كيفية إبعاد الدهون في البطن امرأة أو رجلا؟

كثير من الناس اليوم تهتم كثيرا عن مظهرهم. ومسألة كيفية إبعاد الدهون من البطن، وغالبا ما يكون هناك ما يكفي. وعلى الرغم من أن العديد لا تزال لا يمكن الإجابة عليه، انها ليست صعبة كما قد يبدو لأول وهلة.

الشيء الرئيسي الذي تريد أن نتذكر - التغذية السليمة. ولذلك فمن الضروري اختيار نظام غذائي جيد والأمثل الذي لن يجلب الضرر. الغذاء سيتوقف على نتيجة الجهد. وفي تلك اللحظة، عندما يتم اختيار النظام الغذائي، يمكنك المضي قدما إلى الخطوة التالية في العثور على الجواب على السؤال عن كيفية إبعاد الدهون من البطن.

مع تشغيل، يمكنك حل المشكلة

كيف جيدة سيكون قد يكون النظام الغذائي، وأنها لا تعمل من دون ممارسة الرياضة. ومن الجدير تسليط الضوء بالتفصيل مجمع التدريب، والتي سوف يكون أفضل.

تشغيل. بدون هذه العملية لإبعاد الدهون من البطن ستكون أكثر صعوبة. ببساطة طريقة رائع وتنوعا لتحقيق هذا الهدف. أثناء تنفيذ وسيتم تطوير عضلات الساق فحسب، ولكن أيضا للصحافة والظهر والأرداف والكتفين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن القطار يكون عضلة القلب. تشغيل أيضا يساعد على تطهير الرئتين. وإذا كان الشخص لا يمكن تشغيلها على الشارع، يمكنك العمل على الركض في مكان واحد.

القفز على الحبل وأسطوانات التزلج على الجليد قادرة على خلق معجزة

كيفية إبعاد الدهون من البطن؟ هذا السؤال يمكن العثور على الجواب مع مساعدة من الحبل. تغيير وتيرة، بالتناوب الساقين في حين قفز، زيادة الحمل، يمكنك بسهولة التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. وبالإضافة إلى ذلك، القفز على الحبل يمكن دائما جنبا إلى جنب مع التشغيل.

هناك خيار آخر التي يمكن تغييرها في أوقات مختلفة من السنة. مع مساعدة يمكنك تزلج وبكرات أيضا الإجابة على السؤال عن كيفية إبعاد الدهون من البطن. حول كل ساعة سوف تكون قادرة على التخلص من ما معدله 600 سعرة حرارية. ولكن كثيرا، بطبيعة الحال، سوف تعتمد على كثافة. خلال هذا المتداول، وكذلك خلال الفترة السابقة، مجموعة كبيرة من العضلات، وليس فقط القدمين.

سوف منشأة تدريب تساعد التعامل مع الدهون

انها ليست كل التمارين التي تساعد على طرد الدهون من البطن. امرأة كانت كافية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك حتى تدوير الطوق، أو لعب تنس الريشة. لا أحد إلغاء الرقصات. خاصة وأن الدوائر المعنية في العالم الحديث ما يكفي. من أجل إبعاد الدهون في البطن الرجل، وهذا قد يكون منشأة تدريب كاف. وبالإضافة إلى ذلك، ممثلي كلها تقريبا من حلم الذكور من الزهر في منطقة البطن. لذلك، يجب أن يقدم قائمة منفصلة من التمارين لهم.

عن التدريبات

1. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك. اليدين في الوقت نفسه يجب أن توضع تحت الرأس. تحتاج الساقين على الانحناء في الركبتين. يجهد عضلات البطن، ورفع الجذع إلى الساقين. من أجل إزالة الدهون وحتى على الجانبين، تحتاج خلال الصعود في محاولة للوصول إلى كوع يدك اليمنى على الركبة اليسرى والعكس بالعكس.
2. البقاء الاستلقاء على ظهرك، تحتاج إلى رفع بالتناوب الساقين ورسم مجموعة متنوعة من الشخصيات. وينبغي أن يظل عدد من تكرار 4. ما لا يقل عن التنفس أثناء ممارسة الرياضة مطرد.
3. هو مطلوب منها أن تجلس على كرسي. نحن بحاجة إلى انتصب وحاول قدر الإمكان لإشراك عضلات البطن. اليدين في الوقت نفسه انتزاع مقعد الرئاسة. ثني ركبتيك، نقلها إلى صدره. نضع في اعتبارنا أنه لا يمكنك الانحناء.

كيفية التخلص من الجانبين؟

من أجل إزالة الدهون من الجانبين، فمن الضروري إجراء مجموعة أخرى من التمارين. فهي بسيطة جدا في الطبيعة.

1. تحتاج إلى الركوع، انهار قليلا إلى الأمام. واليدين في الوقت نفسه بمثابة الدعم. بعد ذلك عليك أن تبدأ، القذف رأسها إلى الوراء في الوقت نفسه إجراء ركلة قوية أقدامهم.
2. يجب الاستلقاء على ظهرك، وأخذ الكرة ليست كبيرة جدا في الحجم والمشبك بين الساقين، والتي ينبغي أن تكون عازمة على الركبتين. نحن بحاجة للبدء في خفض الساقين إلى جانب واحد ومن ثم الآخر.
3. تحتاج إلى الجلوس على أي سطح مستو وعبر بعضهم البعض. خذ جهة وراء ظهره، وعقد كف اليد الأخرى على الركبة المعاكسة. الجسم يجب أن تحاول قدر الإمكان إلى نشر. احتياجات نفسها تتكرر في وقت لاحق، ومن ناحية أخرى. وينبغي أن يكون التنفس الهدوء، حتى.

قائمة تمارين بسيطة لكنها فعالة

إذا كانت هذه الممارسة ليست كافية، ثم يمكنك اللجوء إلى مجمع تدريبية أخرى.

1. ومن الضروري اتخاذ موقف الكذب التراجع. تثار الساقين في نفس الوقت لتشكيل زاوية الحق، والبدء في تنفيذ يتأرجح إلى الجانب.
2. تحتاج إلى الحصول على ما يصل وانتصب. ويعقب ذلك الحد الأقصى المنحدر في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر.
3. ينبغي أن الجلوس على الأرض والساقين الانحناء، وبالتالي تأمين القدم في وضع ثابت. سوف تحتاج بعد ذلك للبدء في إمالة الجسم، والوصول إلى مستوى الركبتين. مع مساعدة من هذه التدريبات لا يمكن أن تدفع بسرعة فقط بعيدا الدهون من البطن، ولكن أيضا لتعزيز الظهر والوركين.

تحتاج إلى المشي قدر المستطاع

يساعد الهواء النقي للتعامل مع الوزن الزائد. ولذلك، يجب المشي قدر الإمكان. وبالإضافة إلى ذلك، والمشي يساعد أيضا على الحفاظ على الرقم الخاص بك في حالة مثلى. لا ننسى الوضع الصحيح اليوم. تحتاج إلى النوم بقدر الحاجة من أجل أن هذا الكائن كان قادرا على التعافي بشكل كامل.

على العادات السيئة للتنس

إذا كنت ترغب في التخلص من كيلوغرامات اضافية، تحتاج إلى نسيان الكحول والسجائر. خلاف ذلك، تشعر بالانزعاج التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حتى التفكير في فقدان الوزن لم يكن لديك ل. وبالإضافة إلى ذلك، كما يعرف كثير من الناس، البيرة تحتوي على الهرمونات الأنثوية التي تساهم في الدهون الزائدة في البطن والخاصرتين.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يجب أن نحاول تلبية جميع التوصيات الواردة أعلاه، حققت عملية للتخلص من البطن الخطوة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بإيقاف لشرب البيرة، ومسألة كيفية التخلص من البطن البيرة سوف يختفي من تلقاء نفسه.

وجميع هذه التمارين المذكورة أعلاه يساعد على الحد من طيات الدهون في البطن. ومع ذلك، فإنها تحتاج إلى تنفيذ بانتظام. خلاف ذلك، لا ينبغي أن يتوقع نتيجة إيجابية، لأنها لن تكون بسيطة. حظا سعيدا في مساعيكم!