تدريب للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية: ممارسة مجمع

الحمل للنساء - هي فترة لذيذ من حياتها. عندما لا يزال في جسد واحد سوف نقاتل في وقت واحد اثنين من قلوب، وسوف حتى الأعداد المتزايدة من أي وقت مضى على مقياس من فضلك؟ ومن أجل مواصلة يكن لديك وقتا طويلا لاستعادة الحالة الصحية والشكل، هو أفضل بكثير لرعاية وصيانة من الشخصيات من بداية الحمل، بل هو أثر إيجابي ليس فقط على الأم الحامل، ولكن أيضا للطفل.

بالطبع، متحدثا عن هذه الرياضة خلال فترة الحمل، وحتى الكلام لا يمكن أن يكون على تدريب الثقيلة وقسوة. ولكن إذا قبل الوضع المثير للفتاة مهتمة النشطة في الألعاب الرياضية، ليست هناك حاجة لإنهاء العمل، ويجب عليك التأكد فقط بعض التغييرات النظر الحمل. وعلى العكس، إذا كانت التمارين في مستقبل الحياة الأم تقتصر على حملات من مراكز التسوق وpereminaniem من قدم إلى قدم انتظار المصعد، بل هو وقت مناسب جدا لتغيير الطريقة البطيئة للحياة من أجل صحة الطفل النشطة.

الأنشطة البدنية المتاحة للنساء الحوامل

قد يتم تضمين القيم التالية في آخر الحمل:

• المشي عارضة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• زيارة الصالة الرياضية المتخصصة للنساء الحوامل.
• التمارين الرياضية المائية فصول عدة مرات في الأسبوع، وكذلك السباحة في حوض السباحة.
• دروس في الرقص، ويفضل الشرقية، في غياب القيود وصحة جيدة.
• بيلاتيس تحت إشراف مدرب.
• تهمة التنفسي كل يوم.
• الطبقات مع fitball.
• تنفيذ مجمع للنساء الحوامل في الصالة الرياضية نادي اللياقة البدنية (تمتد، وتمارين لتقوية عضلات الظهر والصدر والساقين والحوض).

شروط ممارسة الحوامل

عند تنفيذ أي ممارسة الحوامل يجب أن تلتزم بالقواعد التالية:

• يتم تنفيذ جميع الإجراءات في إيقاع هادئ، دون إثقال.
• تمارين لتقوية العضلات بالتناوب مع الاسترخاء.
• يمنع منعا باتا أي تمارين البطن، "دراجة"، "البتولا".
• يتم تنفيذ جميع المنحدرات ويجلس القرفصاء بمقدار النصف.
• يتم تمتد بسرعة كبيرة، لأنها يمكن أن تتلف بسهولة نظرا لزيادة مستويات الهرمونات في الأربطة والأوتار الحوامل.
• في الأشهر الثلاثة الأولى ينبغي حذف تمارين القوة، الفصل 2ND و 3rd منهم يمكن استئناف.

من المهم أن نفهم أن الأشهر القليلة الأولى من الحمل هي الأكثر خطورة من حيث انقطاع، لهذا السبب، ينبغي أن يكون التدريب متسامح كما. من 7th الشهر فمن المستحسن على الإطلاق للتخلي عن الطبقات في صالة الألعاب الرياضية، لأن أي، يمكن حتى أصغر الحمل تكون سيئة للصحة بل وتؤدي إلى الولادة المبكرة.

الوصول الى صالة الالعاب الرياضية

التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية - انها الرياضة الأكثر شيوعا لالجنس اللطيف الذي ترغب في الحصول على الشكل المثالي، ونحن نعلم جميعا أنه في هذه الحالة، لا يمكن الاستغناء تمارين القوة. ولكن، للأسف، فواصل في العمل بدلا ينعكس بسرعة في الشكل. هل يمكنني الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية للمرأة الحامل؟

إذا تم استخدام الفتاة لمراقبة صحتهم وكان دائما وسيلة حيوية للحياة، ولكن بسبب الحمل قد لا تقرر مواصلة التدريب، كما أن هناك الكثير من الآراء المتضاربة حول هذا الموضوع، فإن القرار الوحيد الصحيح - استشارة شخصية مع-أخصائي أمراض النساء والتوليد. إلا أنه يعرف كيف تتم عملية المكان، وما الحمل صحة أمهات المستقبل، وإلا كان قادرا على إعطاء إجابة المؤهلة إلى السؤال الملح.

سمحت هل التدريب الوزن أثناء الحمل

إذا لم تكن هناك موانع والطبيب يسمح لهم القيام بتمارين للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك أن تنظر الى متى وإلى أي مدى كنت قد دربت من قبل. إذا دخلت الرياضة حياة الأم الحامل لفترة طويلة، وكانت عادية، فمن الممكن أن يستمر العمل، بطبيعة الحال، من خلال إجراء بعض التعديلات. ومع ذلك، إذا جاء التدريب على أجهزة المحاكاة في الحياة مؤخرا، كان ثقيلا وجئت بكم إلى حد الإنهاك، ثم من تمارين القوة خلال فترة الحمل هو أفضل لرفض.

صالة الألعاب الرياضية نفسها هي منطقة مؤلمة. وهذه النقطة هي لا أن المحطة قد تقع الدمبل وهلم جرا، والطبقات القوة لديهم ضغطا كبيرا على المفاصل، وخاصة إذا كنت لا تعرف قواعد السلامة.

القواعد الأساسية ومثال على كيفية التدريب

يسمح الطبقات فقط مع معلمه ذوي الخبرة فردي في صالة الألعاب الرياضية للنساء الحوامل. هنا لماذا. حتى إذا كنت قد تم تدريبهم بشكل منهجي على جميع أجهزة المحاكاة ومألوفة تماما معهم، من دون دعم من المدرب قادرا على تنظيم تجريب الأكثر آمنة وفعالة للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية، لا يمكنك أن تفعل.

ترتيب تسلسل الطبقات للنساء الحوامل لا تزال مألوفة، وهذا هو:

• تبدأ مع الاحماء.
• التمارين الأساسية - التالي.
• وفي النهاية - عقبة.

في بداية الممارسة، يمكنك لمدة 15 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع، وأضاف كل تجريب لمدة خمس دقائق، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل منتظم، لجلسة واحدة في صالة الألعاب الرياضية لا يمكن الكشف عن اسمه لبرنامج حاملا. والحقيقة أن عدم الامتثال المنهجي مع العمل الكثير من الضغط على جسم الإنسان، وخاصة في مثل هذا الموقف. إذا كنت تشارك باستمرار في أي الأسباب التي لا يمكن، فمن الأفضل أن تتوقف.

تبدأ في الانخراط ينبغي أن يكون القلب الاحماء قصيرة، هو موقع قاعة للألعاب الرياضية، حيث يتم تثبيت مجموعة متنوعة من ممارسة الآلات، مثل ممارسة الدراجة، مطحنة، القطع الناقص، وغيرها.

تمارين على المحاكاة

وكما ذكر أعلاه، فمن المستحسن أن يبدأ التدريب مع حلقة مفرغة وممارسة الدراجة مع مسند الظهر. تعمل على المسار غير مستحسن، فإن أفضل خيار - المشي في سرعة 3-4 كم / ساعة، في عملية تحتاج بالتأكيد إلى رصد حالة النبض. وهذه الملاحظة تسمح بتوزيع بدقة الحمل وتجنب الإرهاق الشديد. الآن العديد من نبض القلب العد وحدها، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام القلب مراقبين معدل ضربات القلب. هذا الترتيب تتكون من عدة أجزاء: حزام الذي يناسب أكثر الثدي، والنبض على مدار الساعة لتشغيل عرض لمجموعة كاملة من التدريبات. وهذا مفيد جدا للنساء الحوامل، لأن المحاكاة لتدريب القوة ليست مصممة لقياس النبض، وسيكون لديك لتفعل ذلك بنفسك، من المهم جدا أن يكون هناك أكثر من 60٪ من معدل ضربات القلب لحد من استخدام الأكسجين (P02 الحد الأقصى) في الأشهر الثلاثة الأولى وحوالي 70٪ أكثر. حساب مؤشر P02 كحد أقصى. يمكن أن تكون الصيغة التالية: 220 - العمر. إذا، ويقول، وهي امرأة من 25 عاما، وحصلنا على 195، فإنه 220-25. الآن في مؤشر 195 * 0.6 = 117.

وفقا لذلك، نبض امرأة حامل منذ 25 عاما في الثلث الأول من الحمل لا يمكن أن يكون أعلى من 117 نبضة في الدقيقة.

تمارين بسيطة أجريت على أجهزة المحاكاة ليست أكثر من 20 دقيقة. لا ننسى أن الهدف الرئيسي من التدريب أثناء الحمل فقط حفظ النتيجة التي تحققت سابقا. لهذا التجسيد سوف برنامج التدريب الأمثل المقبل للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية: 2-3 دائرة 10 التكرار بوزن لا يتجاوز 60٪ من وزن التشغيل المعتاد. هذا يكفي للحفاظ على الشكل والحالة المادية.

تمارين للنساء الحوامل

كنت لا تعرف أي نوع من التمارين الرياضية للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية ينبغي القيام به؟ قد يتم تضمين مجموعة من قوة التدريبات لجميع أنواع الرفعة المميتة للنساء الحوامل، يجلس القرفصاء، اضغط على الساق ودليل على الجهاز والساقين قابلة للطي، والخلط والتخفيف من اليدين والقدمين. ومن المهم للقضاء على ممارسة تماما أثناء تنفيذ أي هناك حمولة كبيرة على العمود الفقري، وكذلك تلك التي هي غير مريح للقيام مع المعدة.

برنامج تدريبي

الجولة الأولى من التدريبات التي تجرى على الجزء الأمامي من عضلات الفخذ:

• تصويب الساقين.
• قدم تربية.

الدائرة الثانية على العضلات في اوتار الركبة:

• ثني الساق.
• قدم التخفيض.

الجولة الثالثة من المناورات تهدف إلى عضلات الظهر واسعة: ممارسة المنسدلة للعقل.

الجولة الرابعة - عضلات الصدر: الحد من الذراعين والساقين في وضعية الجلوس على الجهاز.

الدائرة الخامسة - تمارين على داليه:

• مقاعد البدلاء في وضعية الجلوس على الجهاز.
• تربية أيدي حولها في وضعية الجلوس.

وتهدف هذه الوحدة السادسة في تدريب العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس الأيدي:

• ربط كتلة العلوي مع الذراع على التوالي.
• تمديد الأسلحة في عبور (متعددة محاكاة كتلة في شكل إطار عمودي).

مجمع للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية يلغي تماما التدريبات مع الصحافة، وتدريب مع الأوزان الحرة، وجميع أنواع التواء، والانحناء. يضع التركيز على ممارسة الرياضة، وتنتج في حالة الجلوس، مع التركيز على ظهره. لا تجعل الحركات المفاجئة، يجب زيادة الإنتاجية ببطء. بين مجموعات النساء الحوامل يمكن أن تحمل للراحة.

يجب أن ينتهي التدريب للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية في بنفس الطريقة التي وضعها الطبيعي، أي عقبة لمدة خمس دقائق. اختيار ممتاز لأمراض القلب وأنه هو، ولكن يجب أن يكون الحمل أصغر مما كانت عليه في الاحماء. في موقف للاهتمام خلال التدريبات التي تمتد للتهدئة لم يتم تنفيذها.

نصائح

هناك بعض النقاط التي من المهم أن تولي اهتماما لفي تنفيذ تدريب للنساء الحوامل في الصالة الرياضية:

• مياه الشرب تناول السوائل الكافية قبل وأثناء وبعد التدريب هو المهم. الأمثل - درجة حرارة الغرفة الماء دون الغاز.
• التنفس. ومن المهم أيضا أن تدفع أهمية كبيرة على الطريقة التي تتنفس في أثناء العمل: يجب أن يتم زفير في أعنف المرحلة، والتنفس - أكثر بساطة.
• درجة حرارة الجسم. انها في عملية زيادة فرص العمل، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على حالة الطفل الذي لم يولد بعد. درجة حرارة الجسم خلال نظام تجريب لا ينبغي أن يكون أعلى من 38 درجة، لذلك لا ينبغي أن تعقد في المناطق الحارة جدا ورطبة، ولست بحاجة إلى اللباس بحرارة.

استنتاج

إذا كان لديك نقص في الطاقة، والدوخة، وضيق في التنفس ظهر، وسحب ضجة كبيرة في البطن، والنزيف أو الأعراض الأخرى، يجب إكمال فورا تدريب واستشارة الطبيب.

اتبع وصفات الطبيب والمعلم في تنفيذ تدريب للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية، ومشاهدة الحالة المادية الخاصة بك، ثم الطفل سوف يولد قوية وصحية، وسوف الرقم سيكون في حالة ممتازة!