كيفية إزالة الدهون من الوركين إلى بفعالية وبشكل دائم؟

هذه المشكلة حادة بشكل خاص عن الجنس اللطيف. كل امرأة تطمح أن يكون لها منحنيات آسر من الوركين والأرداف مرنة قوية وعاجلا أم آجلا يتساءل كيف لإزالة الدهون من الأرداف والفخذين؟

ويرجع ذلك إلى الخصائص الفسيولوجية معظم الدهون النساء يتراكم في هذه الأجزاء وأصعب شيء يذهب من هناك لانقاص وزنه في المحاولات. مع التقدم في السن، وهذا جزء من الجسم يزيد ليس فقط في الحجم، ولكن أيضا يصبح ملامح جذابة ويصبح أكثر فضفاضة. إمكانية وكيفية إبعاد الدهون من الفخذين إلى الأبد؟

للتخلص من يكره كجم في الحوض والساقين، ونهج متكامل: التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي سليم، وتمارين خاصة. وسيكون لكل من هذه التدابير وحدها لن يساعد. لإزالة الدهون في الوركين، والصبر - عملية صعبة وتستغرق وقتا طويلا.

على الفور يجب أن أقول أن إزالة الدهون فقط على الوركين - أمر مستحيل. تحتاج للحد من الوركين لخفض الوزن من العموم، وبالتالي فقدان الوزن كل أجزاء الجسم. وبطبيعة الحال، والناس مختلفة، وهذا يتوقف على نوع الجنس والسن والميزات الوراثية، رواسب الدهون الموضعية في الأماكن المختلفة وعدم السير في الطريق نفسه، ولكن للحد من، على سبيل المثال، محيط الوركين والخصر، وفي الوقت نفسه لم تتغير، وحجم الثدي - لن ينجح.

الهوائية أو أمراض القلب.

لالتمارين الرياضية تشمل الركض والمشي السريع، والقفز على الحبل، ولعب على الإهليلجي ودراجة ثابتة. فعالة بشكل خاص، الضاحية، المشي شاقة أو تسلق السلالم والجري إلى التسارع. تحميل البيانات كذلك حرق السعرات الحرارية، و تحسين القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويقوي عضلات الساقين. كيفية إزالة الدهون من الوركين بمساعدة التمارين الرياضية؟ فمن المستحسن أن تأخذ هذه الطبقات حوالي ساعة 4-5 مرات في الأسبوع. علينا أن نتذكر أن التمارين الرياضية لا تشكل شكل الجسم جميلة، ولكن تحرق السعرات الحرارية فقط، والتي يمكن ملء فورا الطعام وفيرة. ولذلك، فمن المهم أيضا أن الحق في تناول الطعام والقيام بتمارين خاصة لالوركين.

التغذية السليمة.

في كثير من الأحيان، من أجل إزالة الدهون على الوركين، تجلس النساء على حمية مختلفة أو لا شيء تقريبا لتناول الطعام. أولا، أثناء الصيام يبدأ الجسم في استهلاك البروتين أولا، ثم هناك يذهب العضلات ويبقى الدهون الى الاخير. ثانيا، والصوم غير المنضبط أو اتباع نظام غذائي ضار بشكل خطير على الصحة، وتجديد العرض التقليدي الوزن الزائد يعود بسرعة. الثالثة، وفقدان الوزن السريع ليست ضمانا للجمال ونعمة، وينتقص فقط من المظهر، وإضافة السن، مما يجعل الجلد المترهل ووجه شاحب. لذلك لا حاجة للذهاب جائع أو قليلا هناك، والحق في تناول الطعام. وينبغي أن يكون نظام غذائي متوازن صحي القاعدة في جميع مراحل الحياة. النظام الغذائي يتكون من المنتجات الطبيعية، والتي تؤكل طازجة، المغلي، مطهي، خبز أو على البخار. المنتجات الموصى بها: اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم العجل) والأسماك والحبوب وقليل الدسم الجبن واللبن والزبادي وزيت الزيتون والبيض والخضروات والفواكه، باستثناء الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر. ولكن اللحوم والدهون، والدهون والحلويات والمعجنات، والكعك كريم، النقانق واللحوم المدخنة والزبدة ومنتجات الألبان الدهنية والأغذية المعلبة، المايونيز، والأطعمة المقلية، والكحول، ورقائق البطاطس، الكولا، الخ ينبغي استبعادها. عليك أن تفكر ليس فقط حول كيفية إزالة الدهون من الوركين، ولكن أيضا حول كيفية القيام بذلك أن الدهون لا يعود، وسوف يساعد في التغذية السليمة فقط.

تمارين للالوركين.

إذا كنت مجرد تقليل الوزن والالتزام التغذية السليمة، والوركين، ستنخفض، لكنها لن تكون جميلة ومناسبة. لذلك، من دون تمارين تقوية العضلات التي لا يمكن القيام به. وفيما يلي بعض التمارين التي يتم تحميلها بشكل جيد مع منطقة الحوض كلها - تقريبا جميع التدريبات الساق تنطوي على العضلات الألوية، وبالتالي إشراك القدمين، ويمكن أن تكون هادئة في مؤخرته.

الطعنات. عملت تماما من جميع عضلات الفخذ. من وضع الوقوف، مستقيم الظهر، وعقد الدمبل، الإندفاع إلى الأمام مع قدم واحدة إلى الركبة لا "كان يغادر" إلى الأمام، والبقاء بشكل صارم على اصبع القدم، والجسم لا إمالة. مع التوجهات قصيرة يعد الكواد تحميل، مع طويلة - أوتار الركبة والأرداف.

الساق يضغط. تجرى على جهاز خاص. الجلوس على مقعد، وضعت قدميك على منصة الكتف عرض على حدة، وثني الركبتين، وتحاول قدر الإمكان لجعلها أقرب إلى صدرك، ثم رفع منصة يصل والساقين لا يستقيم تماما، مرة أخرى عندما يتعلق الأمر جلوس. هناك أجهزة محاكاة مع زوايا مختلفة من ميل. تحتاج للعمل على مجموعات مختلفة من العضلات لتغيير موضع القدمين على المنصة.

يجلس القرفصاء. أي يجلس القرفصاء تعمل بشكل فعال على منطقة الفخذين والأرداف، مما يعطيها منحنيات جميلة. على القدمين الكتف عرض على حدة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ووضع على عاتق الرقبة من العارضة. القرفصاء بحيث بين عظم الفخذ والساق شكل زاوية قائمة. الركبة خلال أصابع القدمين.

لذا، وكيفية إزالة الدهون من الفخذين؟ التمارين الرياضية - يحرق الدهون، والحق في تناول الطعام - لا تتراكم الدهون، وممارسة - العضلات تشديد الوركين وتشكيل خط جميل.