اختيار الركض - تعزيز الصحة

الجري هو أداة فعالة للتنمية البدنية وتعزيز الصحة. أنه ينشط نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ويعزز تحفيز جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم. هؤلاء الناس الذين كانوا يديرون لفترة طويلة لديهم صحة قوية، لديهم قدرة عالية على العمل، وحتى في سن محترمة أنها تظل نشطة، البهجة، نادرا ما المرضى.

بالإضافة إلى السباقات المستقلة على مسافات مختلفة، الركض في الهواء النقي يستحق شعبية خاصة. وتختلف الفصول ذات الأغراض الترفيهية عن الرياضة في أسلوب الأداء ومقدار النشاط البدني. خلال تشغيل الصحة، موحدة، وتيرة سهلة يتم تعيين، أسرع قليلا من المشي.

يتم تحديد السرعة المطلوبة وطول المسافة أثناء عملية التدريب، مع الأخذ بعين الاعتبار نصيحة المدرب والطبيب. بدءا الطبقات العادية، ينبغي للمرء أن التمسك بمبدأ الانتقال السلس من السهل إلى الصعب. في المرة الأولى يجب زيادة الحمل عن طريق زيادة المسافة دون زيادة السرعة. ثم، بعد بضعة أشهر، يسمح بزيادة في المعايير، والركض يسمح لعدة كيلومترات في وتيرة المختار. التغيرات الإيجابية في الجسم تأتي بعد دروس طويلة ومنتظمة.

في بداية التدريبات من الضروري إعداد كائن حي، تنفيذ المشي. عندما يعتاد الجسم على الضغوط ويحصل على أقوى، يجب عليك التبديل إلى بالتناوب بطيئة تشغيل والمشي. على سبيل المثال، 100 متر من الجري، 500 - المشي.

الفترة التحضيرية للجسم لتشغيل في الناس مختلفة، وفي أي حال من الأحوال لا يمكن أن تزيد بشكل مستقل وتيرة الطبقات. بدءا الركض، في البداية فمن الضروري لأداء التدريب على مستوى الأرض، والحفاظ على وتيرة 140 خطوة في الدقيقة الواحدة. بادئ ذي بدء، فمن المستحسن لتشغيل لمدة واحدة أو دقيقتين لا أكثر من أربع مرات في الأسبوع.

قبل الركض، تحتاج إلى القيام بتمارين الصباح والسير لمدة 5-10 دقائق. المشي يجب أيضا الانتهاء من التدريب. مع صحة جيدة بعد عدة فصول، يمكنك زيادة وقت التشغيل إلى 5-6 دقائق للرجال و 4-5 للنساء.

إذا الركض يسبب التعب الشديد، والضعف، والنقش في الصدر، والأحاسيس غير سارة في الجانب، تحتاج إلى إعادة وتيرة أو حتى الذهاب للمشي. كسر، والخمول، والتردد في الانخراط في الحديث عن حقيقة أن الجسم هو مثقلة. في هذه الحالة، فمن الضروري للحد من عدد الأسبوعية من الطبقات، لتقصير الأميال أو لاستبدال مؤقتا المدى مع مناحي العادية. إذا لم يحدث التحسن، يجب عليك استشارة الطبيب.

بالنسبة لأولئك الناس الذين يشعرون بالرضا والذين لمنفعة الركض واضح، يجب عليك زيادة سرعتك تدريجيا وإضافة 2-3 دقائق إلى مدة كل شهر. ونتيجة لذلك، بعد 3 أشهر وقت التشغيل المستمر يجب أن يكون 10 و 15 دقيقة للنساء والرجال، على التوالي. يتم تدريب بعضهم لمدة تصل إلى نصف ساعة، ولكن هذا ينطبق على الشباب، والأشخاص الأصحاء. وهو ما يكفي لأداء التمارين البدنية اليومية، والمشي والركض - الفوائد وتأثير تعزيز الصحة من جميع هذه الأنشطة لن تستغرق وقتا طويلا.

يمكنك أن تأخذ تشغيل في أي وقت، ولكن من الأفضل في فترة ما بعد الظهر. الأحمال العالية تحتاج إلى تأجيل لعطلة نهاية الأسبوع أو نهاية يوم العمل من أجل الحصول على فرصة أفضل للراحة والانتعاش.

خلال التدريب، فمن الضروري أن تتنفس بعمق إيقاعي. عادة العدائين مع تجربة تأخذ ثلاثة نفسا عميقا، والخطوات الثلاث المقبلة - الزفير.

إذا تم تنفيذ الركض على التضاريس الوعرة، يجب الالتزام بالقواعد التالية. على الرمل الذهاب إلى خطوة صغيرة، حتى التل يجب إمالة الجسم إلى الأمام، من الجبل تحتاج إلى وضع قدمك على كعب وتحويل قليلا الجسم مرة أخرى. الغابة تتطلب اهتماما خاصا حتى لا تضر الساقين والعينين فروع وفروع الأشجار.