ما ينبغي القيام به يوم الاحد على مدار الأسبوع لانقاص وزنه؟

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بشكل فعال خلال الأسبوع، يجب أن تبدأ يوم الاحد.

وفي هذه الحالة، والتخطيط هو مفتاح الحل.

جعل سلطة

هي احتمالات، أردت بالفعل بالتخلي عن استخدام مواقع الشبكات الاجتماعية للعثور على وصفات لذيذة، كما أن هناك تقدم الوحيدة الكعك والأوعية المقاومة للحرارة، ولكن لا على عجل، لأنه على أعتاب اتجاه جديد - صلاح الدين.

خطة برنامج التمرين

خطة ما الذي ستفعله خلال تجريب، ولكن لا ننسى التدريب الفاصلة عالية الكثافة التي تحتاج إلى استبدال أكثر من أمراض القلب وبسيط بضع مرات في الأسبوع.

لا ننسى المكسرات

يجب أن تكون مقسمة إلى أجزاء أن وجبة خفيفة صحية بحيث يمكنك أن تأخذ قليلا معكم في كل مرة تقوم مغادرة المنزل. زوج من ملاعق الطعام في كيس من البلاستيك مع الرمز - هو المثل الاعلى.

تقديم طبق خزفي البيض

إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم يوم الاحد يجب ان تفعل الطبخ، والمثل الأعلى - انها بيضة خزفي، لأنه يشتمل على البروتين، والدهون الصحية والكربوهيدرات.

إعداد البروتين الخاص

جعل خيار لصالح الأسماك. أفضل مصدر للبروتين الذي تأكله طوال الأسبوع - هو سمك السلمون البرية. في كل مرة كنت أكله، وسوف تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك، والحصول على جرعة كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن التعامل مع عمليات التهابات حتى أن جسمك يمكن أن تركز على التخلص من الوزن الزائد.

لا لنفسك قائمة التشغيل

الجميع يعرف الشعور عندما تبدأ الأغنية المفضلة للعب على الراديو. كنت تشعر على الفور مثل الرقص. ومن الجدير استخدامه لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. ووفقا للدراسات، والموسيقى الإيقاعية يسمح لك لزيادة فعالية التدريب بنسبة 15 في المئة.

البيض كوك

طبخ عدد قليل من البيض المسلوق ووضعها في الثلاجة. هذا هو خيار كبير لتناول الإفطار إذا كنت في وقت متأخر - البيض القلبية والأطعمة الغنية بالبروتين. أنها ستكون أيضا كبيرة، بالإضافة إلى الغداء الخاص بك، فإنك تأخذ معك إلى العمل.

إعداد وجبة الإفطار في المساء

السماح الإفطار لتعد نفسك عن طريق الحبوب، عصيدة أو شيء من هذا القبيل في المساء عن وصفة خاصة، والإفطار تترك في الثلاجة ليلة وضحاها. كل ما تحتاجه ل- انها الحبوب والحليب واللبن أو اللبن، والفواكه وغيرها من المواد المضافة حسب الذوق.

العمل بها

الأحد - انها يوم عطلة؟ أوه، لا! يجب أن الالزام ممارسة لتحفيز إنتاج الاندورفين وبدء أسبوع جديد مع الجانب الإيجابي. للقيام بذلك، لا تحتاج للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لبضع ساعات، وهو ما يكفي لعرق قليلا في المنزل.

استخدام الشبكات الاجتماعية

ملاحظة على الشبكة الاجتماعية التي تذهب الى صالة الالعاب الرياضية. يمكنك أيضا الاشتراك للحصول على حساب الصالة الرياضية الخاصة بك في الشبكة والتحقق من وجود تحديثات من المدربين من شأنها أن تكون بمثابة حافز إضافي بالنسبة لك.

شراء كل ما تحتاجه لحمام الاسترخاء

بعد تدريب مكثف في منتصف الأسبوع عضلاتك حرفيا على النار، وتحصل على الزحف المنزل. بدلا من التخلي عن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بسبب حقيقة أن جميع عضلاتك وجع، يجب عليك يوم الاحد لشراء كل ما تحتاجه لحمام الاسترخاء، والتي سوف نعود لكم قوة.

خطة وجبات الطعام الخاصة بك

يجب إنشاء خطة طاقة في بنفس الطريقة التي وضع خطة لتغطية تكاليف لا يتجاوز الميزانية. النظر في جميع السعرات الحرارية التي تستهلك وكذلك على جميع العناصر الغذائية، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات، حتى تتمكن من معرفة ذلك من المنتجات التي يمكن أن تحمل لمدة أسبوع.

خطة زيارتكم الى صالة الالعاب الرياضية

يجب أن نخطط بالتأكيد زيارة الى صالة الالعاب الرياضية كل أسبوع وتقديمهم إلى التقويم الخاص بك. إذا كنت انتظر اللحظة التي سيكون لديك ما يكفي من الوقت لزيارة الصالة الرياضية، لم تحصل له من أي وقت مضى.

ملء الثلاجة الأطعمة الصحية

يمكنك استخدام الأحد للذهاب للتسوق وملء الثلاجة الأطعمة الصحية. إذا كنت خارج الثلاجة سوف ننظر منتجات سيئة، وسوف تأكل منها. لكن إذا كان كل سيكون هناك صحي، فإنك لن تكون قادرة على الخروج عن الطريق الصحيح.

توسيع حصيرة اليوغا

بغض النظر عما إذا كنت تفعل اليوغا لوقت طويل أو بدأت للتو، يمكن للجميع الاستفادة من التنفس السليم، والتأمل والتركيز قبل أسبوع العمل الصعب.

تقديم مذكرة في اليوميات الخاصة بك

يجب عليك أيضا التخلي عن لفترة وجيزة على استخدام الأجهزة الخاصة بك. يذكر الخبراء أن استخدام مجموعة متنوعة من الأجهزة في وقت النوم قد يسبب الأرق أو خفض نوعية النوم. بدلا من ذلك، جعل النوم إدخال في مذكراته، والتي كنت تضع لنفسك أهداف واحتفال تقدمك.

أتفق مع شخص ما للتدريب المشترك

الاتصال ببعضهم البعض، ولكن بدلا من ذلك إلى الاتفاق على عشاء مشترك، وأفضل التدريب المشترك خطة للأسبوع القادم. بغض النظر عن ما إذا كانت تذهب لممارسة رياضة العدو، دروس اليوغا أو صالة الألعاب الرياضية وسيلة رائعة لتحسين كل من وضعك المادي، والعلاقات مع الأصدقاء.

تخطيط وجبات الطعام للأسبوع

قبل أن تذهب للتسوق على التسوق الأحد، يجب أن خطة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع كامل. يجب إنشاء قائمة كاملة عن كل يوم. لحسن الحظ، فإن الإنترنت هو الآن كامل من وصفات لاتباع نظام غذائي صحي، إذا كنت تعاني من نقص الخيال.

تعيين تذكيرات حول العادات الصحية

استخدام الأحد إلى تثبيت على تذكير الهاتف العادات الصحية. هذه التذكيرات اليومية تسمح لك لتنضم إلى العمل الصحيح، بحيث تشكلت في العادة كاملة. هذا يمكن أن يكون بمثابة تذكير للشرب الفيتامينات، وتناول وجبة خفيفة أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

إعداد هزة البروتين وعصير

في عالم مثالي أن تحصل على ما يصل قبل فترة طويلة من المنبه، وإعداد نفسك وجبة فطور صحية، وكان لديك بعض الوقت لزيارة بهدوء الصالة الرياضية قبل العمل. ولكن في الواقع، والصباح عادة ما تكون مزدحمة جدا ومليئة الإجهاد، لذلك يجب أن نفكر في كيفية تحضير وجبة فطور صحية مقدما.

التحقق من التقويم

قد يحتوي التقويم على نصائح حول المخاطر التي يمكن أن تدمر برنامج فقدان الوزن الخاص بك، مثل، على سبيل المثال، لقاء خطير مع رئيسه، وبعد ذلك فمن المرجح أنك لن ترغب في الاستيلاء على الإجهاد. لا تدع أي شيء تدق لك عن مسارها، ويكون مستعدا لكافة الأحداث.

قطع الخضار والفواكه

فليس من المعقول أن يدفع أكثر في متجر للفواكه والخضروات قبل قطع. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك مساء الأحد. حتى تتمكن من توفير المال على حد سواء ودائما البنود اللازمة لإعداد وجبة صحية.

ضبط المنبه

وتشير الدراسات إلى أن الامتثال للوائح النوم المعركة أكثر فعالية بشكل ملحوظ ضد الوزن الزائد. لذلك لا تدع النوم وعدم انتظام تحييد كل الجهود التي تقومون بها في صالة الألعاب الرياضية لانقاص وزنه.

غسل

أحيانا كنت ترغب في ارتداء أفضل رياضية لننظر إلى الكمال في صالة الألعاب الرياضية. في بعض الأحيان لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، لأنه لا يمكن أن تجد نفسها جوارب نظيفة. لتجنب كل حالات غير سارة، يجب عليك القيام الغسيل يوم الاحد.

تقسيم وجبات الطعام إلى أجزاء

كما يمكنك مشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك أو الاستماع إلى البودكاست يوم الاحد، تقسيم وجبات الطعام إلى أجزاء. وعند حزمة الغداء الخاص للعمل، يمكنك إضافة وجبة خفيفة معبأة من شأنها قياس خارج ويسمح لك لتلبية الجوع الخاص بك دون إفراط.