000 سعرة حرارية، وهذا هو، كل يوم كنت بحاجة لتفقد 1500 سعرة حرارية. انها تشبه إلى حد كبير لخسارة الدهون. ومع ذلك، فإن مجموع الخسائر الجماعية التي لا تتضمن الدهون فقط، ولكن أيضا على احتياطيات الطاقة في شكل من الكربوهيدرات والبروتينات في شكل العضلات، والتي سيتم أيضا خسر، بل هو نتيجة للتحقيق تماما. تحتاج إلى حساب صحيح كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والمستهلكة، فضلا عن خلق نقص في 1500 سعر حراري.

وهناك مجموعة من أدوات للرصد

منذ عملية حرق الدهون هو تماما تستغرق وقتا طويلا، تحتاج إلى تخزين على مجموعة صغيرة من الأدوات التي تسمح للسيطرة على كل من كمية واستهلاك السعرات الحرارية:

1. جداول المنزلية لوزن تقسيم المئات كجم - لدقة القياس. أن يكون وزنه يوميا في نفس الوقت.
2. ميزان المطبخ مع دقة 1 غرام. ومن الضروري أن تزن كل المنتجات قبل الاستخدام.
3. رصد معدل ضربات القلب مع حساب السعرات الحرارية المستهلكة. كخيار فعالة من حيث التكلفة سوف يساعد فقدان الوزن توقف ساعة عادية - لقياس معدل ضربات القلب في دولة حرة وتحت الحمل، مع حساب لاحقة من حرق السعرات الحرارية على الجداول.
4. سنتيمتر لقياس حجم الساقين والوركين والخصر والصدر واليدين على الفهم، في منطقة ما من الدهون في الجسم أكثر ليونة.

الخطوة الأولى - السيطرة على استهلاك الطاقة

الآن يمكنك بسهولة العثور على استعداد جدول يبين الأطعمة ذات السعرات الحرارية، وكذلك الجداول مع المحتوى من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يجب يكتسبون كما في الشهر لانقاص الوزن بنسبة 5 كجم من دون معرفة محتوى المنتجات غير ممكن. من الجدول تحديد المنطقة التي يمكن الوصول إليها الأطعمة الإقامة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات، ولكن نسبة عالية من البروتين. ثم كل ما هو بسيط، والشيء الرئيسي - نأخذ في الاعتبار:

1. استهلاك الغذاء تقسيمها إلى عدد كبير من الطرق، على الأقل 6 مرات في اليوم، ولكن قليلا - وهذا سوف تبقي الأيض من أجل العمل، وليس لديها الرغبة في تناول الطعام.
2. في النصف الأول من اليوم لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الأولوية، وفي الثانية - الأغذية البروتينية فقط.

يمكن الاطلاع على معلومات أكثر تفصيلا عن منهجية التغذية السليمة بسبب بالطبع "انقاص الوزن مع إيلينا ماليشيفا". في نفس مقدم ماليشيف، وهو طبيب من العلوم الطبية وأستاذ جامعي.

نصائح MD

يقصد بالطبع رائع لإعادة الوزن الزائد "فقدان الوزن مع إيلينا ماليشيفا" في المقام الأول لمدة ثلاثة أشهر، وينطوي على سلاسة دخول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والحد من تناول الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن، ومن ثم الانتقال السلس من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. هذا بالطبع يسمح لك لانقاص الوزن دون إجهاد للجسم. قطع النظام الغذائي اليومي من 100 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، يمكنك خداع الجسم، مما اضطره إلى التحول إلى الطاقة من الدهون الخاصة به. تقنية ممتازة. ومع ذلك، فإن التركيز على منتجات البروتين، والكاتب لا توافق على أن خلال حرق الدهون سيتم حرق والعضلات. وإذا كان الشخص بحاجة للحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك، تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين - من معدل تدفق 2 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. بشكل عام، إيلينا ماليشيفا بالطبع فعالة جدا.

السعرات الحرارية التي ليست من السهل جدا لقضاء

تذكر إزاء عدم وجود السعرات الحرارية في 1500 وحدة مطمعا يوميا، لمسألة كيفية فقدان الوزن في الشهر الماضي بنسبة 5 كجم، وأضاف واحد أكثر من ذلك: "كيف الاستعمال الفعال للالسعرات الحرارية" وهو بسيط جدا - لتحميل هيئة العمل البدني والعقلي. هذا لا يعني ان لديك لانقاص الوزن من اليوم الأول لتشغيل حولها في الحديقة أو على رفع مستوى. شخص غير مدربين لتحميل المراحل الأولية من المشي السريع لمدة ساعة واحدة ستكون كافية. عند المشي، تحتاج إلى السيطرة على معدل ضربات القلب، الذي يجب أن يكون 70-80٪ من الحد الأقصى معدل ضربات القلب، والذي يحسب من خلال طرح أعمارهم بين عدد 220. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يرغب في انقاص وزنه، 37 سنة، الحد الأقصى للنبض له هو 183 نبضة في الدقيقة. وفقا لذلك، لبدء حرق الدهون نبض يجب الاحتفاظ داخل 128-146 نبضة في الدقيقة. إذا كان تردد من شأنه أن يخفض الجسم لا يحتاج للطاقة، وإذا كان أكثر - قلب يمكن أن تستجيب لنوبة قلبية!

إذا لم يكن هناك خطة عمل حول موضوع "التربية البدنية"

ربما يعرف واحد في المئة فقط من السكان بالضبط ما هو نوع من ممارسة تحتاج إلى تنفيذ للإنفاق من السعرات الحرارية. لذلك يجب أن لا تخيب، ليصل إلى ما يقرب من الهدف المقصود. هناك بالطبع مثيرة للاهتمام من شأنها أن حرق الكثير من السعرات الحرارية - "فقدان الوزن مع مارينا كوربان". نعم، في العالم هناك العديد من الدورات في التمارين البدنية، والتمارين الرياضية، واللياقة البدنية، وغيرها من المجالات. ومع ذلك، وأنهم جميعا لديهم نفس قاعدة التدريبات، سواء الأنماط. ومارينا كوربان استخدام المعرفة من علم وظائف الأعضاء، وخلق نظام من التمارين "فقدان الوزن مع العقل"، الذي يتصرف بطريقته الخاصة إلى الأعضاء البشرية المختلفة، في مجموع المباراتين تسمح لمضاعفة النتيجة التي تحققت. الدروس واضحة للعيان من تمارين اللياقة البدنية، واليوغا، Bodyflex التي يتم تنفيذها في تسلسل معين، وإعطاء الجسم قسطا من الراحة، ولكن أيضا عن طريق الحفاظ على تعب بسهولة. وهناك تقنية رائعة.

النشاط البدني للعضلات جائع

بالإضافة إلى ملعب "فقدان الوزن مع مارينا كوربان" بالطبع الرباع الشاب مفيد. سوف تحتاج عادية الوزن 16 جنيه. وعلى سبيل المقارنة، والوزن هو أرخص بكثير من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، مضمار الجري وغيرها من المعدات الرياضية. ولكن الأداء يمكن أن تتنافس معها. التدريبات مع الأوزان، وذلك باستخدام المعدات الرياضية الوزن، وتحميلها بشكل جيد مع جميع العضلات في الجسم البشري، وزيادة معدل ضربات القلب، وتطوير التركيز الذهني. العمل مع الأوزان هو عبء ثقيل جدا على عضلات الساق وعضلات الظهر، والتي هي الأكبر في الجسم ومعظم شره من حيث استهلاك الطاقة. مع السعرات الحرارية الأوزان المقدمة من البداية وحتى نهاية الصف. عامل جنب في رفع الاثقال هو نمو مفصل الكتف، وإذا كان بلغة واضحة - أكتاف الاتساع. ولكن يتم التحكم في نمو العضلات في الجسم عن طريق تناول البروتين. شئنا أم أبينا - جميع مرتبطة بالتغذية.

الموقف العقلي

بالطبع، كل خسارة الوزن هو أكثر منطقية أن تبدأ مع النظام الغذائي. استعراض التخسيس الناس، ولكن، ولكون النظام الغذائي وحده لا يكفي. فمن الضروري بالإضافة إلى المشاركة في النشاط البدني. وإلى جانب ذلك، فإننا لا نزال التخلي عن العادات السيئة وإزالته من النظام الغذائي للكثير من الأمور لذيذ جدا. قبل البدء في انقاص وزنه، تحتاج إلى إعداد عقليا نفسك. دارة امدادات الطاقة المتقدمة تماما، دروس، تلعب في رأسي وتأتي مع حلول التوتر المحتملة. بداية هو الحال دائما معقدة جدا. ومن الضروري للتخطيط جميع الإجراءات قبل بدء. من أجل التنفيذ الفعال لمهمتها يجب ملء اليوميات. حددت لنفسها أهدافا والوصول إليهم دينيا. الدافع وجلد الذات ترحيب.

المكملات الغذائية لفقدان الوزن

ومن بين الرياضيين في كثير من الأحيان يمكن أن نسمع عن المخدرات معجزة، والذي يسمح لوقت قصير لتفقد كجم ضخم دون ضرر على الجسم. صحيح، وتناول الطعام وتنمو رقيقة. ولكن استخدام المخدرات تبرره النشاط البدني إلزامي. إذا كنت ابتلاع حبوب منع الحمل في حين يرقد على الأريكة، فلن يكون له أي تأثير.

1. L-الكارنيتين. يتم تصنيعه في البشر في الكلى والكبد. وتشارك حرق الدهون مباشرة، ونقل الخلايا الدهنية في مصفوفة الميتوكوندريا، حيث يتم حرقه لإطلاق الطاقة. مع نشط حرق الدهون في الجسم ليس لديها الوقت لتوليف L-كارنيتين، يمكن أن تساعده على تناول الدواء عن طريق الفم.
2. أوميغا 3 الدهنية. الموجودة في الأسماك والحبوب والمكسرات، ولكن مع الأحمال البدنية العالية تعمل بسرعة. استهلاك الأوميغا 3 أثناء فقدان الوزن زيادة التمثيل الغذائي، وتحسين وظائف الدماغ والجهاز القلبي الوعائي. زيادة حساسية الأنسولين، مما يجعل يتم هضمها ببطء الكربوهيدرات، وعقد الطاقة منها تلف الخلايا الدهنية.

تنمو رقيقة مع العقل، وكل ما تحصل عليه!