كنت تشعر التوتر؟ في بعض الحالات، عليك أن تلوم نفسك؟

إننا نبذل كل يوم مئات من الأشياء التي تضيف الإجهاد في حياتنا، وغالبا ما لا يدركون حتى ذلك أو ببساطة لا نعرف ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتصحيح الوضع. اليوم سنتكلم عن كيفية الأشياء التي تبدو تافهة يمكن أن تؤثر على حياتنا بشكل كبير، مما تسبب في ضغوط إضافية.

كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم

يمكننا القول بكل ثقة أن هذه هي مشكلة شائعة بالنسبة لمعظم الناس. نحن نحاول أن تفعل كل شيء، وهناك على دروس الرقص وكرة القدم الممارسة العملية، وبعد ذلك أيضا في المكتب، وعندما يكون الأمر ضروريا للبقاء الليل. ونتيجة لذلك، فإننا نجد أنفسنا في وقت متأخر المنزل والذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل. هذه الوتيرة السريعة للحياة يؤدي إلى حقيقة أن وقت النوم قد ولى تقريبا.

هل سمعت أن الحرمان من النوم - هو شكل من أشكال التعذيب، والذي تم استخدامه مرة واحدة من قبل السجناء. لسبب وجيه. الناس تعبت يشعر التوتر والتهيج، لذلك لا يمكن التفكير بعقلانية واتخاذ القرارات الصائبة.

وهذا يعني أن النوم ينبغي أن يكون على قائمة الأولويات. إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر ليلا أو الأفضل من ذلك، لا تبقي لهم في غرفة النوم. يمكنك أيضا استخدام التطبيقات التي ستعمل على منع بعض المواقع أو حتى وصول كامل الإنترنت لفترة من الوقت، على سبيل المثال، لمدة 8 ساعات. على الرغم من أن كثيرا ما تستخدم مثل هذه التطبيقات لتحسين الأداء، يمكنك أيضا محاولة منهم إذا سببا لعدم الحصول على قسط كاف من النوم - عادة لفحص الشبكات الاجتماعية قبل النوم.

كنت لا تجد الوقت لنفسك

كما هو الحال في حالة قلة النوم، ونحن في كثير من الأحيان لا تجد الوقت الكافي لأنفسهم. من الناحية المثالية، يجب إيجاد توازن بين الاهتمام بالآخرين، والعمل لمدة 8 ساعات والوقت الذي تكرس لنفسك. في الواقع، وتخصيص الوقت لنفسك لا تتطلب منك بعض الجهود الفائقة. وهذا يعني فقط أن لديك لتفعل ما أنا أستمتع، على سبيل المثال، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية، تناول القهوة، وقراءة صحيفة أو القيام امتدادا لمدة 10 دقيقة. إذا وجدت الوقت لنفعل شيئا لنفسك كل يوم، من الأهمية بمكان للحد من التوتر.

كنت دائما في وقت متأخر

المشكلة مع كثير من الناس هو أنها غالبا ما نقلل من الوقت الذي يستغرقه لإكمال قضية معينة. وهذا يؤدي إلى العصبية والتهيج، وخصوصا عندما يقترب الموعد النهائي لا محالة. للأسف، على الرغم من كل رغبة، فإنك لن تكون قادرا على إضافة بضعة ساعات إلى اليوم، وبعد ذلك يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع ما لديك. الخطوة الأولى والأهم - هو القدرة على تحديد كم من الوقت كنت حقا بحاجة لإكمال المهمة.

كنت عالقة في دوامة اتباع نظام غذائي ثابت وعدم الرضا عن جسدها

اتضح أن الفكر المستمر من عيوب جسمك ومحاولات جديدة لمحاولة حمية مختلفة على أنفسهم الضغوطات القوية التي لديك لمواجهة كل يوم.

عدم الرضا عن جسده - هو في حد ذاته المجهدة. ولكن إذا أضفنا إلى هذا ثابت، والأهم، محاولات فاشلة لتغيير جسمك، مثل اتباع نظام غذائي أو ممارسة المفرطة، ثم الجهاز العصبي لا يمكن التعامل مع هذا العبء. هرمونات التوتر التي يتم إنتاجها بكميات كبيرة، وغالبا ما يؤدي إلى الضرر الأيض، والتي، بدورها، لا تسمح لك لتحقيق معايير مثالية.

لا يعرف كثير من كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة. لتبدأ التصور الصحيح لنفسه. هذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير ليس حول كيفية تكره في نفسك، وحول ما يمكن الثناء نفسك، التي تريد.

أنت تقارن نفسك باستمرار مع الآخرين

وكثيرا ما يقال أن المقارنة هي قادرة على سرقة فرحكم، وإذا كنت تفعل ذلك أيضا، ثم على الأرجح، وانت تعرف مدى صحة هذا البيان. شعبية خاصة أنها أصبحت في السنوات القليلة الماضية، مع ظهور الشبكات الاجتماعية. على سبيل المثال، لم يكن لديك زوج، ولكن في الشبكات الاجتماعية ثم هناك صور من حفل زفاف أصدقائك. أو هل ترى أن مألوفة، اذا حكمنا من خلال الصور ويعيش حياة مثيرة للاهتمام وحافلة بالأحداث، في حين أن لديك للعمل كل يوم لدفع الإيجار وشراء الأشياء الضرورية.

هذه ليست سوى مثالين من الحالات حيث يبدأ الناس تقارن نفسك مع الآخرين، ولكن هناك في الواقع أيضا وظيفة الحلم، والتي ذهبت ليس لك، ومنزل جميل الذي يعيش فيه أصدقائك، والسيارات باهظة الثمن، أثناء استخدام وسائل النقل العام. من المهم أن نفهم أن كل شخص يواجه مشاكل، ربما حياته لن تكون مماثلة لتلك التي تراها في الصورة، مع صفحاتها.

يمكنك ترك الناس السامة للتأثير على

كثير من الناس لديهم للتعامل مع الصراعات التي تؤدي إلى الإجهاد، فقط لأنهم لا يستطيعون حماية أنفسهم من الناس السامة التي تحيط بهم. ويقول علماء النفس أن كل شخص في المتوسط يوميا يتفاعل مع خمسة أشخاص، ويعمل معهم أكثر من مرة. إذا كان أحد منهم متشائم، ويرى الحياة إلا بطريقة سلبية، يمكنك البدء بسرعة كبيرة إلى الاقتداء به. بطبيعة الحال، ينصح الخبراء لإزالة السلبية من حياتك، لكن في كثير من الأحيان ليس من السهل جدا القيام به، خاصة إذا كان هؤلاء الناس هم أقاربك أو أصدقائك المقربين. ومع ذلك، ترسيم الحدود مهم، لأنه يساعد على التخلص من الإجهاد. كما أنه يساعد على تقليل القلق التي يمكن أن تسبب هذه العلاقات السامة.

كنت لا تحب عملك

إذا كان لديك أي وقت مضى للقيام ناكر للجميل، رتيبا أو لا "ك" عمل، ثم تعرف كيف المجهدة يمكن أن يكون. وتشير الدراسات النفسية أن العمل مكروه يؤدي إلى ضعف الأداء، فضلا عن المساهمة في تدهور الوضع الصحي. ومع ذلك، لدينا جميعا لدفع الفواتير كل يوم، لذلك كثير من الناس ما زالوا للقيام بهذه المهمة التي لا تعجبهم. إذا يصبح العمل مصدرا دائما من الحزن والقلق، والغضب، وتبدأ لإخراجها على العائلة والأصدقاء، وحان الوقت لإيجاد مكان آخر.

إذا لم تكن مستعدا تماما للبحث عن وظيفة جديدة، أو كنت تواجه مشكلة في ذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار الأهداف والقيم الخاصة بك، وتعلم أن يشعر بالامتنان للعمل الذي لديك. تذكر أنه بالرغم من أن العمل الفعلي يمكن أن يكون لها عيوبها، فإنه يسمح لك لدفع فواتيرها حتى تجد شيئا أن تستمتع حقا.

تعدد المهام

وتستخدم العديد منا ذلك لأداء عدة مهام في وقت واحد، والتي غالبا ما تتوقف عن تلاحظ ذلك. ومع ذلك، فمن تعدد المهام يزيد من مستوى الإجهاد. كنت حقا بحاجة لمشاهدة الأفلام، والبريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية الاختيار في واحدة ونفس الوقت لقراءة عندما كنت في حلقة مفرغة، أو التحدث مع الأهل والأصدقاء أثناء القيادة؟ كيف لنا أن ننكر الشخص مرتبة بحيث أنها يمكن أن تؤدي أيضا مهمة واحدة فقط في كل مرة. عندما نكون غير قادرين على التركيز بشكل كامل على أي شيء واحد، سواء كان ذلك العمل، محادثة مع صديق أو مجرد مشاهدة فيلم، يعاني رفاهيتنا.

كنت تقلق باستمرار

يمكننا أن تجربة القلق عدة مرات في اليوم، وأسباب أن كل شخص لديه، ولكن الأمر يستحق أن تفعل شيئا، إذا أصبحت حالتك المزمنة. القلق يمكن أن يكون سيئا لصحتك، حالة ذهنية وحتى العلاقات مع الآخرين. بدلا من الاستمرار في قلق، في محاولة لتوجيه نفسها لمعالجة هذا الوضع، الذي كان سبب قلقك. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تؤثر على تصرفات الآخرين، إذا كانوا سبب حالتك، ولكن يمكنك تغيير موقفهم تجاه هذه المسألة. هذا النهج سوف تساعدك على الأقل جزئيا تخلص من التوتر، مما يجعل من الصعب أن يعيش بشكل طبيعي.