كيف ينام، إذا كان الوقت غير كاف

الحياة الحديثة هي تلك التي القلائل الذين يستطيعون الحصول على قسط كاف من النوم. الإجهاد اليومي والتعب الناشئة في السعي لتحقيق الفوائد المحتملة، تسبب اضطرابات في النوم. مع مرور الوقت، والحرمان من النوم يوميا يؤدي إلى حقيقة أن للتعامل مع التعب واضطرابات النوم يصبح من الصعب جدا. في هذا السياق، وتثور أسئلة: كيفية الحصول على قسط كاف من النوم ومقدار النوم لينام؟

أثبت الباحثون أن النقص المستمر في النوم واضطرابات النوم الناتجة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا كنت على الدوام لا تحصل على قسط كاف من النوم، فإنه يحصل أسوأ الصحة العامة والمزاج، ومشاكل صحية خطيرة يمكن أن تتطور مع غياب فترات طويلة من النوم الكامل.

ولذلك، فإن المشكلة، كما القليل من النوم، والنوم هو ذات الصلة لمعظم الناس. فترة النوم هي فرد ولكل عصر ولشخص على وجه الخصوص. لذلك، يمكن أن المراهقين تذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل، والحصول على ما يصل في الوقت نفسه الطازجة وليس متعبا. كبار السن أيضا لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للنوم. يجب علينا أيضا أن نتذكر أن مقدار الوقت التي نقضيها في النوم لا تعادل لجودتها دائما.

دعونا نحاول تحديد القواعد والنصائح الشائعة حول كيفية الحصول على قسط كاف من النوم لإنسان العصر الحديث. واحدة من القواعد الرئيسية - الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، ومن ثم لن تنام بما فيه الكفاية فقط، ولكن سوف تكون نشطة وعلى استعداد لأي وظيفة. تحدد لنفسك الوقت الذي يستغرقه بالنسبة لك شخصيا من أجل تحقيق الإحساس المطلوب من النوم.

بالنسبة لأولئك الذين لا يزال يسأل نفسه كيف تحصل على قسط كاف من النوم، وهي طريقة بسيطة لكنها فعالة والتهوية الإلزامية من الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. كما أود أن أذكركم بأن ينقسم النوم إلى مراحل: سريع وبطيء، ومدة التي هي حوالي 90 دقيقة. ومن المهم أن الناس لا يستيقظون خلال المرحلة، وهي عندما يقترب. أيضا أن ندرك أن على الاستيقاظ، يبدأ الدماغ البشري على العمل بنشاط. ولذلك فمن الأفضل لكسر هذه العادة لفترة طويلة لالرفاهية في السرير.

كيف ينام على النوم؟

ويعتقد أن النوم ضروري للا تقل عن 7 ساعات في اليوم. ولكن من المعروف جيدا حقيقة أن العديد من عظيم الرجال ينامون قليلا للغاية، وأنها احتفظت كفاءة عالية. على سبيل المثال، تشرشل، وينامون أقل من ست ساعات في اليوم، وينام نابليون أربع ساعات. في حين، على سبيل المثال، ينام أينشتاين لا يقل عن 12 ساعة في اليوم!

فكيف الكثير من النوم التي تحتاج إليها وكيفية الحصول على قسط كاف من النوم، والحفاظ على الصحة والأداء؟ كل ذلك لا يتوقف على مقدار ما تنام، وعلى أي وقت من اليوم تواجه مشكلة في النوم. ويعتقد الخبراء أن النوم أكثر فائدة - من 19 إلى 22 ساعة. في هذا الوقت، والنوم هو 7 ساعات، في حين أن النوم مع 2،00-3،00 - لمدة نصف ساعة. لذلك، هؤلاء الناس الذين يذهبون إلى الفراش بعد 24 ساعة، ونادرا ما تكون قادرة على النوم والاسترخاء.

ومع ذلك، هناك، ومتوسط مدة النوم، والذي هو 7-8 ساعات. ولكن يجب ألا ننسى أن المعيار الرئيسي هو بهم الرفاه. ومع ذلك، كثير من الناس يسعون لضمان أن الحلم الذي عقد في روتين حياتهم ليست 08/07 ساعة و 4/3 ساعة. لذلك، دعونا نعود إلى مسألة كيفية النوم أقل والحصول على قسط كاف من النوم؟ مطالبات العلوم الحديثة التي تنام 4 ساعات ممكنة.

لقد تحدثت بالفعل عن حقيقة أن ينقسم النوم إلى مراحل، في 90 دقائق طويلة. عند اكتمال هذه المرحلة، والشخص يستيقظ، وهم نيام في لحظة، دون حفظ ذكريات هذا الوقت من الصحوة. هذا يؤدي إلى الاستنتاج أنه إذا استيقظ الرجل في وقت عند اكتمال المرحلة الأولى، فإنه سيتم الحصول على النوم الجيد والقلبية. إذا كان الشخص ليستيقظ في منتصف أو في بداية المرحلة، وسوف يشعر الناس التعب والضعف.

ولكن من أجل حساب لأنفسهم النوم والاستيقاظ، وسوف تحتاج لهذه التجربة كثيرا. ومع ذلك، إذا كنت تحرم نفسك من النوم وبالتالي يمكن تطوير بعض الآثار، مثل الأرق، وارتفاع ضغط الدم وغيرها. وفي الختام، أود أن أقول أنه إذا كان لديك فرصة للنوم أكثر من 6 ساعات يوميا، لا يفرط فيه، لا تحتاج أي شيء لإجبار الجسم.