الحمل - هو مرحلة مهمة وحاسمة في حياة المرأة. بعد كل شيء، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم الخاص بك هو تحت ضغط إضافي، وأيضا ليكون مسؤولا عن ولد فقط أن الحياة. ولذلك، اتباع نظام غذائي صحي كل يوم هو المهم.
إعداد تصور
إذا تم التخطيط الحمل في وقت مبكر، ثم، بطبيعة الحال، والمرأة يجعل التعديلات في نمط الحياة والنظام الغذائي الخاص. فمن الأفضل لبدء التدريب لبضعة أشهر أو حتى بضعة أسابيع. العديد من المواد السامة لديها القدرة على تتراكم في أجسامنا. وبالإضافة إلى ذلك، من أجل التنمية السليمة للطفل هو حمض الفوليك مهم جدا. كانت هي التي تشارك في الحمض النووي والأحماض الأمينية عمليات تشكيل حامض. عندما يكون هناك كمية كافية منه في كثير من الأحيان هناك حالات من تشكيل DNA غير طبيعي، وهذا أمر خطير لتشكيل السليم للأعضاء وأنسجة الجنين. لذلك، الغذاء الصحي، القائمة الغنية في فيتامين B9، سيكون أساسا متينا لحياة جديدة. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يحضر وزنك إلى وضعها الطبيعي. إذا كانت المرأة بدينة، فإنه سيكون من الصعب الحصول على الحوامل. الغذاء الصحي للكل يوم يمكن تحقيق الاستقرار الوزن. الكحول ينبغي عموما إزالة أو التقليل منها على الأقل. وتضر الخلايا التناسلية. التدخين - عادة غير آمنة أخرى. حان الوقت للتخلص منه. بينما من الناحية المثالية تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين لمدة ستة أشهر على الأقل قبل الحمل المزعوم. جميع العلاجات وإدارة المخدرات هو أفضل لإنهاء مقدما. وهكذا، الغذاء الصحي، والكثير من الفواكه والخضروات، على الأقل ضررا المنتجات - وهذه هي المبادئ الرئيسية للتغذية استعدادا للحمل.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى
وأخيرا، وتحملت كل الجهود الفاكهة، ويبدأ حياة جديدة لتطوير. من المهم أن نأخذ في الاعتبار مدى أهمية الأسابيع الأولى من الحمل. يجب أن يكون الحكم في هذه الفترة كحد أقصى من المواد المفيدة. في الأشهر الثلاثة الأولى وضعت جميع الأنظمة والأجهزة للطفل. كيف سيكون وضع، فإنه يعتمد على النظام الغذائي للأم. بروتين - مادة بناء الهامة. وأنه يستخدم الطفل لتشكيل جسده. النظام الغذائي أثناء الحمل، القائمة الذي يلغي استخدام اللحوم ممنوع منعا باتا. على العكس من ذلك، الآن هو الوقت المناسب عندما اللحوم والأسماك والمكسرات، البقوليات (مثل البروتين، سواء الحيوانية والنباتية المنشأ) يجب أن تأخذ مكانها الصحيح في النظام الغذائي. يجب أن تعلم أن تقرأ ما هو مكتوب على الملصق. هذا يساعدك على اختيار جيد، والغذاء الصحي. لا يهم، عشر، خمس أو الأسبوع الأول من الحمل، يجب أن يكون قوة المجموعة المطلوبة من الفيتامينات والعناصر النزرة. فيتامين E يساهم في نمو الجنين. هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي يجب تجديد البيض والكبد والمكسرات. لا ننسى حمض الفوليك. السبانخ، القرنبيط، وجميع الخضروات الخضراء والعدس - وهذه هي مصادر جيدة من هذا الفيتامين. وبطبيعة الحال، وكيفية تناول الطعام خلال فترة الحمل يمكن إجراء تعديلات التسمم في وقت مبكر. أنه يؤثر بشكل كبير على القائمة ماما في المستقبل. ولتيسير ذلك، أوصت دولة وجبات انقسام في أجزاء صغيرة. يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز في الصباح أو galetnoe الكوكيز، لا الخروج من السرير. وهذا سوف يقلل الغثيان. الأسبوع الأول من الحمل، و قوة في هذا الوقت، وبطبيعة الحال، أهمية. ولكن لا ننسى الماء. يتم زيادة الحمل على الكلى أكثر وأكثر، وبالتالي فإن كمية السوائل التي تشرب ينبغي أن يكون اثنين على الأقل لتر.
الوقت الذهبي - الفصل الثاني
بعد سمية مبكرة يبدو المضبوطات ولاية ثانية حقا فترة ممتازة. الخلوات الغثيان، لم يتغير مظهر من ذلك بكثير، والبطن صغير وغير مزعجة. لقد حان الوقت للاستمتاع موقف رائع. القائمة خلال فترة الحمل لا يزال تشمل منتجات البروتين، أطباق الألبان، ومجموعة متنوعة من الخضار. مصدر جيد للكالسيوم هو الجبن. يجب أن تكون الفاكهة خلال فترة الحمل موجودة في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. إذا كان الوقت من السنة لا يسمح للاستهلاك كمية كافية من الفواكه الطازجة، ويمكن أن تكون بديلا الفواكه المجففة. كثير من الناس يتساءلون ما هي الفواكه المفيدة في فترة الحمل. في المقام الأول، أولئك الذين نشأوا في خطوط العرض لدينا المنزلية. الفاكهة في الخارج يمكن علاجها مع مجمع خاص لتحسين النقل والتخزين. وهذا هو المواد الضارة جدا التي تعود بالنفع لا تجلب. من أجل تجنب المشاكل مع الأمعاء، فمن المستحسن استخدام النخالة، والكثير من الفواكه والخضار النيئة، وكذلك التسريب من الخوخ وعلى أساسها. في الثلث الثاني من الحمل من المهم لزيادة كمية الكالسيوم. منتجات الألبان، ويجب أن يكون الجبن الصلب موجودة في القائمة. وإلا، فإنه يهدد مشاكل الأم الحامل الأسنان. إذا كانت هذه الأعراض موجودة بالفعل، قد يوصي الطبيب أخذ إضافة الكالسيوم. الحليب هو أيضا مصدر جيد من العناصر النزرة، ولكن ليس كل الكبار تعلم ذلك. بطبيعة الحال، فإن فترة الانتظار للطفل ويمكن أن تشكل تفضيلات الذوق الخاصة، ونحن لا ينبغي أن يفاجأ. النظام الغذائي يجب أن تتكون أثناء الحمل من كمية كافية من الألياف، B الفيتامينات، A.
ما الفواكه مفيدة في الحمل؟
الزعيم بين الفاكهة المحلية - تفاحة المشترك. فيتامين C والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبكتين - وهذا هو قائمة غير كاملة من المواد الواردة فيه. فهو يستخدم للحد من أعراض التسمم، وزيادة مستويات الهيموغلوبين. التفاح خبز بشكل جيد على التمعج المعوية. القائمة خلال فترة الحمل يجب أن تشمل هذه الفاكهة أو أطباق منه (عصير، بودنغ، كومبوت الفاكهة). الخيار الحلوى مثالية - التفاح، خبز مع الجبن وكمية صغيرة من العسل. وهناك الكثير من المفيد والكمثرى. نظرا لمحتوى البوتاسيوم عالية ويحسن وظائف القلب. قلة من الناس تعرف، ولكن هذه الفاكهة قادر على خفض درجة حرارة الجسم. كما انه يحسن مناعة، وأيضا لديه خصائص مضادة للالتهابات. للوقاية من مشاكل الأمعاء استخدام الحوض. وتنتج تأثير ملين خفيف. نظرا لما يحتويه من البكتين يساعد على إزالة العناصر المشعة. استنزاف آخر يسهل إزالة الملح من الجسم. لهذه الفاكهة حقق فوائد إلا أن تقتصر على كمية تؤكل. من المهم أن نتذكر أن أعظم فوائد الأطعمة النيئة، الغليان يدمر العديد من المركبات المفيدة. التوت مفيد أخرى - التوت. انها مجرد هبة من السماء للأمهات الحوامل في درجة حرارة باردة وعالية. ومع ذلك، فمن جيدا تحييد تسمم الدم ويحتوي على حمض الفوليك. آخر، وبطبيعة الحال، والفواكه الغنية بالفيتامينات - البرسيمون. أنها قادرة على الحد من جولة الاعادة زيادة مناعة. ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من فيتامين A، هذه الفاكهة له تأثير إيجابي على البصر. الحذر يجب أن يأكل الموز والعنب. أنها تسهم في زيادة الوزن، وهذا الأخير أيضا يزيد من انتفاخ البطن. الحمضيات - المواد المسببة للحساسية المحتملة. هذه الفاكهة خلال فترة الحمل يمكنك تناول كمية صغيرة. من الأناناس في الفترة الأولى من الحمل وينبغي التخلي عنها. والسبب في ذلك هو حمض خاص التي يتضمنها. أنها قادرة على إثارة انقطاع الحمل المبكر.
النظام الغذائي للأم الحامل في الثلث الثالث
الخطر الخطيرة التي يمكن مواجهتها في الثلث الأخير - هو تسمم حملي، أو ما يسمى أواخر التسمم. لها فأل الرئيسية هي تورم نتيجة لعمل الكلى. ولذلك، فإن كمية الملح التي تريد تقييد. المنتجات التي تتضمن كمية جلدها ضخمة هي أيضا تستحق إزالته. هذا هو كل أنواع من النقانق والصلصات الجاهزة. إذا كان هناك اتجاه لذمة، وسائل محدودة بعض الشيء أيضا. منذ يتم تخزين الطفل من الحديد، كما يجب أم تجديد احتياطياته. اللحوم مثالية لهذا الغرض. وهناك طريقة جيدة لزيادة مستوى الهيموجلوبين - استخدام الحنطة السوداء، والتفاح والشمندر والعدس وعصير الرمان، أو واحد منهم. كما طوال فترة الحمل، يجب أن تسود الغذاء الصحي. وصفات يمكن استخدام متنوع. القائمة عينة يبدو. على الفطور والحبوب مناسبة تماما والفواكه أو الجبن. والحساء الساخن، السمك مع الخضار أو اللحوم المشوية تعطي الطاقة لتناول طعام الغداء. إذا كنت تريد، يمكنك تحمل الحلوى. تناول الطعام يمكن أن يكون كل نوع من أنواع السلطة والخضروات وطبق البروتين. قبل اللبن قبل النوم تناول الطعام والفواكه لن يستفيد منه سوى. وهكذا، ويستند القائمة خلال فترة الحمل على المبادئ الرئيسية لتناول الطعام الصحي.
مخاطر الشهر التاسع
وأخيرا، فإن ولادة طفل ليس بعيدا. القوة 9 أشهر الحمل لها حدودها. المشكلة الرئيسية التي قد تواجه الأم الحامل - وزن كبير من الأطفال. لأنه يهدد مضاعفات أثناء الولادة، ويمكن للطبيب أن تصر فقط على عملية قيصرية. لتجنب الوزن الزائد، ويجب الحد من استخدام الطحين والحلو. يمكن المتخصصين يوصي لقضاء أيام الصوم مرة واحدة في الأسبوع. الخوف على صحة ورفاهية الطفل ليس من الضروري، المعروض من المواد الغذائية من الأم كبيرة بما يكفي، وهذه الأيام لا تؤثر عليه. أثناء الصيام أيام يمكنك أن تأكل التفاح واللبن. لزيادة مرونة العضلات ينصح لاستخدام عصير الجزر، وقبل التسليم أسبوعين إلى الحد من استخدام البروتينات الحيوانية. يولد العديد من الأطفال الذين يعانون من الحساسية الغذائية. ينبغي استبعاد السلطة إلى 9 أشهر من الحمل أو تقيد بشدة مسببات الحساسية. وتشمل هذه الشوكولاته والمكسرات والأسماك الحمراء والكافيار والبيض والعسل. الحمضيات هي أيضا غير آمنة. المبدأ الرئيسي من كيفية تناول الطعام أثناء فترة الحمل في الشهر الماضي - لتجنب جميع أنواع المواد الحافظة، ومثبتات والأصباغ وغيرها من المواد الكيميائية في الغذاء.
شرب للنساء الحوامل
المياه - هو العنصر الأكثر أهمية في الجسم. لأنه يحمي ضد تشكيل حصوات الكلى، ويزيل النفايات. ومن المهم أن نعرف كيفية تناول الطعام خلال فترة الحمل، ولكن بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتذكر وكمية كافية من السوائل. في المتوسط، فإن معدل الاستهلاك هو 2 ليتر. تحتاج إلى شرب في أجزاء صغيرة. يجب أن الاحتياطات تتصل المشروبات الغازية. محتوى السكر في نفوسهم من خلال السقف. تقليل الحاجة والقهوة والشاي الاسود. هذه المشروبات تحتوي على الكثير من الكافيين. له كميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء فترة الحمل: المضبوطات الطفل ومشاكل في القلب، الإجهاض، الولادة المبكرة. لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى من القهوة يفعله هو أن تعطي، ومن ثم استبدالها أصناف منزوعة الكافيين. الشاي الأخضر لا يستحق شرب أكثر من كوبين. ولكن شاي الاعشاب ويمكن التمتع. الكحول، بالطبع، محظور. وغني عن نعتقد أن الإعلان عن المشروبات غير الكحولية، مثل البيرة. وغالبا ما تحتوي على مواد قد تضر الطفل. منذ أثناء الحمل يسود الغذاء الصحي، والمشروبات الصحية وصفات تأتي أيضا في متناول اليدين. أبسط منها - اللبن. حشو يمكن إضافة مجموعة متنوعة من التوت والموز والبطيخ. خلط عصير، يمكنك الحصول على جنبا إلى جنب مفيدا فحسب، بل أيضا لذيذ.
خطير
الطفل من خلال المشيمة للحصول على المواد النافعة والضارة. استخدام المعلبة وشبه محفوفة تدهور وظائف الكلى بسبب كمية كبيرة من الملح. بعد تكوين غنية المواد الحافظة وغيرها من المركبات التي تؤثر على الكائن الحي متزايد غير مرغوب فيه للغاية. تجنب الطعام في مطاعم الوجبات السريعة والمقاهي مشكوك فيها، لأن هناك خطر العدوى مع كولاي. الجبن التي هي مصنوعة من الحليب الخام، قد تكون أيضا مصدرا للعدوى. العفن، ليست هناك حاجة على الرغم النبيلة في هذه الفترة. الخضروات التي تباع في فصل الشتاء وأوائل الربيع، غنية في المبيدات الحشرية وغيرها من المواد. يستخدم تجدي، ولكن لإثارة التسمم قادرون تماما. قاعدة مهمة هي لتناول الطعام خلال فترة الحمل - كل الخضروات والفواكه يجب أن تكون موسمية. Nekotrye أنواع من الأسماك يمكن أن تتراكم الزئبق. اللحوم، الدجاج، أو أي شيء آخر، والأفضل أن تشتري من البائعين موثوق بها. المثل الأعلى - الدجاج محلية الصنع أو غيرها من الطيور. مياه الشرب المهم وذات جودة عالية. إذا لم تتمكن من الحصول عليه في المصدر، لشراء المعبأة في زجاجات، فمن الأفضل لاستخدام المياه، والمياه قبل الغليان لها.
كيفية تجنب التسمم الغذائي؟
تسمم يشكل خطرا على كل من الأم والطفل. أهم أنواع البكتيريا التي يمكن أن تسبب المرض: السالمونيلا، الليستيريا، التسمم الغذائي. أولا وقبل كل شيء، يمكن أن السموم تدخل مجرى الدم ويسبب للطفل له ضرر كبير. لتجنب هذه الحالة، فإنه من المهم أن نتذكر حول النظافة. غسل اليدين بعد استخدام المرحاض، والشوارع، والمواد الغذائية - قاعدة صارمة. قد تحتوي على العفن بسوريا الليستيريا. فمن الأفضل أن يأكل الجبن الصف الصلبة. أنها لن تلحق ضررا. الأطباق التي تحتوي على البيض النيئ، هي أيضا تستحق الحد (المايونيز محلية الصنع، ينتشر). وبالتأكيد لا يستحق استخدامها في اليوم الثاني. اللحوم يجب بدقة المعالجة حراريا شرائح اللحم مع الدم هو أفضل لتأجيل حتى وقت لاحق. لا حاجة لتناول الطعام والأسماك النيئة. الفطريات يمكن أن تسبب التسمم، وجمع من الخطأ وتجهيز يمكن أن يسبب حتى الموت. الفواكه والتوت ويجب تنظيفها. البطيخ، هكذا أحب من قبل كثيرين، يشكل تهديدا خطيرا إذا لم يتم تخزينها بشكل صحيح. لا يمكنك شراء الفاكهة شرائح بالفعل، وخاصة إذا كانت ملفوفة في غلاف بلاستيكي وتقع تحت أشعة Slnečné. يمكن أن تسمم مع هذا التوت تؤدي إلى الولادة المبكرة، وخاصة إذا حدث ذلك في وقت لاحق. الوقت المثالي لوليمة على البطيخ - سبتمبر. حصريا جميع المنتجات التي تستهلك المرأة الحامل يجب أن تكون طازجة. لا ننسى أن ننظر إلى الحياة الرف عند شراء المواد الغذائية. إذا كان يأتي إلى نهايته، فمن الأفضل التخلي عن هذا المنتج.
النظام الغذائي أثناء الحمل طفل
يوصي جميع الخبراء بالإجماع على أن النساء الحوامل تذهب على نظام غذائي. أي قيود في الأطعمة ينطوي على تناول كافية من بعض المواد النوع. وهي، في هذه الفترة كان الطفل يحتاج إلى كل العناصر المفيدة التي تأتي لنا مع الغذاء. هم الأساس على أساسها بناء جميع أنظمة وظيفية. وإلى جانب الجوع يعطي أمي الانزعاج. الطفل، في المقابل، تشهد أيضا العواطف مماثلة. إذا ارتكبت امرأة لمبادئ النباتي، في الفترة من الطفل الحمل - بالضبط الوقت الذي ينبغي أن يعاد النظر. البروتين هو مادة بناء الهامة. إذا كان لسبب لا يمكن أكل اللحوم، والأمر يستحق ذلك ليحل محل نوعية الأسماك والبقوليات والأطعمة البحرية. من اجل الحفاظ على وزنك الطبيعي، أنه ليس من الضروري أن يأكل لمدة سنتين. وبطبيعة الحال، ينبغي زيادة كمية السعرات الحرارية، ولكن في حدود المعقول. وهنا هو شيء يمكنك من خلاله ويجب التخلص منها - هو الدقيق والحلويات. جميع أنواع الكعك والكعك شيئا سوى السعرات الحرارية الفارغة، لن تفعل. من المهم أن نتذكر أن كيفية تناول الطعام خلال فترة الحمل، والمستقبل يعتمد على وزن إعادة التعيين. إذا استند النظام الغذائي على مبادئ الغذاء الأكل الصحي، ثم العودة إلى النموذج الأصلي لن يكون من الصعب جدا، كجم تترك نفسها بعد الولادة والرضاعة. الشيء الوحيد الذي يمكن استخدامه - أيام الصيام. ومع ذلك، ليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.