كيفية جعل شقلبة؟

شقلبة في الصالة الرياضية هو عندما القفز بدوره الكامل للجسم في الهواء من خلال الرأس.

كيفية جعل شقلبة؟ سؤال يهم العديد من المبتدئين الجمباز والرياضيين. هذا هو خدعة صعبة من الناحية الفنية وخطيرة، ولذلك فمن الضروري أن تبدأ ممارسة في قسم الرياضة مع مدرب. على الرغم من أنك يمكن أن تتعلم أيضا في الفناء إذا كنت تريد، والشيء الرئيسي هو أن هناك أشخاص آخرين حولها. وسوف يكون أفضل حتى لو كان في هذا الوقت أنها سوف تبقي الطائر المبتدئ على التأمين. التأمين هو حزام خاص مع اثنين من الحبال، والتي يتم الاحتفاظ بها تلميذ أثناء تعلم الحيل.

كيفية جعل الوجه الحق؟ أولا، تحتاج إلى قراءة واتباع التوصيات التالية:

1. تحتاج أولا إلى تعلم كيفية القيام العادي التمديد على رأسه. أثناء تنفيذ الشظايا، يجب أن تكون مجمعة قدر الإمكان لتجنب الإصابة. أولا، تدريب قدميك - أنها ذات أهمية أساسية في القفز، والشقلبة، وما إلى ذلك. وضمان النجاح في المساعي.
2. الشقلبة المقبلة على تقنية تشبه إلى حد كبير شقلبة، لذلك عندما تتعلم أن تعثر، تبدأ في محاولة للقيام شقلبة، في حين تأمين نفسك مع الحصير لينة. إذا لم يكن هناك الحصير، والبطانيات تذهب، في الحالات القصوى.
3. كيفية جعل الوجه مرة أخرى؟ ولماذا مثل هذا الشقلبة؟ انها مجرد أسهل للقيام به. تبدأ ممارسة في أي ارتفاع: (من الجدول، السياج، الخ)، في حين لا ننسى لمجموعة.

بشكل عام، قبل أن تفعل شقلبة، تحتاج إلى إعداد نفسك عقليا والتغلب على نفسك، والخوف من الفشل والسقوط. لا تخافوا، في الواقع أنه من الصعب جدا لكسر عنقك عند المحاولة الأولى، وكيفية القيام بدء شقلبة. ولكن لضرب رأسك على الأرض والحصول على ارتجاج طفيف من الممكن جدا، لذلك فمن الأفضل أن تبدأ تعلم الحصير أو الترامبولين بعد كل شيء.

تمارين تحضيرية:

1. الجلوس في نصف السبت قبل أن تفعل شقلبة، والقفز، واستقامة الجسم وسحب يديك،
2. القفز والمجموعة - بعد الضغط على الفور الضغط على الركبتين إلى الصدر والكتفين، وقبل الهبوط، إعادتهم إلى موقعهم الأصلي.

خلال تنفيذ هذه التدريبات مع اتقانها من الممكن للقبض على عزم الدوران المطلوب وجعل منعطفا، بعد أن كان الوقت للهبوط عادة.

الآن النظر في كيفية القيام الوجه:

1. موقف البداية - عازمة قليلا (الركبتين فقط عازمة قليلا)، يتم خفض اليدين ووضعها مرة أخرى،
2. مع كل ما تبذلونه من القوة، ركلة قدميك من على الأرض، وفي الوقت نفسه موجة يديك تصل قدر الإمكان. بعد دفع، وتصويب لحظة مع يديك.
3. إذا تم إجراء ما سبق بشكل صحيح، يمكنك بسهولة العودة إلى الوراء، ولهذا يجب عليك أولا تجميعها. لا يمكنك إغلاق عينيك، والتحكم في موقف جسمك في الفضاء.
4. القيام بدوره ورؤية الأرض عمودي على وجهة نظرك (تحتاج إلى النظر في المركز)، وفك بسرعة - إزالة الركبتين من صدرك ومع الهبوط قليلا عازمة على أصابع قدميك، في محاولة للحفاظ على رصيدك. لا يمكنك تصويب ركبتيك - لذلك كنت خطر الإضرار الأوتار والأربطة في الركبة!

الأخطاء الأساسية عند تنفيذ الوجه:

• تنافر طفيفة من القدمين من الأرض.
• الأيدي يتأرجح غير مكتملة وغير مقفلة؛
• حركة الكتف قوية جدا مرة أخرى.
• تجميع فضفاض من الجسم.
• الهبوط استرخاء.
• استقامة الركبتين في لحظة الهبوط.

عند تنفيذ الوجه الخلفي في تجميع فمن الضروري لتحقيق أقصى ارتفاع الطيران، مجموعة واضحة والهبوط مستقرة. هناك أنواع مختلفة من القفز. أجمل هو الوجه من الارتفاع، وأنه من الأسهل لأداء ذلك.

في المرة الأولى للقفز هو دائما صعبة ومخيفة قليلا، لأن كل شخص لديه غريزة للحفاظ على الذات. الاستماع إلى الإيجابية وكل شيء سيخرج في نهاية المطاف!