قدم البديل بسرعة وسهولة

في كثير من الأحيان، والرغبة في فقدان الوزن، أو لمجرد ضخ ما يصل جسمك، وكثير من الناس ينسون أن تحتاج إلى العمل ليس فقط على الجذع، ولكن أيضا على أقدامهم. وبطبيعة الحال، ووجد الأطباء أنه خلال أي أحمال الضغط البدني وجميع عضلات الأطراف السفلية، ولكن هذا لا يكفي لجعلها جذابة والإغاثة. عندما كنا مجرد هزة أرجلنا، جميع الكواد، والتي تقع تحت يبدأ الجلد لتشديد. ونتيجة لذلك، تذهب الوزن الزائد، الشكل يصبح أقل حجما، ويشفي الجسم تدريجيا. الآن دعونا ننظر بمزيد من التفصيل التمارين نفسها، التي لها الأثر المطلوب لا يمكن أن يتحقق بسرعة كبيرة.

الأول - والأهم من ذلك - يتم تشغيله. أثناء الحركة السريعة، ونحن يهز أرجلنا، ومعها تطوير التنفس يؤدي إلى التشغيل العادي للسفن، ويطور القدرة على التحمل. يمكنك تشغيلها في أي مكان - في الملعب، في الحديقة، على الشاطئ. من المهم فقط لاختيار أحذية مريحة والكثير من الصبر.

ويمكن أن يتم تمارين إضافية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. أولهم - zashagivanie التل، على مقاعد البدلاء أو على مقاعد البدلاء. وينبغي اختيار ذروة هذه المرحلة على أساس النمو، تحتاج إلى تنفيذ هذه العملية بكل سهولة، بحيث لا مجموعات العضلات المتوترة المطلوب. في هذه الحالة، فإننا يهز أقدامنا عدة مرات أكثر كفاءة مما كانت عليه عندما الطعنات. زيادة العبء ممكن، إذا كنت تأخذ آخر: من الضروري وضعه على الكتفين. ومع ذلك، تحديد الوزن الصحيح "الفطائر" - التدريب لا ينبغي أن يكون طابع الصدمة.

أما بالنسبة للهجمات، التي تعتبر فعالة جدا، فمن الضروري أن نقول إن بمساعدة لهم، ونحن تقريبا لم تأرجح ساقيه. في هذا التمرين عضلات أكثر توترا من الأرداف - ولكن من المهم أيضا إذا كنت تريد أن يكون لها الجسم المثالي. لتعزيز الحمل على الأكتاف ويمكن أيضا إصلاح آخر بوزن ممكنا.

على الرغم من كل تطوير المدربين الحديثة، والناس الذين تريد أن يكون لها شكل مثالي، شهدت مرارا وتكرارا في حقيقة أن التقليد القديم هو أكثر كفاءة وأكثر موثوقية. ومن بين هذه المنتجات يهيمن يجلس القرفصاء - التمارين الرياضية التي لها تأثير على الجزء السفلي بأكمله من الجسم. أولا، بمحاذاة العمود الفقري، وثانيا، تصبح العجول أقوى. الحصول على الإغاثة والوركين المطلوب - الأطراف الداخلية والخارجية. ولكن من المهم، ماذا بالضبط ستفعل الجلوس المنبثقة. يهز ساقيه عادة الرابض ليس تماما - في هذه الحالة، وتشديد الرقابة على الجوانب الخارجية من الفخذين والساقين. إذا يجلس تكوين "لوقف" الأرداف سلالة والجزء الخلفي من القصب.

وهو فعال جدا في هذا الصدد هو الصحافة الساق، ولكن لا يمكن أن يتم هذا التمرين دون جهاز محاكاة. السر يكمن في حقيقة أن الوزن الذي يريد رفع الطرف السفلي، أن تختار بنفسك. فإنه من المستحسن أن تبدأ مع الأرقام الصغيرة، وزيادة تدريجيا الحمل، فضلا عن عدد من النهج.

معرفة كيفية البديل عضلات الساق بشكل صحيح، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. وتجدر الإشارة إلى أن الإغاثة المطلوبة فقي أكثر من ذلك، إذا كنت تأكل المزيد من البروتين والخضروات الطازجة.