قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام: استعراض والنتائج

قررنا لانقاص وزنه ولا يعرفون كيف يتصرفون وإلى أين تبدأ؟ وبادئ ذي بدء تغيير النظام الغذائي. والخيار الأفضل - يابانية النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. الجلوس على ذلك - ومما لا شك فيه للحصول على النتيجة المرجوة. في هذه المقالة سوف تجد ليس فقط القائمة الحمية اليابانية لمدة 7 أيام، ولكن كما تتصرف بشكل صحيح، أن كلغ ملقاة عاد أبدا.

أصناف من النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي هذا النظام الغذائي ينطوي على رفضه التام لاستخدام التوابل والملح. كما توجد منتجات الطحين والسكر. هذا نظام الطاقة سوف يأخذك لا يزيد عن 14 يوما. ويعد أنه ليس من الضروري الالتزام، كما يحصل الجسم متعبا، وأنه من الصعب جدا أن تتحمل عبء هذا النوع. هذا النظام الغذائي الياباني اخترع، واليوم اكتسب شعبية كبيرة.

فقدان الوزن

قبل أن تنظر في القائمة الحمية اليابانية لمدة 7 أيام، دعونا نرى، نتيجة لذلك هناك انخفاض في وزن الجسم.

• وهناك عدد معين من الوجبات، والوجبات الخفيفة استبعاد تماما.
• واتباع نظام غذائي مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية، لا يتجاوز عدد منها 1100، وأحيانا لا يزيد عن 600 سعر حراري. أثناء عمليات الهدم في الجسم عن طريق الطاقة يحدث نقص، تنخفض تبعا لكتلة الجسم.
• وجود البروتين في كمية كافية لمنع فقدان كتلة العضلات. على الامتصاص والهضم من البروتين في الجسم ينفق الكثير من الطاقة، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• على فقدان الوزن مفيد قلصت كمية الكربوهيدرات، كما أنها تتحول إلى دهون الزائدة في الجسم.

المبادئ الأساسية

• تسلسل واضح. قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام، ويهدف ليس فقط إلى فقدان الكيلوغرامات الزائدة كانت تدريجي، ولكن أيضا من أجل الحفاظ على المدى الطويل من النتيجة. والأهم من ذلك، أنها لا تتسامح مع تغيير النظام الغذائي. ممنوع منعا باتا أيام تبادل وقائمة طعام الغداء، وجبة الإفطار والعشاء.
• ويشمل النظام الغذائي الياباني لقائمة 7 أيام الامتثال الصارم لنظام غذائي. لا يمكن الاستعاضة عن المنتجات البديلة المقدمة. يسمح استبدال فقط السبانخ والملفوف الأبيض والطماطم عصير الطماطم، أو العكس بالعكس.
• نقص السكر. يمنع منعا باتا الحلو والدقيق والأطعمة الحلوة والعسل.
• غياب الملح. ويهدف هذا النظام التيار الكهربائي في إزالة السوائل الزائدة من الجسم، حيث قد يستغرق حوالي 30٪ من زيادة الوزن.
• وهناك كمية كافية من السوائل. وأوصى يوم لتستهلك ما لا يقل عن لترين من الماء دون الغاز. ولا يشمل هذا المبلغ القهوة والشاي.

• وقد شهدت القائمة الحمية اليابانية لمدة 7 أيام، والنساء يتركن استعراضات طابع التوصية وتدعي أن يكون فعالا، أي نوع. في نفس الوقت، يوصي خبراء التغذية والتفكير الجيد وتقرر الخيار الذي هو الأكثر ملاءمة لك. إذا كان لديك كمية صغيرة من الوزن الزائد، والأمر يختلف تماما بما فيه الكفاية، و 7 أيام. إذا كان لديك تمثال نصفي خطيرة، ثم التمسك هذا النظام الغذائي لمدة 14 يوما. وفي الحالة الأخيرة، وفقدان الوزن من حوالي 10 كجم، في أول - ما يصل إلى 6 كجم.
• زيادة من حيث الحظر. بسبب الخطر على الجسم لفترة أطول من 14 يوما لمواصلة مثل لا يمكن الحمية الغذائية.
• دخول تدريجي والخروج من النظام الغذائي. النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (مراجعات ونتائج يقنعنا) تأثير كبير على أولئك الذين لديهم مسبقا صورة السلطة لم يكن اتباع نظام غذائي. وأسوأ أداء بين أولئك الذين تحويلها إلى نظام من الأنظمة الغذائية الأخرى. مع السلطة الكاملة عشية الموصى بها لترتيب يوم الصيام، على سبيل المثال، والتفاح أو الكفير. أو يمكنك جعل عشاء على ضوء - مغلي الأرز البني والخضروات الطازجة. عند الخروج تحتاج إلى إدخال تدريجيا الأطعمة كل يوم، في مكان ما في أسبوع واحد.

مزايا

قبل تطبيق لنفسك القائمة الحمية اليابانية لمدة 7 أيام، وينبغي استكشاف نتائج الاستعراضات، فضلا عن أن يكون على دراية مزاياه وعيوبه.

تنظر لبداية فوائد هذا النظام الغذائي:

1. وفقا لمراجعات، وهذا الوزن طريقة فقدان يسمح لك للتخلص من الزائدة 6 كجم. كل هذا يتوقف على كمية من الوزن الزائد - إذا كان كثيرا، ثم، على التوالي، ولانقاص وزنه يمكن أن يكون أكثر أهمية من ذلك بكثير.
2. هذا النظام الغذائي، وفقا لبعض المطالبات، لن تساعد فقط لانقاص الوزن غير المرغوب فيها، ولكن أيضا لتغيير العادات السيئة في تناول الطعام، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
3. عامل إيجابي آخر هو أن الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي من السهل إلى حد ما. بالفعل بعد بضعة أيام يعتاد الجسم على النظام الجديد للسلطة، أي ما يقرب من الشعور بالجوع.
4. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (ردود الفعل والنتائج بعد يوحي التطبيق) لا بأس به تأثير دائم. إذا، بعد لا تذهب الانتهاء منه في الطعام، فإنه سرعان ما فقدت الوزن من غير المرجح أن تعود مرة أخرى.

القصور

1. منخفض السعرات الحرارية. هذا النظام الغذائي يشمل الحد الأدنى من الكربوهيدرات. في بعض الأيام، شريطة أن يكون استخدام ما لا يزيد عن 600 سعرة حرارية. ولذلك، خبراء التغذية لا ننصح أن الاستخدام المتكرر - أكثر من مرة في السنة.
2. موانع الاستعمال. استنادا إلى ملاحظات من النظام الغذائي الياباني، لا ينبغي أن تستخدم هذه الطريقة فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. منذ الحاجة اليومية للشرب القهوة السوداء الطبيعية، التي هي قادرة على التأثير سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية.
3. النظام الغذائي الياباني 7 أيام، وهو ما يشير إلى وجبات القائمة، لديه نكسة كبيرة من وجهة نظر خبراء التغذية، حيث ينصح الخبراء لتناول وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم.
4. غير موصى بها للجلوس على نظام غذائي من المرضعات والحوامل. في هذه الحالة، قد تكون أكثر العواقب لا يمكن التنبؤ بها.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام: القائمة، الجدول

من أول من اليوم السادس للإفطار تحتاج إلى شرب 200 مل من القهوة السوداء الطبيعية. في سابع يوم، والقهوة يجب أن يتم استبدال الشاي الأخضر. والبيض، ويجب أن تؤكل الدجاج ولحم البقر المغلي فقط، والأسماك يسمح لمشوي على الزيت النباتي أو الطبخ. يسمح أيضا لاستخدام 1٪ واللبن الزبادي والفواكه مثل البرتقال والكمثرى والتفاح.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (القائمة غرام) تشير إلى النظام الغذائي التالي:

الإضافات إلى القائمة

• يجب أن تكون مياه الشرب قبل وجبة وبعد بعد 2 ساعة و 30 دقيقة.
• أفضل طريقة لطهي هو علاج البخار، تليها الطبخ، والخبز والتحميص يأخذ المركز الأخير.
• من المهم أن الوجبات كانت في نفس الوقت.
• في حالة موانع أو إذا كنت لا تحب القهوة، يمكن استبداله الشاي الأخضر.

مبدأ اختيار المنتج

• القهوة. ويحظي هذا المشروب تسريع عملية التمثيل الغذائي. استهلاك في الأمثل يبلغ أفضل تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية. نظرا لخصائص مضادة للأكسدة، ويحمي تماما الخلايا من الجذور الحرة القاتلة. يسمح القهوة السوداء الطبيعية لتحل محل الشاي الأخضر.
• الملفوف. أنه يحتوي على الحد الأدنى لعدد من السعرات الحرارية - حسابات 100 غرام لمدة حوالي 30 سعرة حرارية. وهناك أيضا وجهة النظر التي لهضم الجسم الملفوف ينفق أكثر من ذلك بكثير من الطاقة من يحصل عليه. عدد كبير من شعيرات الألياف يسهم ليس فقط تسريع عملية الهضم ولكن أيضا يقلل من وزن الدهون الضارة التي تدخل مجرى الدم. وعلاوة على ذلك، والملفوف يحتوي على العديد من الفيتامينات B، C و، A، U، والعناصر النزرة (المنجنيز والبوتاسيوم والزنك).

• الجزر. فهي غنية بالفيتامينات A، B والكاروتين. ومن محتويات عالية أيضا من المنغنيز والموليبدينوم والكوبالت. فيتامين B يحمي من التأثيرات المجهدة ويدعم حسن سير العمل في الجهاز العصبي المركزي. بينما فيتامين (أ) تأثير مفيد على حالة الشعر والأظافر والجلد، ويحسن الرؤية.
• الخضروات هي مصدر للجسم من الفيتامينات والماء والألياف. والأهم من ذلك، أنه من المستحيل للحصول على الدهون. خدمة سلطة في القائمة ليكون ملحوظا جدا.
• الدجاج ولحم البقر هم القادة على محتوى البروتين، والواردة في 100 غرام. في هذه الحالة، والدهون في هذه الأطعمة الحد الأدنى لعدد. في البروتين الحيواني يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لصحة جيدة وأداء الأمثل للكائن الحي ككل.
• تعتبر الأسماك لتكون موردا لا غنى عنه من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي مطلوبة من أجل شعر قوي، بشرة نضرة، ويحسن نشاط الدماغ. الفوسفور، وكذلك الجمع مع العناصر الأخرى، تفضل تسريع عمليات التفكير وتحسين الذاكرة.

نتائج ومراجعات

الكثير من النساء قد اختارت لنفسها على أنها وسيلة لانقاص الوزن القائمة الحمية اليابانية لمدة 7 أيام. المشاركات والنتائج (الصورة ادناه يبين لهم) تشهد على فعاليته. مع مرور الوقت، والنظام الغذائي يمكن أن تخسر 8-9 كغ. في الواقع، فإن عدد المتوفين كجم يعتمد على عدة عوامل:

• حالة الجهاز العصبي.
• النشاط البدني.
• الوزن الأولي.
• الدولة الأيضية.

التركيز على العديد من الشهادات من أولئك الذين تلتزم بهذا النظام الغذائي، ويمكن أن نخلص إلى أن فقدان الوزن هو عادة لا تقل عن 5 كجم. بينما في نمط الحياة المتنقلة ويبلغ وزنه كبير يمكن ترك 10 كجم.

ومع ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي الصمود ليس كل شيء: بعض الافتقار إلى الحافز، وشخص لا قوة الإرادة. في كثير من الأحيان مع الانتهاء تقريبا يذهب بها اندلاع ألم في المرارة أو المعدة. أولئك الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة حتى النهاية، القول إن الجزء الأكثر صعوبة هو البقاء على قيد الحياة في أول يومين، ثم التفكير في الغذاء لا في كثير من الأحيان.

وتلوح في الأفق مشكلة رئيسية: العديد من النساء الوزن يعود في وقت قصير. لمنع هذا، يجب عليك الخروج من النظام الغذائي الصحيح.

الطريق الصحيح

انتهت أخيرا مع النظام الغذائي من الصعب الياباني 7 أيام (القوائم والمنتجات في غرام في هذه اتباعها بدقة)! وقد يسر النتائج، ولكن إلى متى؟ في هذه الحالة، الجواب بسيط: إذا كنت العودة فورا إلى النظام الغذائي العادي، ثم جهودكم ليست سوى بضعة أسابيع سيتم خفض إلى الصفر. أن الوزن لم يعودوا، ينبغي أن يكون الحق في الانسحاب من النظام الغذائي.

المبادئ الأساسية للخروج

• يجب أن مدة الانتاج لا تقل عن 14 يوما. فإنه يمكن تمديد إذا رغبت في ذلك.
• في محاولة لعصا لتناول العشاء تكوين تقريبي، مضيفا تدريجيا الأطعمة إلى وجبات خفيفة والغداء والفطور.
• أنت لا تحتاج إلى تقليل كمية البروتين.
• كافة الإخراج أمر مرغوب فيه لتمديد المهلة الزمنية من الملح.

ومن الضروري إدخال تدريجيا منتجات جديدة لزيادة المحتوى من السعرات الحرارية ونسبة مستوى من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

الرشاقة والرجيم

إذا كنت معتادا على بعض الأنشطة البدنية (على سبيل المثال، بيلاتيس 3 مرات في الأسبوع)، فإنه ليس من الضروري زيادة كبيرة في شدة وتواتر التدريب. هذا هو نظام تغذية صارم إلى حد ما، وصحتك في عملية ممارسة يمكن أن تزداد سوءا (سواد العيون، بالدوار وهلم جرا. D.).

لا ننسى أن التمارين الصباحية اليومية، استبدال المصعد المصاعد والسلالم، والمشي ساعة واحدة في اليوم على الأقل، لا يكون كسول للاسترخاء بنشاط خلال عطلة نهاية الأسبوع.

بدلا من خاتمة

وفي الختام، أود أن أذكركم بأن النظام الغذائي الياباني 7 أيام (القوائم، استعراض أعطيت سابقا) على حد سواء النقاط الإيجابية والسلبية. ولذلك، ينبغي اللجوء إليها إلا بعد دراسة مستفيضة لكل إيجابيات وسلبيات. بعد فشل في نهاية يمكن أن تواجه ليس فقط زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن أيضا مشاكل خطيرة مع الجهاز الهضمي، في حين أن الانتقال غير صحيح إلى نظام التيار الكهربائي العادي سيعود كل كلغ بك ملقاة. إذا كنت تتبع كل هذه النصائح، والأهم من ذلك، على الامتثال لقواعد النظام الغذائي، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا، وسوف يكون التأثير طويل.