كيفية بناء صحافة لمدة 8 دقائق؟ النصائح والحيل

كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق؟ هل من الممكن؟ مع سيتم عرض تجريب اليومي المنتظم وتنظيم الصحيحة لنتائج التدريب دون أن تفشل! كيفية تخطيط التدريب؟ نصائح وحيل تعطي هذه المادة.

أولا نحن بحاجة إلى بكفاءة، وتنظيم متقن الفردي "مكان العمل" أن يكسر بين مجموعات كانت ضئيلة.

المجمعات التدريب

يوم واحد

كيفية بناء صحافة لمدة 8 دقائق؟ الانبطاح. بعد ذلك، والوقوف على الأسلحة على التوالي، والحفاظ على قدميك على الأرض على أصابع قدميك. يد تبقي تحت مفصل الكتف. الجذع هو خط مستقيم إلى الأرداف والساقين. طاز لا يرقى مرتفعة للغاية، ولكن "تملأ" أسفل ذلك لا ينبغي أن يكون. للوقوف على يديه احدة أو دقيقتين. مع مرور الوقت، عندما تصبح العضلات أقوى، وزيادة وقت لممارسة الرياضة.

يعمل هذا التدريب على جميع أجزاء الصحافة: أقل، المتوسطة والعليا. بعد الثانية والثلاثين بقية - تكرار. فقط عليك القيام به 4 مجموعات.

لمدة يومين

لإجراء هذه العملية، والذي يسمح لحل المشكلة، وكيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق، وسوف يستغرق حصيرة، والتي يمكن أن تحل محل منشفة كبيرة التقليدية، والحانات الجدار، الذي يضم محل جانب مجلس الوزراء، وأريكة، أو، على سبيل المثال، وبطارية ثابتة بنجاح.

نشر حصيرة والاستلقاء بشكل مريح على الأرض، وتأمين سفح الحانات الحائط أو الأثاث الجانب. ضع يديك خلف رأسك، مرفقيك متباعدة. أداء رفع ببطء الجذع، وتناوب الجسم لأول مرة إلى اليمين وبعد ذلك، بعد عودته إلى SP، فمن الضروري لرفع الجذع مع بدوره إلى اليسار.

هذا "التواء" عمل جيدة على عضلات البطن الجانبية، والعضلات في الجزء العلوي من البطن والمتوسطة.

أداء التمرين 5 النهج لجعل فترات صغيرة (30-60 ثانية). في نهج واحد ينبغي الاضطلاع بها ما لا يقل عن 10-12 التكرار. تدريجيا، أدلى عدد من حالات التكرار تصل إلى 50 مرة. وبالتالي، فإننا البديل الصحافة لمدة 8 دقائق: على واحد ونصف إلى دقيقتين في دفعة واحدة.

لمدة ثلاثة أيام

في مثل هذا اليوم من العمل على عضلات الصحافة أقل. لأداء التمرين سوف تحتاج إلى مقاعد البدلاء يميل موثوق مع المرفقات للقدمين في الأعلى. خلال فترة الاحتلال في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك استبدالها محاكاة خاصة، مجهزة لضخ الصحافة رأسه إلى أسفل.

الاستلقاء على مقاعد البدلاء، وساقيه التوصيل. أداء بطيئة المصاعد الجذع، في حين تحول الجسم لأول مرة إلى اليمين، وصعود المقبل - إلى اليسار. أداء ما لا يقل عن 10-12 التكرار.
لتحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع اتباع نظام غذائي سليم: أكل كثير من الأحيان (ما يصل إلى 8 مرات) أجزاء صغيرة جدا. لا تأكل بعد 19 ساعة، والحد من استهلاك الأطعمة السكرية والدهنية. أدخل في النظام الغذائي الخاص بك الخضروات الطازجة والفاكهة غير المحلى. شرب الكثير من المياه غير الغازية النقي، ولكن على المشروبات الغازية من الأفضل أن ننسى كل شيء.

ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق فمن الممكن إذا لأداء هذه التمارين بانتظام، بالتناوب على تدريب أيام النظم والتمسك النظام الغذائي السليم.