كيفية الحد من الوركين؟

رواسب الدهون في الوركين - هي مشكلة ملحة بالنسبة لمعظم النساء. انه لا يساعد اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى مجموعة من التدابير الفعالة. قبل أن تبدأ، تحتاج إلى اتخاذ العديد من الخطوات الأولية. كيفية قياس حجم الوركين؟ انها بسيطة جدا، وتحتاج سنتيمتر واحد فقط. ألفه حول أهم النقاط البارزة من الوركين وإلقاء نظرة على النتيجة. بينما كان يعمل على مرغوبا تحقق بانتظام درجة الانخفاض في الحجم. وسوف تعبئة الطاقة الخاصة بك ويساعد على تنظيم الحمل وفقا للبيانات الفردية.

كيفية الحد من الوركين؟ هنا سوف تساعد تركيبة فعالة من اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. شراء مجموعة متنوعة من منتجات الألبان بدون محتوى السكر. بانتظام أكل الحبوب، المطبوخ على الماء، والخضروات، وليس المقلية. يمكنك بسهولة تلبية الجوع من الأسماك واللحوم، قليل الدسم، المطبوخة بطريقة لطيفة. استبعادها من نظام غذائي من الخبز وتذكر أن هذه ليست جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي كأساس لنظام غذائي صحي. تحد نفسك لاستخدام السكر والمنتجات السكرية. القضاء من القائمة اليومية والبطاطس والدقيق والمشروبات الغازية والمعكرونة.

كيفية الحد من الوركين باستخدام الوسائل؟ التسجيل للحصول على تدليك خاص، أنها فعالة جدا في التخلص من سم الزائدة. الحصول على الكريمات المضادة للسلوليت. تشارك بانتظام في التدليك الذاتي. الوركين تقلل تماما يلف، التي من الأفضل القيام في صالون. إذا لم تكن هناك موانع، مرة واحدة في الأسبوع، واستخدام الساونا. خيارات الأشعة تحت الحمراء مريحة للغاية، لأنها تعطي تأثير أكثر قوة في وقت أقصر.

كيفية الحد من الوركين من خلال النشاط البدني؟ تذكر أن عملية معقدة جدا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. التمسك بمبادئ انتظام والتوزيع المعقول للقوات. قبل أداء التمارين تشغيل أمثل بضع لفات أو اتخاذ ارتفاع طويلة. لذلك كنت الاحماء العضلات، الأمر الذي يسهم في زيادة سلامة وكفاءة العمل.

ممارسة 1ST

ويعتبر هذا النوع من النشاط البدني لالوركين واحدة من أكثر الطرق فعالية. ننكب على ركبتيك، ضع يديك إلى الأمام. الحفاظ بالتوازي ظهرك على الأرض. بدء القدم اليمنى مما يجعل يتأرجح مرة أخرى، وتركها في موقف استعرضوا قليلا. هل هذا التمرين 30 مرات، ثم كرر نفس الإجراءات مع القدم اليسرى. ثم يتم سحبها إلى الوراء، والاستلقاء الصدر على ركبتيه. عليك أن الاسترخاء قدر الإمكان. التالي ما عليك القيام به بسيطة الاحماء، والمشي في أنحاء الغرفة.

تقديم 2ND

الموقف المبدئي كما هو الحال في الإصدار السابق، تحتاج فقط إلى تعديله قليلا، وسحب يديه أقرب إلى الركبتين. يجب أن يتم سحبها الساق اليمنى إلى الجانب، بحيث وصلت إلى الزاوية اليمنى مع شركة شل الجسم. الزفير. ثم يستنشق الأنف الزفير مرة أخرى، ولكن فقط عن طريق الفم. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن تتبع في التنفس تأخير وتراجع في وقت واحد من البطن. "العمل" الساق سحب ما يصل إلى مفاصلهم. رفعه وإلى الأمام قليلا. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تكون عازمة الساق. البقاء في هذا المنصب، عد عقليا إلى ثمانية. مرة أخرى، وجعل التنفس واتخاذ موقف البداية. ممارسة يتكرر ثلاث مرات لكل ساق. إذا كان في البداية كنت تجد صعوبة، يمكنك تقليل هذا العدد إلى واحد. لتحسين فعالية التدريب، يجب أن تحاول رفع الساق على أعلى مستوى ممكن.

الآن عليك أن تعرف كيفية تقليل حجم الفخذين. كل هذه الأساليب هي بسيطة جدا، لكنها فعالة في أداء منتظم للغاية. في غضون اسبوعين سوف تلاحظ أن سم إضافية يكره يذهب بسرعة.