كيفية التخفيف من الإجهاد: مشورة الخبراء

ولكل شخص عاجلا أم آجلا مواجهة الوضع المجهدة. فقد كان دائما. شهدت فقط أجدادنا أقل بكثير من التوتر و، في معظم الحالات، عند الظروف المأساوية حقا. واجه الإنسان المعاصر، وخاصة سكان المدن، مع التأكيد بشكل شبه يومي. النزاعات في العمل، مشاجرة المحلي، يتدفق السقوط على المعلومات التي لدينا، وإيقاع الحياة الحديثة - كل هذه العوامل يمكن أن يسبب الإجهاد. ناهيك عن المزيد من الحالات المعقدة، مثل فقدان الوظيفة، والطلاق، وفاة أحبائهم، أو المرض.

علماء النفس منذ فترة طويلة دق ناقوس الخطر، في مجتمع اليوم كمية كبيرة من الناس يعيشون في ظروف التوتر المزمن، مما يؤثر سلبا على نوعية الحياة والصحة البدنية. الأرق و التعب المزمن منذ فترة طويلة الصحابة الحياة بالنسبة للكثيرين منا. A الاكتئاب بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان في المرتبة الثالثة في قائمة الأمراض التي حملت معها أكبر عدد من الأرواح. في الآونة الأخيرة، كان هناك حتى شيء من هذا القبيل بأنها "الإجهاد". ما هو؟ وكقاعدة عامة، وهذه هي أساليب مختلفة من قبل خبراء المقدمة لتحسين مقاومة الإجهاد. بعد كل شيء، وغالبا ما تحصل في ظروف صعبة، ويترك الشخص مع هذه المشكلة وحدها. وفي الوقت نفسه، وعلماء النفس تعطي الكثير من النصائح، كيفية الحد من التوتر.

لا تتحول على نفسها

لمعرفة كيفية الخروج من الإجهاد، و تقول الكثير. تعلن الخبراء بالإجماع على أن الوضع اضطرابات نفسية حادة لا يمكن أن تترك وحدها مع هذه المشكلة. في الحالات الشديدة، والخروج من التوتر يكاد يكون من المستحيل وحدها. في بعض الأحيان، عدد قليل من المحادثات مع طبيب نفساني أو حتى على بعد 15 دقيقة الحديث على الهاتف للمساعدة في تخفيف رد الفعل وتغيير موقف لهذه المشكلة. وإذا كانت الحالة ليست ملحة، وكنت متأكدا من أن المساعدة المهنية ليست ضرورية - مجرد كلام لشخص من العائلة، من اجل الخروج من الروح. علم النفس، في هذه الحالة، يمكن أن يكون صديق أو قريب، صديق جيد. في أي حال، انتقل إلى الناس.

حساب التبديل

شخص تحت الضغط، فمن الصعب معرفة عدم التفكير في الوضع المؤلم. ينصح الخبراء سوف محض تبديل الانتباه إلى شيء آخر. قد يكون هذا التفكير في القضايا الحيوية، وحتى المحلية، تذكر في أي من لحظات ممتعة. ولكن من الأفضل لإعادة إنشاء نوع من الصورة الذهنية، على سبيل المثال - أو الطبيعية البرية والبحرية لغروب الشمس جميلة. في كل مرة عندما تأتي الأفكار المقلقة، والتركيز تحول وتعتبر صورتها.

حرر نفسك من التجارب

نتحدث عن كيفية الحد من التوتر، ومن الجدير بالذكر حول الآثار المدمرة للعاطفة سلبية على الجسم البشري. ويأتي علماء النفس منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أنه من المستحيل أن تتراكم المشاعر السلبية. ويعتقد أن الميتافيزيقيا الحديث عموما أن العواطف خبرة طويلة مثل الغضب والاستياء والكراهية تسبب مرض جسدي. طرق للتخلص من العواطف "الضارة" من ذلك بكثير. الرقص وممارسة، وكتابة الشعر والغناء - vyplesnite عواطفهم. يمكنك الصراخ فقط من القلب وحده، وكسر لوحة، في نهاية المطاف. في اليابان، على سبيل المثال، وغرف التصريف الشعبية التي الإفلات من العقاب الياباني للفوز دمى من رؤسائهم.

تعلم الاسترخاء

طرق للحد من التوتر، وهناك الكثير. ولكنها تشمل بالتأكيد الاسترخاء. في محاولة لمعرفة استرخاء العضلات، والتي تنطوي على توتير بالتناوب وارخاء العضلات. فمن الأفضل للتعامل مع كل يوم في الموسيقى هادئة هادئة. يمكنك شراء قرص مضغوط مع لصناعة السيارات في التدريب. وأي تقنيات مساعدة التأمل. من المهم أن تمارس بانتظام، لمدة 1-2 أشهر على الأقل، والنتائج لن تبقى لكم الانتظار. فهو يساعد على الاسترخاء والروائح. مع الموقد النفط يمكن إجراء جلسات في المنزل. من المفيد كما حمام مع ملح البحر والزيوت العطرية.

مساعدة الآخرين

كيفية النجاة من الإجهاد، وإذا تأخر ذلك؟ ويعتقد أنه من الأسهل أن تذهب من خلال عناء لمساعدة الآخرين. في مجتمعك هناك دائما أشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة. وهذا قد يكون الموعظة الحسنة، أو أي مسألة معينة. ربما يحتاج إلى أن يستمع مجرد شخص. إذا كان ذلك ممكنا، والقيام ببعض الأعمال الخيرية - مساعدة الأطفال وكبار السن أو حتى الحيوانات. يمكنك ببساطة إطعام الطيور أو اتخاذ حضانة الحيوانات الضالة. لاحظت عندما نساعد الآخرين، يصبح من الأسهل لنفسك.

كما ترون، وطرق لتخفيف الضغط كثيرة. ومع ذلك، فهي جيدة في حال ان الوضع يمكن التعامل مع المشكلة من تلقاء نفسها. في الحالات المعقدة وتحت الضغط لفترات طويلة، فمن الضروري استشارة طبيب مختص.